10 порад, як перестати їсти пізно ввечері
Багато людей виявляють, що вони їдять пізно вночі, навіть коли вони не голодні. Їжа пізно вночі може змусити вас з’їсти більше калорій, ніж вам потрібно, і це призводить до збільшення ваги.
Ось 10 речей, які ви можете зробити, щоб перестати їсти пізно ввечері або вночі.
Дізнайтеся, чому ви їсте пізно ввечері
Пізнє вживання їжі може бути наслідком вживання занадто багато їжі вдень, що призводить до сильного почуття голоду вночі. Це також може бути викликано нудьгою, або це може стати звичкою, від якої не можна позбутися - ви їсте, бо звикли до цього.
Однак прийом їжі вночі також пов'язаний з деякими розладами харчування, включаючи синдром неконтрольованої гіперфагії та синдром нічного вживання їжі. Ці два розлади характеризуються різними способами та поведінкою харчування, але можуть мати однакові негативні наслідки для вашого здоров’я. В обох випадках постраждалі вживають їжу, щоб зменшити такі емоції, як смуток, гнів чи розчарування, і часто їдять, навіть не будучи голодними. Обидва умови були пов’язані з ожирінням, депресією та розладами сну.
Якщо виявити причину їжі вночі, можна швидко знайти рішення, як відмовитися від цієї нездорової звички.
Дізнайтеся, що таке тригер
Не менш важливою причиною того, як ви їсте пізно ввечері, є з’ясування того типу подій, який зазвичай викликає шкідливу поведінку. Багато разів ти прокидаєшся, щоб їсти не тому, що ти голодний, а тому, що хочеш задовольнити потребу, яка не є голодом.
Дуже ефективний спосіб визначити, чому ви стикаєтесь з їжею вночі і що викликає цю звичку, це ведення "щоденника про їжу та загальний настрій".
Відстеження прийому їжі та фізичних вправ, а також почуттів допоможуть вам позбутися шкідливої дієтичної поведінки, особливо емоційного харчування.
Встановіть режим дня
Встановивши режим їжі та сну, це може допомогти вам розірвати нездорові цикли поведінки. Особливо, якщо у вас немає апетиту вдень або якщо ви, як правило, їсте вночі.
Сплануйте харчування
Планування їжі та вживання здорових закусок може зменшити ваші шанси їсти імпульсно і допоможе зробити правильний вибір їжі. Якщо у вас є план харчування, це також може зменшити будь-яке занепокоєння з приводу того, скільки ви будете їсти, і допоможе вам розподілити їжу протягом дня, зберігаючи при цьому голод.
Шукайте емоційної підтримки
Для деяких жінок, які страждають від харчових розладів, звернення за професійною допомогою та особиста підтримка може мати важливе значення для подолання проблеми харчування вночі.
Destresează вгору
Замість їжі намагайтеся боротися зі стресом і занепокоєнням, використовуючи прийоми розслаблення, легкі фізичні вправи або розтяжку, дихальні вправи, медитацію, гарячі ванни, йогу.
Їжте регулярно
Коли ви справді голодні, ви набагато частіше робите неправильний вибір їжі та вибираєте їжу з високим вмістом жиру та цукром (джунг). Загалом, якщо ви їсте менше 3 разів на день, це зменшить вашу здатність контролювати апетит та вибір їжі.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Відомо, що білки довше тримають вас голодними. Включайте білок у кожен прийом їжі, щоб зменшити бажання їсти вночі. Одне дослідження показало, що якщо ви часто їсте їжу з високим вмістом білка, це зменшує голодування на 60% і наполовину зменшує бажання їсти вночі.
Не тримайте в будинку шкідливу їжу
Викиньте з дому будь-яку нездорову їжу. Це допоможе вам зупинити закуски на ніч. Натомість наповнюйте свій дім здоровою їжею, яка вам подобається. Коли ви відчуваєте потребу їсти, ви не будете їсти шкідливу їжу.
Наповніть свій час чимось іншим
Якщо ви їсте з нудьги, спробуйте знайти щось інше, що вам подобається робити ввечері, щоб зайняти розум. Знайдіть нове хобі або сплануйте вечірні заходи, щоб запобігти перекусу пізно ввечері.
Їжа вночі пов’язана з надмірним споживанням калорій, ожирінням та поганим самопочуттям. Якщо їжа вночі для вас є проблемою, дотримуйтесь наведених вище кроків, щоб зупинитись.