10 порад експертів для схуднення! Канадська аптека; Блог
4. Будьте дуже вибірковими до їжі, яку ви їсте ввечері!
Несвідоме харчування найчастіше відбувається в кінці дня, коли ви розслабляєтесь. Стояти перед телевізором з пакетиком чіпсів або солодощів у руках - найпереконливіший приклад «поїдання амнезії», тобто їсти, не голодуючи і не усвідомлюючи цього. Якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, у вас є 2 рішення: або тримати кухню під замком з певного часу, або взяти низькокалорійну закуску або чашку нежирного морозива.
5. Насолоджуйтесь улюбленою їжею!
Експерти вважають хорошим рішенням включити улюблену їжу до чорного списку. Вам не потрібно відмовлятися від їжі, яка вам подобається, ви просто повинні стати розумним покупцем. Таким чином, замість того, щоб купувати коробку/мішок (більшу кількість) їжі, яка змушує вас жадати, краще обмежитися кількома штуками. Ви можете насолоджуватися улюбленими стравами, навіть якщо вони калорійні. Єдине рішення - їсти їх в помірних кількостях.
6. Білок під час кожного прийому їжі!
Білок набагато ситніший, ніж вуглеводи або жири. Дієта з високим вмістом білка та помірним вмістом вуглеводів у поєднанні зі звичайною програмою фізичних вправ - це рішення, яке пропонують фахівці з Університету Іллінойсу. Значне споживання білка зберігає м’язовий тонус і сприяє спалюванню жиру, підтримуючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Тож, не забувайте включати у свій раціон корисні джерела білка: йогурт, сир, фундук, квасоля.
7. Зберігайте на кухні лише здорову їжу!
Якщо у вас є здорові закуски, прості в приготуванні і завжди під рукою, вам буде набагато легше схуднути. Замість того, щоб швидко замовляти піцу або поспішати до ресторану швидкого харчування, краще запастися свіжими або замороженими овочами та фруктами, консервами, крупами, коричневим рисом тощо.
8. Відмовтеся від макаронних виробів на користь овочів!
Навіть якщо ви лише обмежите споживання макаронних виробів і хліба, замінивши їх овочами, ви зможете скинути кілька кілограмів за кілька місяців.
9. Використовуйте непродовольчі альтернативи для боротьби зі стресом!
Як ви справляєтеся зі стресовими моментами? Було б добре заздалегідь підготувати деякі непродовольчі тактики, на які можна покластися, коли у вас стрес, наприклад: читати книгу, слухати музику, писати в щоденник, практикувати медитативну техніку, переглядати альбом з фотографіями ваших близьких.
10. Будь активним!
Не використовуйте спорт як покарання за ситну їжу, яку ви щойно з’їли. Ви ризикуєте щоразу відштовхуватися від спорту. Краще подумайте про користь, яку можуть принести вправи: благополуччя, спокійний сон і набагато більше енергії.