10 порад щодо дієти, щоб зберегти здоров’я влітку 2020 Інформація про дієту
Щоб досягти найкращих результатів для здоров’я, схуднути чи боротися із певною проблемою здоров’я, дотримуйтесь цих спеціальних літніх дієтичних порад. Незалежно від ваших літніх сподівань, важливо виробити здорові харчові звички для гострого, пильного розуму та здорового тіла.
10 дієтичних порад на літо
Зараз літо - і хоча це може принести захват насолоди від теплого часу, довших днів та веселощів біля пляжу та басейну. Літні проблеми зі здоров’ям можуть бути такими легкими, як головний біль і нудота, або такими серйозними, як тепловий удар, зневоднення, запор та діарея. Тому людям рекомендується особливо дбати про своє здоров’я, в першу чергу завдяки дієті та фітнесу. Ваша дієта, зокрема, може погіршити або покращити ваші проблеми зі здоров’ям протягом літа. Те, що ви їсте, важливо для здорового тіла та духу, а також для підтримки рівня енергії протягом довгих літніх днів. Але не багато людей усвідомлюють, наскільки важливим є харчування влітку. Обов’язково потрібно переконатися, що ви їсте правильну їжу та здійснюєте правильний шлях до фітнесу та здоров’я.
Харчові потреби вашого організму в кожному сезоні різні, і на літо потрібно подбати про те, щоб ви включали в свій щоденний раціон легкі та щадні шлунок продукти. Крім того, ці продукти та напої повинні захищати вас від зневоднення, а також підтримувати оптимальний рівень енергії.
Пийте, їжте легке, урізноманітнюйте страви, уникайте певних страв і їжте сезонні страви! Ви побачите, це не дуже складно. Ось 10 літніх дієтичних порад, які потрібно записати !
Почніть із плану
Якими б не були ваші літні плани, переконайтеся, що у вас є план харчування, який допоможе. На початку кожного тижня не поспішайте оцінювати: що я хочу їсти? А що мені робити, щоб добре харчуватися? Це може означати, що вам доведеться витратити час на покупки та приготування їжі. Подумайте про те, щоб вести журнал про їжу та фізичні вправи, щоб не відставати.
Їжте сезонні фрукти та овочі
Сьогодні більшість фруктів та овочів доступні цілий рік; однак споживання сезонних страв має свою принадність та користь для здоров’я. Вживання місцевих та сезонних продуктів пропонує більше свіжості, смаку та харчової цінності. Спробуйте включати їх у свої страви щотижня. Завжди купуйте свіжозібрану їжу, щоб отримати найкращі переваги: абрикоси, дині, зелений перець, зелена квасоля, авокадо, персик, цукіні, ягоди, груша, селера, салат, горіхи, лимон, кавун, огірок, шпинат, артишок, Баклажани, помідори.
Вживання більше фруктів та овочів допоможе вам уникнути дефіциту вітамінів та мінералів, але це продукти, які також містять антиоксиданти та фітонутрієнти - сполуки, які також можуть захистити вас від серцевих захворювань, інсульту тощо, діабету, раку, високого кров’яного тиску та ожиріння, серед інших.
Залишайтеся зволоженим
Вода надзвичайно важлива, оскільки вона сприяє регідратації вашого організму та допомагає йому краще функціонувати. Не забудьте випити 10-12 склянок води та забезпечити добре зволожене тіло. Не пийте надзвичайно охолоджену воду, оскільки це лише негативно вплине на ваше здоров'я.
Їжте легшу їжу
Шлунку перетравлює їжу довше, а спекотна погода не дозволяє завантажувати занадто багато їжі. Добре їсти легшу, а не важку їжу, особливо вночі.
Їжте більше освіжаючих продуктів
Завантажте найбільш зволожуючу їжу, яка допоможе вам залишатись гідратованою в цю спеку. Їжте більше кавуна, дині, персика, огірка, м’яти, салатів.
Спробуйте воду з лимонної м’яти: склянка води та листя м’яти з двома краплями лимона творить чудеса. Він діє як засіб для очищення печінки, підсилює ваш метаболізм і допомагає людям з низьким апетитом.
Вибирайте свіжі фруктові соки перед промисловими напоями
Спека влітку змушує вас частіше спрагати, що змушує нас вибирати промислові напої та енергетичні напої, які в перспективі є небезпечними. Всякий раз, коли ви хочете вгамувати спрагу, волійте пити апельсиновий сік або диню.
Вибирайте легші закуски
прийшов час запастися легшими закусками, такими як горіхи, мигдаль, шербети, йогурт, фрукти.
Гігієна - запорука здорового організму
Переконайтесь, що все, що ви їсте або п’єте, є чистим та гігієнічним. Ви схильні до бактеріальних інфекцій посуду в ресторанах і навіть вдома. Завжди переконайтеся, що вони чисті, і завжди мийте руки перед їжею.
Заповніть вітамін D
Сонце завдяки ультрафіолетовим променям допомагає синтезувати вітамін D в шкірі. Отож літній вплив дозволяє отримувати достатню кількість цього вітаміну до кінця осені. Однак будьте обережні, що оголення себе не означає перебування на сонці годинами: це означає, що ваша шкіра не почервоніє. Тому ми повинні навчитися власної толерантності та поважати її. Поза цим порогом допуску вам слід або покрити, затінити, або використовувати сонцезахисний крем. Ви повинні виставляти шкіру на сонці без сонцезахисного крему, якщо вона не червоніє, якомога ширше і щодня, де це можливо. Щоб накопичити хороші запаси вітаміну D, найкраще виставляти себе кілька разів на тиждень об 11 ранку та 15 вечора (10 - 15 хв, не роблячи шкіру червоною), голі руки та ноги, обличчя захищене капелюхом.
Рухайтесь більше
Більша фізична активність під час канікул і незважаючи на спеку корисна для організму. На пляжі скористайтеся морем, щоб поплавати і прогулятися по краю води з водою над щиколотками. Це змусить ваші суглоби працювати плавно і розслабить вас. А чому б також не скористатися можливістю пограти в м'яч, пляжні ракетки! ¨Практичні піші прогулянки, хороша можливість дослідити нові ландшафти. Скористайтеся свіжим повітрям, щоб піти на прогулянки або велосипедні прогулянки, які дадуть вам час оцінити краєвид і відкрити для себе околиці.
Як управляти своєю вагою ?
Для початку вам доведеться їсти все, не виключаючи жодної їжі, у кількості, пристосованій до ваших потреб, і, поважаючи при цьому ваші смаки та харчові відчуття, такі як голод та ситість, які будуть вам керувати. Уявіть смачні та добре структуровані страви: м’ясо, особливо не виключене, забезпечує білки, здатні тривалий час насичувати вас; трохи сирих або варених овочів для хрускіту та вітамінів; крохмалі, щоб не бути голодними через годину після їжі; молочні продукти та фрукти від обжерливості! Нарешті, рухайтеся більше. Пора надягти кросівки або вийти з велосипедів, забути про ліфти та ескалатори.
За кілька тижнів цієї здорової дієти ваше тіло повинно відновити свою вагу, без болю та розладів. !
Нарешті !
Моя найкраща дієтична порада, особливо в літні місяці, - їсти великий салат розміром один раз на день. Завантажте його великою кількістю свіжої овочі, хорошого джерела корисних білків, жирів та вуглеводів.
Це чудовий спосіб насолодитися літніми продуктами, поглинаючи різноманітні поживні речовини! І залишайтеся зволоженим! Намагайтеся випивати щонайменше 8-10 склянок води на день або поки колір вашої сечі не стане блідо-світло-жовтим, що є набагато кращим показником гідратації.
Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не замінює кваліфіковану медичну консультацію. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації.