10 порад і недоліків Як я харчуюся під час вагітності
Я сподіваюся, що ця стаття, навіть якщо вона, можливо, конкретніше орієнтована на певну цільову групу (вагітні жінки та ті, хто, можливо, захочуть нею скоріше стати), все ж буде добре прийнята і принаймні допоможе деяким із вас. Оскільки я багато займався темою здорового харчування під час вагітності внаслідок сучасних подій, я просто хотів би поділитися з вами своїм досвідом сьогодні і розповісти, як я це зробив, що для мене добре і як це може бути краще.
Багато "великих 5": фолат, кальцій, залізо, цинк і клітковина
Фолат (або фолієва кислота в синтетичному діапазоні) особливо важливий для розвитку дитини на початку вагітності, але також постійно і навіть під час годування груддю. Цей вітамін B, крім усього іншого, дозволяє уникнути "відкритої спини". Вагітним жінкам слід вживати 400-600 мг на добу. Натуральна їжа, така як квасоля та сочевиця, цитрусові, цільні зерна, темно-зелені листові овочі, курка та риба містять фолати. Однак наш організм не може так добре засвоювати ці природні фолієві кислоти, саме тому я приймаю добавку до фолієвої кислоти з самого початку вагітності.
Кальцій обов’язково повинен бути покритий. Це може статися з молочними продуктами (коров’яче молоко, натуральний йогурт, нежирний кварк, сир), темно-зеленими листовими овочами або апельсиновим соком (свіжовичавленим). Відомо, що кальцій корисний для кісток, а в цьому випадку також важливий для дитини та мами. Оскільки я так чи інакше їм багато нежирного кварку, я зовсім не переживаю, що не зможу задовольнити цю потребу.
Залізо, очевидно, важко покрити натуральною їжею. Особливо, коли, як я, ви їсте мало м’яса або, можливо, взагалі обходитесь без нього, це стає ще складніше. Спочатку я розглядав продукти, що містять залізо і цей залізний смузі дуже добре тримався на плаву, але з другого триместру мені також довелося приймати таблетки заліза. Це зовсім не так просто, тому що вони не ладнають з кальцієм, магнієм тощо, і тоді мені доводиться додавати таблетки щитовидної залози вранці - це розрахунок щодня, я вам кажу: коли я можу отримати що і як довго до наступного вітаміну і приймати їжу. Крім того, це ускладнює регулярне харчування.
Під час вагітності також слід приймати більше цинку. Горіхи, цільні зерна та сочевиця - хороші джерела, але м’ясо та риба - ще кращі. Як щодо мого для цього Сьомга в духовці або що Куряча кесадилла?
Клітковина (у фруктах, овочах і цільних зернах) важлива не тільки для дитини, але і для майбутньої мами. Найбільше це допомогло мені отримати достатню кількість клітковини (у моєму випадку багато меленого насіння льону та вівсяних пластівців), щоб пережити вагітність без запорів (вибачте за подробиці). У багатьох з цим проблеми.
Їжте веселку
Я поставив собі цей девіз протягом усієї вагітності. І це спрацювало просто чудово. «Їсти веселку» означає, що слід змішувати багато різних видів фруктів та овочів. Барвиста, як веселка. Це не тільки змусило мене насолоджуватися їжею та різноманітними стравами, але також вважається корисним для дитини, оскільки воно звикає до різних ароматів навколоплідних вод.
Я знаю, що тут думки розходяться. Але я особисто прийняв для себе рішення, що не хочу давати своїй майбутній дитині пестициди та токсини через їжу, якщо це можливо. Не хвилюйтеся, це не означає, що вам доведеться вкладати сотні євро в їжу, але я вважаю це дуже корисним для деяких видів фруктів та овочів (навіть без вагітності). Ось воно йде до список, які сорти мають сенс, а які дурниці, щоб купувати органічну якість.
Омега 3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти надзвичайно важливі для розвитку мозку нащадків. Нібито омега 3 також повинна запобігати так званому дитячому блюзу. Наприклад, лляна олія та волоські горіхи є хорошими джерелами омега-3 ALA, але найкращими є жирна риба (наприклад, лосось), яка на додаток до ALA має джерела EPA та DHA. Якщо ви не любите рибу, ви можете, звичайно, також споживати риб’ячий жир Омега 3.
Багатофункціональна продукція
Йогурт, арахісове масло, курка, яловичина, яйця та інші молочні продукти містять кальцій і залізо. Також яловичина містить білок і вітамін В, залізо і цинк. Апельсиновий сік забезпечує фолієву кислоту та вітамін С, що допомагає краще засвоювати залізо із шпинату та чорної квасолі, наприклад. Цілісні зерна складаються з клітковини, вітаміну В, магнію та цинку. Розумієте, існує стільки продуктів, які не тільки охоплюють одну важливу поживну речовину чи вітамін, але й поєднують декілька - так би мовити, універсалів. Я завжди стежив за тим, щоб покривати якомога більше протягом дня. Але не варто зводити себе з розуму, просто їжте здорово та збалансовано, тоді ви насправді все це покриваєте автоматично.
Не їжте за двох
Я, звичайно, не мушу тобі це казати, правда? Ця приказка настільки застаріла - неймовірно, що ви все ще можете її почути. Абсолютно смішно. У першому триместрі достатньо продовжувати нормально харчуватися. У другому триместрі я додав ще одну закуску (наприклад, яблуко, домашній батончик з мюслі або органічні кукурудзяні пластівці без цукру). Зараз у третьому триместрі я трохи голодніший, але я просто розділив це краще. Я думаю, що я вже з’їдаю трохи більше, ніж раніше, але я дотримуюся здорових альтернатив і не набиваю себе цукерками. І я точно не їм за двох. Звичайно, ви також не повинні голодувати, тому я здорово перекушую, коли мені хочеться, але я ще не зробив двох тарілок спагетті.
Уникайте нездорових вуглеводів
Я думаю, що в будь-якому випадку зрозуміло, що ми не їмо нездорових вуглеводів під час чистого харчування. Під час вагітності я рідко їв білий хліб, рис тощо. Звичайно, коли ми виходили їсти, я також їв піцу чи макарони, але цього вдома не було на столі.
Небезпечна їжа
Окрім алкоголю, зараз є деякі продукти, які не слід вживати під час вагітності, наприклад, щоб уникнути зараження сальмонелою. Тут ще багато непорозумінь. Я обійдуся без сирого м’яса, сирої риби, яйця потрібно варити, сир з цвілі не з’являється на столі, і так, це все. Мені це не складно, і я волію обходитися без зайвого, коли щось трапляється. До речі: сир фета можна їсти під час вагітності, це не пліснявий сир 🙂
Без їжі не довше 2-3 годин
Чесно кажучи: я не думаю, що це трапиться з жодною вагітною жінкою, але я хотів би ще раз зазначити, що регулярне харчування (або невеликі закуски) зараз важливіше, ніж будь-коли. У чистому харчуванні ми робимо це так чи інакше, але тепер вам також слід регулярно їсти, щоб любити дитину. У мене це було з самого початку і донині - як тільки я не отримую чогось між зубами кожні 1-2 години, я відчуваю себе дуже погано фізично, я захворів і мені потрібно негайно щось взяти в руки. Я ходив дев’ять місяців із сумочкою, повною закусок, так би мовити ...
8-12 склянок води - хороший орієнтир. У другому триместрі я відчував таку спрагу, що це взагалі не було проблемою, і раніше, і зараз у мене не виникає проблем з питтям, бо я до цього звик. Однак, якщо у вас вже були проблеми з цим раніше, вам слід змусити цього дотримуватися найпізніше. Тепер тілу потрібно ще більше рідини. Дивно, але я тягнула до газованої води ще з вагітності - вона мені ніколи раніше не подобалася. Але вода - це вода, головне, щоб її вистачало.
Я сподіваюся, що мій особистий досвід та знання, отримані мною в результаті досліджень за останні кілька місяців, допоможуть багатьом з вас - можливо, у вас є вагітна дівчина, якій ви хотіли б передати це ... До речі: Той, хто має більше інформації здорове харчування, поживні речовини та суміжні теми, я можу це зробити aptawelt_de Обліковий запис Instagram рекомендую - цього не було так давно, але в майбутньому воно повинно надавати багато інформації про здорове харчування та пов'язаний з цим розвиток немовлят під час вагітності, годування груддю та після неї. Я думаю, що перші фотографії виглядають по-справжньому привабливими, і я дуже радий бачити, як там все буде тривати.
Що ви можете передати? Про що ви думали під час вагітності, коли справа стосується здорового харчування? Скажи мені.