10 порад щодо економії калорій
Ожиріння здебільшого є наслідком простої проблеми балансу. Якщо калорій споживається більше, ніж споживається, рано чи пізно ви набираєте вагу. Ми представляємо 10 найкращих порад про те, як легко економити калорії. Це дозволить зберегти баланс калорій.
Порада 1: скажіть "ні"
Наважтесь сказати «ні», коли ви не голодні. Їжа не має нічого спільного з ввічливістю. Якщо ви все ще хочете, щоб господар відчував, що він може щось зробити для вас, попросіть чашку чаю, кави або просто склянку води.
Порада 2: суп наповнює шлунок
Теплий овочевий крем-суп наповнює шлунок і створює приємні шлункові відчуття. Вершкові супи можна не тільки готувати з великою кількістю крему, але й стати дуже кремовими з високою часткою овочів і трохи нежирного молока.
Порада 3: Не відволікайте увагу під час їжі
Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями і не дозволяйте телевізору відволікати вас. Тож ви можете набагато краще сприймати почуття ситості.
Порада 4: не їжте його
Припиніть їсти, коли ситі. Не потрібно закінчувати їсти лише для того, щоб нічого не залишилося. Збережіть залишки на наступний день або заморозьте на потім. Тоді ви вже їсте, коли у вас не так багато часу для приготування.
Порада 5: Фрукти - не надто хороша річ
Фрукти здорові і містять багато вітамінів та мінералів. Але будьте обережні, рекомендація «5 на день» стосується двох порцій фруктів і 3 порцій овочів на день. Плід з найнижчою калорійністю - це, мабуть, папайя, лише 13 ккал на 100 г, овоч з найнижчою калорійністю - портулак, лише 11 ккал на 100 г.
Порада 6: їжте повноцінно
Їжте комфортно повноцінно з основними стравами. Це заощадить вам непотрібні калорії, перекушуючи між ними.
Порада 7: Нежир не означає автоматично низький вміст калорій
Тільки коли на упаковці написано „низький вміст жиру”, це не означає „низький вміст калорій”. Продукти з низьким вмістом жиру, особливо молочні продукти, часто містять дуже багато цукру. Єдине, що тут допомагає, це погляд на маркування харчових продуктів. Перетворіть зазначену кількість цукру в грудку, тоді ви можете собі уявити більше. Ось приклад: якщо на упаковці питного йогурту (500 г) написано 10 г цукру на 100 г, це в цілому 50 г цукру або 14 кубиків цукру (загальний цукор ділиться на 3,5).
Порада 8: алкоголь в помірних кількостях
Алкоголь (1 г має 7,1 ккал) забезпечує найбільше калорій після жиру (1 г має 9,3 ккал), стимулює апетит, а також пригнічує спалювання жиру. Тому вам слід насолоджуватися напоєм лише в особливих випадках!
Порада 9: Харчування в особливих ситуаціях
Ви належите до тих людей, які часто ходять до холодильника або перекушують, коли вони розчаровані або перебувають у стресі? Подумайте про альтернативні варіанти, які також вам допоможуть, але не обтяжуйте свій рахунок калорій без потреби одночасно. Як щодо чашки чаю, телефонного дзвінка, гарної книги, прогулянки чи пробіжки? Або з м’ячем стресу замісити? Зберіть кілька ідей, які вам підходять, щоб у надзвичайних ситуаціях вам довелося їх здати.
Порада 10: багато спати
Достатній сон не тільки забезпечує сяючий вигляд, але й допомагає економити калорії - згідно з девізом: ті, хто багато спить, мають менше часу на їжу.
Більше порад щодо схуднення можна знайти тут: