HIIT - Центр довіри

довіри

Інтервальне тренування високої інтенсивності.

Варіанти HIIT використовуються тренерами для досягнення кращих результатів для спортсменів з 1970 року. У той час це було відоме як "Fartlek" тренування, що складається зі шведських слів швидкість (fart) та гра (lek). Коротше кажучи, HIIT означає "грати на швидкості", що недалеко від істини.

Дослідження, що порівнювали HIIT із постійними тренуваннями середньої інтенсивності, показали, що цей тип тренувань перевершує показники опіків, оскільки їм вдається споживати більшу кількість жиру, незважаючи на те, що він вимагає менше часу на виконання.

Одне з перших досліджень, щоб з’ясувати, чи HIIT є більш ефективним для схуднення, було проведено в 1994 році в Університеті Лаваля, Канада. Повідомлялося, що молоді чоловіки та дівчата, які мали 15-тижневу програму HIIT, втрачали більше жиру, ніж ті, хто мав 20-тижневу програму тренувань середньої інтенсивності. Незважаючи на те, що люди, які приймали програму середньої інтенсивності, споживали приблизно на 15 000 калорій більше, ніж ті, хто приймав програму HIIT.

Ви хочете схуднути? HIIT допомагає втратити 2% жиру в організмі за 8 тижнів тренувань!

HIIT - це форма серцево-судинних тренувань, заснована на часових інтервалах, стратегічно організована в практиці вправ високої інтенсивності в анаеробних зусиллях, з перервами ритму, що складаються з коротких і коротких перерв на відновлення.

Сесія HIIT починається з кількох вправ для. розминка з подальшим циклом від 3 до 10 повторень з високою інтенсивністю, анаеробні вправи, встановлені особистим тренером, і закінчуються вправами на розтяжку.

Тривалість цього тренінгу становить максимум 30 хвилин і еквівалентна 1 півтори години звичайного тренування.

Анаеробні вправи допомагають розвивати м’язи та підвищувати швидкість метаболізму, при цьому процес схуднення виконується швидше, ніж при інших формах тренувань. Опіки виникають через 24-48 годин після тренування, а не під час нього. Це ідеальна форма тренувань для людей, які не мають часу, але хочуть послабити або поліпшити свою серцево-судинну систему і, отже, силу чи витривалість.