10 порад для успішного харчування
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, недостатньо просто швидко скинути кілька кілограмів, а потім продовжувати їсти, як зазвичай. Той, хто хоче назавжди схуднути і стати здоровішим та здоровішим, повинен змінити свої звички та спосіб життя.
Порада 1: підберіть правильну дієту
Дієти у всіх на вустах у прямому розумінні цього слова. Навряд чи хтось не пробував дієти. Однак багато дієт мають той недолік, що вони занадто однобічні і не можуть бути стійкими та здоровими в довгостроковій перспективі. Обов’язково знайдіть дієту, яка відповідає вашим попереднім харчовим звичкам. Наприклад, якщо ви абсолютно не любите м’ясо, дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, як правило, не для вас. Чим краще дієта вам підходить, тим легше вам її дотримуватися. Значно краще, ніж дієти, це зміна раціону. В основному всі знають, що робить здорове харчування. До меню слід включати більше фруктів та овочів. Цільнозернові та молочні продукти також слід регулярно вживати. Зробіть свій раціон збалансованим.
Порада 2: включайте спорт у повсякденне життя
Спорт - це вбивство? Ні, все навпаки! Ті, хто займається занадто мало, не тільки набирають вагу, але й ризикують раніше отримати серцево-судинні проблеми. Тому вам слід включити фізичні вправи у свою повсякденну рутину. Не обов’язково бігати, якщо ви абсолютно ненавидите біг. Шукайте альтернативи. Займіться плаванням, пройдіть танцювальний клас або навчіться грати в теніс. Знайдіть спорт, який вам подобається. Навіть некваплива прогулянка - це інвестиція у ваше здоров’я.
Порада 3: враховуйте свої потреби в калоріях
Щоб схуднути, потрібно споживати більше калорій, ніж споживаєте. Хоча вам не потрібно строго підраховувати калорії, ви повинні принаймні з’ясувати свої потреби в калоріях і відповідно скорегувати свій раціон. Ви можете визначити калорійність продуктів, які ви регулярно їсте, а можете збільшити свої потреби в калоріях за допомогою фізичних вправ.
Порада 4: поставте мету
Якщо ви хочете схуднути, вам слід поставити собі мету. Куди ти хочеш піти? Скільки ви хочете зважити? Поставте реалістичну мету. Щоб знайти потрібну вагу, ви можете використовувати ІМТ (індекс маси тіла) як орієнтир.
Порада 5: уникайте тяги
Обов’язково продовжуйте додавати маленькі «гріхи» до свого плану харчування. Якщо ви любите шоколад, вам слід час від часу пригощатись шматочком. Якщо ви будете регулярно харчуватися і час від часу захоплюватися маленькими ласощами, ви уникнете безконтрольної тяги до їжі.
Порада 6: винагородіть себе
Встановіть проміжні цілі для своїх цілей щодо схуднення і винагороджуйте себе за їх досягнення. Ти на один розмір менший? Чудово, побалуйте себе гарним новим светром.
Порада 7: Знайдіть однодумців
Якщо вам потрібна підтримка в схудненні, шукайте людей, які теж хочуть схуднути. Багато речей легше досягти в групі, і ви можете мотивувати одне одного.
Порада 8: пийте досить
Обов’язково пийте достатньо води або несолодкого чаю під час схуднення. Голод також може бути наслідком спраги. Вода наповнює ваш шлунок і може змусити вас швидше схуднути.
Порада 9: не поспішайте!
Для того, щоб мати змогу успішно впоратися з дієтою або змінити дієту, важливо не поспішаючи. Змінюйте свої звички поетапно. Твоєму тілу і твоїй душі потрібен час, щоб зробити зміни. Якщо ви худнете повільно, тобто приблизно від 500 до 1000 г на тиждень, ви зазвичай можете підтримувати свою вагу протягом тривалого періоду. При невдалій дієті є великий ризик того, що ви знову швидко наберете вагу, і настане страшний ефект йо-йо.
Порада 10: тримайся!
Схуднути не завжди легко, іноді знову закрадаються старі звички, іноді ви втрачаєте мотивацію, іноді ваги хитаються і вже нічого не працює. Не здавайтесь, продовжуйте переслідувати свою мету і не будьте занадто жорсткими до себе, якщо справи йдуть не надто добре.