10 порад щодо більшого самопочуття без дієти та зміни раціону
Ми всі хочемо трохи більше добробуту. І бажано скинути кілька кілограмів. Але, будь ласка, не здаючись! Сьогодні я розповім вам свою таємницю, як мені ніколи не вдалося схуднути, і я не ковзаю по життю надзвичайно легко. Спойлер: Той із підвищеним самопочуттям все-таки добре працював, але впевненого рецепту для нього немає ...
Чому зміна дієти для мене приречена на провал
Я не прихильник радикальних змін у харчуванні та фізичних вправ п’ять разів на тиждень, якщо ви раніше були диваном. Я ненавиджу спорт. Я спробував стільки речей, і мені насправді нічого не подобається. Тож як би було нереально для мене віднині стати спортсменом. Відповідно, я виглядав скромно, коли тренер з фітнесу виписував мені чотири одиниці на тиждень у студії. Я відразу сказав, що він може нахилитися, я можу зробити 1-2 рази.
Це схоже на харчування. Якби міг, я цілий день їв чіпси, пив колу, піцу на обід, макарони на вечерю і звичайно тістечка, варення та крем з горіховою нугою. Бажано на круасані. Найкращі умови для низьковуглеводних, лише вишукані чаші або палео. Ви помічаєте іронію. Зовсім нереально, що я повинен зробити відверту зміну світла. буде постійно підтримувати здорове харчування.
З цієї причини я хотів би записати сьогодні кілька речей, які допоможуть мені йти по життю трохи здоровішим, легшим та з більшим самопочуттям. Без цього примусу мати можливість харчуватися так чи інакше відтепер, худнути або зовсім без чогось обійтися. Я більше прихильник багатьох маленьких кроків, які поступово демонструють свої наслідки.
Рятує тренажерний зал: власний город
Але чому мені все одно доводиться харчуватися інакше
Те, що я інтенсивно маю справу з тим, що я їжу, було лише кілька років. У мене були сильні болі в епігастрії, постійне бурчання та діарея. У лікарні зробили гастроскопію і виявили, що у мене хронічне запалення слизової оболонки шлунка.
Крім того, рефлюкс, класичний. Зазвичай це лікують таблетками, що зменшують шлункову кислоту. Звичайно, препарати мають побічні ефекти. І я не хотів ковтати таблетки лише для того, щоб мати можливість продовжувати свій спосіб життя. Я також відчуваю себе занадто молодим, щоб щодня ковтати наркотики.
Тому я багато намагався. Які продукти для мене корисні, які я менше переношу? А як щодо кількості та частоти прийому їжі? Які комбінації я переношу краще, а які з них викликають у мене погане самопочуття? Це не так просто визначити, адже у вас все ще є інші фактори, які буквально потрапляють на ваш живіт. Я просто кажу, наприклад, про емоційний стрес. Я або мій шлунок дуже сильно реагуємо на це.
І все-таки, через кілька місяців я зрозумів це. З цієї причини сьогодні я ділюсь своїми порадами. Звичайно, з тим обмеженням, що вони навряд чи можуть вам або зовсім не допомогти, тому що у вас різні недуги і зовсім інше тіло, спосіб життя, який сильно відрізняється від мого способу життя тощо. Але, можливо, ви знайдете одну-дві їжі для роздумів.
Крок за кроком: Успіх за допомогою багатьох дрібниць
No1: Не купуйте цукерки: Я навмисно не писала, не їла солодощів, бо коли у мене в будинку є нездорові цукрові блешні, тоді я їх з’їдаю. У мене немає дисципліни, як і в міру. До того ж я лінивий, що, втім, мені тут дуже підходить, бо коли я в настрої за шоколадними плитками та чіпсами, це зазвичай на дивані ввечері. Якщо у мене його немає в будинку, мені ліньки йти до кіоску чи АЗС, хоча це в кінці вулиці. Тож моя порада: просто не купуйте солодощі протягом тижня. Це важко лише протягом перших кількох днів, потім ваше тіло звикло отримувати менше промислового цукру, і ви стаєте набагато більш розслабленим. Принаймні так було у мене.
# 2: І що замість цього? Солодкі фрукти та смузі замість шоколаду, печива тощо.: Мені дуже подобаються смузі з бананів, винограду, ківі та малини. Звичайно, вони лише віддалено здорові, оскільки не слід залишати без уваги дуже високий вміст фруктози. Смузі, безумовно, кращий за плитку молочного шоколаду. Молочний шоколад складає до 60 відсотків промислового цукру, 100 грамів містять близько 500 калорій. Неймовірно? Просто потрібно час від часу знати про ці виміри. Як я вже казав, я зовсім не любитель фруктів, але смузі мені дуже підходять. Можливо, з вами теж?
№3: а Спекти банановий хліб замість шматочка вершкового пирога з кавою в другій половині дня: у мене в блозі також є рецепт смачного бананового хліба. Він майже не містить додаткового цукру. Я кажу майже тому, що вживав порівняно велику кількість темного шоколаду. Якщо зменшити кількість і не з’їсти відразу половину хліба, бабро, безумовно, є набагато кращою альтернативою шматочку пирога вдень. Завдяки волоським горіхам і банану, ваше тіло також отримує кілька вітамінів, а також цинк, магній, залізо і кальцій.
Випікайте банановий хліб: корисна альтернатива кремовому торту і принаймні така ж смачна
No4: зменшити кількість молока: Я люблю йогурт, сир та латте-маккіато. Однак одне лише написання цих трьох продуктів мало не знову спричинило бурчання шлунку та пронос. Оскільки всі страви не можуть обійтися без великої частки коров’ячого молока. І я погано з ними ладжу. Не знаю, це лактоза чи промислова переробка, але молоко потрапляє мені в шлунок - можливо, це теж Такі стабілізатори, як карагенан. Цю суперечливу речовину можна знайти в морозиві, варенні, кетчупі та майже в усіх кремах. Зверніть на це увагу. Я різко зменшив споживання молока, наприклад, переключившись на овес для кави. Також тут обов’язково перевірте, що міститься у вівсяному напої. На мою думку, води, вівса, олії та солі досить.
Якщо перемикання вам важко, просто протестуйте всі альтернативи (напої з люпином, наприклад, дуже м’які) і, перш за все, викрадайте молоко. Це мені дуже допомогло. Спочатку я замінив лише 1/3 молока вівсяним напоєм, а потім поступово збільшував порцію вівсяного напою в каві. Через кілька місяців це тепер 70 відсотків вівса та 30 відсотків коров’ячого молока.
Що стосується йогурту, я все частіше вживаю сою і змішую інтенсивно смакуючи такі ягоди, як малина або чорниця. Я теж не великий шанувальник сої, але йогурт мені точно підходить більше, ніж йогурт з коров’ячого молока. Поки що я не знайшов альтернативи хорошому органічному гірському чи козячому сиру.
Фізичні вправи без спорту
№5: Більше основних страв, менше дурниць між ними: Щось, що дуже добре працює для мене. Зазвичай я готую трохи занадто багато. Замість того, щоб набивати все на себе, я розділив основний прийом їжі на два-три прийоми їжі. Тоді я не відчуваю себе таким ситим і нарікаю, і не їмо лайно, як зацукровані батончики граноли чи шоколад.
№6: невеликий холодильник: Це як шафи. Якщо у вас багато місця для зберігання, ви, як правило, використовуєте його. Подібно до холодильника. Ви автоматично купуєте набагато більше їжі. Якщо у вас немає місця, ви не збиваєте свій холодильник з лайна, а купуєте частіше і конкретніше. Тепер, звичайно, ви не можете викинути окремо стоячий холодильник із 20 відділеннями. Але що ви можете зробити, це очистити це, організувати це і частіше ходити по магазинах. Це створює гарне відчуття, і якщо ви проводите багато часу на ринках та з їжею, повідомте себе, почитайте в супермаркеті, які інгредієнти є в продуктах тощо, то ви набагато більше про них знаєте. Це одне лише надзвичайно сповільнює це «Я повинен їсти та готувати». Ще кілька років тому я ледве дивився на те, що я їжу, звідки це береться і як це робиться. Велика помилка. Оскільки я більше готую страви та вирощую власні овочі, мені стало набагато краще їсти та насолоджуватися набагато більше, а не просто їсти, щоб підтримати себе ситим. Я також перебуваю на свіжому повітрі в Гемпсгартен і багато рухаюся.
До того ж, абсолютно ніколи не ходіть до супермаркету голодними. Я схильний купувати купу дурниць лише тому, що я хочу цього всього і моє тіло кричить про цукор і жир.
No7: Сідайте на автобус і поїзд: Я майже кожен день їду поїздом на роботу. Це має позитивний побічний ефект, що я просто роблю 7000 кроків на день збоку, оскільки зупинки знаходяться не прямо перед моїм будинком та робочими дверима. Трохи руху, не усвідомлюючи цього чи сприймаючи це як завдання, так би мовити.Звичайно, їхати на роботу набагато приємніше. Але тоді я бігаю дуже мало. За словами мого крокоміра на моєму мобільному телефоні, це всього 500 кроків на день. Це занадто мало. Також добре частіше робити покупки та готувати їжу і пішки до супермаркету, якщо він поруч. Оскільки ви тоді далеко від величезних щотижневих покупок, ви купуєте лише те, що хочете приготувати відразу, і можете носити все додому пішки в рюкзаку чи сумці. І вибух, ще кілька сотень чи тисяч кроків на годиннику.
№8: Солодка каша замість солодкого хліба вранці: Мій абсолютний фактор вау в питанні - це зміна мого сніданку. Вже кілька років я не їв тостів чи хліба по ранках п’ять разів на тиждень, але цю веганську кашу з бананом, маком та корицею. Вбивча річ полягає в тому, що я ситий з 7 ранку до 12 вечора. Раніше я був голодний найпізніше до 10 ранку. Оскільки я дуже люблю солодкі ранки, іноді заливаю трохи кавового кленового сиропу. Залежно від віри, він набагато або трохи кращий за промисловий цукор.
Каша замість круасана: Коли вранці в животі щось тепле, мені стає добре
№9: менше пшениці: Що не вплинуло на мене, так це повністю уникати пшениці. За винятком того, що я знайшов це абсолютно виснажливо. Ось уже кілька років хліб і булочки серед багатьох людей занепадають. Я також подумав, що спробую перевірити, чи почуватимусь я краще та підтягнутішим, якщо повністю уникаю клейковини та особливо пшениці. Ніяких макаронних виробів і хліба більше тижня - це було досить важко для мене, яка, перш за все, справді любить хліб. Ну, на щастя, я не помітив жодного позитивного впливу на свій організм. Тим не менше, як і у всіх речах, я б сказав: Важить саме сума. Макарони, хліб і тістечка за один день - і для мене абсолютний вбивця. Тоді, звичайно, я почуваюся погано, ситим, роздутим і нерухомим, і втомленим, бо рівень цукру в крові спочатку різко зростає, а потім різко падає. У цьому винне дороге біле борошно з його швидкими вуглеводами. Чистий стрес для підшлункової залози, яка викидає інсулін як божевільний перед падінням працездатності.
Мені тут допомагає, Хліб із низьким вмістом пшениці або справжній цільнозерновий житній хліб, який також надовго збереже вас ситими Макарони з цільної пшениці. Ви можете змішати його з “звичайною” локшиною, якщо вам не дуже подобається її їсти. У мене майже ніколи не буває рулонів, а коли вони є, лише один, а не три.
No10: фруктова секко замість ігристого вина: Загалом, звичайно, алкоголь - це диявол. Переважна більшість досліджень показує, що кожна крапля алкоголю шкідлива для організму. Зараз, як любитель джина та вина, я вважаю абсолютно нереальним стверджувати, що відтепер я нічого не питиму. Але те, що працює цілком добре, - це час від часу залишати ігристе вино, яке мені теж дуже подобається, і використовувати фруктове секко без алкоголю. Деякі види фруктових секко для мене особисто занадто солодкі, тому я додаю в них мінеральну воду. Це також легко для гаманця, оскільки цей варіант аперитиву досить дорогий. В джин зараз на ринку представлені деякі безалкогольні сорти. Можливо, ви теж можете там тестувати. Одні, на мою думку, дуже хороші, інші, на жаль, зовсім не. І якщо ви хочете точно такого ж смаку, як і з джином, я повинен вас розчарувати, здається, він недоступний (поки).
Отже, це все для початку. Ці 10 речей для мене дуже здійсненні. Я не відчуваю, ніби мені доводиться їхати ні з чим, або мені доводиться шалено обмежуватися. Тим не менше, мені в цілому стало краще. І це була моя мета тоді, коли у мене були постійні проблеми зі шлунком і кишечником. Для всіх, хто зараз думає, вау, це абсолютно безглуздо: Можливо, але більшість людей досить зручні і не такі вольові, тому це початок змінити деякі речі, які не так важко для вас, щоб відсвяткувати успіх мати можливість.
І ви повинні триматися за це. Багато напевно це знають Щасливий щоденник. Увечері ви пишете в ньому речі, які були позитивні протягом дня. Це допомагає зосередитися на красивих речах і мати можливість лягти спати з гарним самопочуттям наприкінці дня. Звичайно, ви також можете зробити це чудово за допомогою свого способу життя та дієти. Тож просто слідкуйте за тим, що було добре протягом дня, де ви пройшли кілька кроків більше, ніж раніше, де харчуєтеся легше та свідоміше тощо.
І як це продовжується?
Над чим мені ще доведеться попрацювати - це зменшення ковбасних виробів. На щастя, я не так люблю м’ясо. За одним винятком: я вважаю салямі, ліонером та шинкою чудові. І незважаючи на те, що протягом багатьох років на ньому завжди говорили органічно, мені неприємно при думці, що я їм червоне м'ясо кілька разів на тиждень. Час покаже, як я можу це виправити.
PS: Чи є у вас щось, що ви порівняно легко могли замінити здоровішою альтернативою або підказкою щодо того, як почувати себе комфортніше, не перевертаючи життя повністю з ніг на голову? Тоді просто нанесіть це!
Закріпити:)!