10 порад щодо природного зниження апетиту; Схуднути без голоду
схуднути, не голодуючи цілий день ...!
1. Знати різницю між ІСТИННИМ і ФАЛИГОВИМ голодом
Ось ознаки справжнього голоду:
- Булькання живота
- Почуття слабкості або нестачі енергії
- Відчуття, що наш шлунок порожній
- Виявивши, що їжа вже не так смачна
Справжній голод не зменшується і не зникає навіть з часом, навпаки, ознаки погіршуються, поки ви не з’їсте чогось.
Ось порада, як відрізнити справжній від фальшивого голоду.
Якщо ви відчуваєте "голод", візьміть 2 великі склянки води, а потім почекайте 5 - 10 хвилин.
Якщо після цього ви все ще голодні, це, як правило, справжній голод, і ви повинні їсти здорову їжу.
З іншого боку, якщо ви більше не відчуваєте голоду або якщо він зменшується, це був фальшивий голод або обжерливість.
Важливо розрізнити ці 2 елементи, щоб схуднути, інакше ми не можемо протистояти спокусам, і ми поглинаємо більше калорій.
2. Пийте воду, чай і трав’яний чай
Ці напої, що не містять калорій, допоможуть знизити голод.
Що я вам пропоную, так це завжди розпочніть свій день з чаю або великої склянки води.
Важливо, щоб ви регулярно вживали ці напої протягом дня.
Ще одна порада, яка допоможе вам зменшити апетит перед їжею, - це пити чай, трав’яний чай або велику склянку води перед їжею.
Вода заспокоює голод і дозволяє зменшити кількість споживаних калорій щодня.
3. Уникайте відволікань
На жаль, сьогодні багато людей вже не знаходять часу, щоб сісти, щоб поїсти.
Вона їсть стоячи, на кутку кухонної стійки, читаючи газету чи книгу, слухаючи телевізор або просто дивлячись телевізор.
Якщо ви їсте перед будь-яким відволікаючим фактором, у нас, як правило, більше спокуси з’їсти більше, оскільки ми не в повній мірі слухаємо голод і ситості.
Я також час від часу їжу перед хорошим фільмом, щоб провести більш спокійний вечір.
Ви можете робити це зрідка, але не щодня, як це відбувається з кількома людьми.
4. Їжте повільно
Я знаю, ви знаєте, що для сприяння схудненню, зниження апетиту та схуднення потрібно їсти повільно.
Повільно харчуючись, відчуваються сигнали голоду та ситості, оскільки потрібно 20 хвилин, перш ніж вони надсилаються в наш мозок.
Точніше, якщо ви зменшите відволікаючі фактори і приділите час їсти всією сім’єю, це допоможе їсти повільніше.
Ще одна порада, якою я поділився з вами, - це пиття води або чаю або трав’яного чаю. Ви можете зробити кілька ковтків між укусами, знайшовши час, щоб подумати, чи все ще ви голодні, якщо це не обжерливість чи це тому, що ви хочете (свідомо чи ні) добити свою тарілку, як ваша мати. ви в минулому.
5. Їжте поживні закуски та засоби для схуднення
Якщо ви людина, яка їсть великі порції під час їжі, оскільки вони голодні під час їжі, я пропоную вам щодня включати поживні закуски.
Ці закуски допоможуть вам не бути таким голодним перед їжею і, отже, їсти менше.
Ось кілька прикладів корисних, поживних закусок, що зменшують ваш голод:
- 2 склянки простого попкорну
- 1/2 склянки хумусу (пюре з нуту) і 1 склянка сирих овочів
- 1 свіжий фрукт і 175 мл 0% грецького йогурту без додавання цукру
- 1/2 склянки свіжих фруктів і 1/4 склянки несолених горіхів
- 1/2 нежирної домашньої здоби + 1 склянка 1% молока.
6. Білок і клітковина під час прийому їжі
Білок і харчові волокна дуже важливі для зменшення апетиту.
Вони дозволяють відчувати ситість швидше і довше.
Я пропоную вам черпати харчові волокна зі свіжих фруктів та овочів, а також із бобових які містять багато клітковини та білка. Справжні 2 для 1 схуднення!
Почніть їжу з великого та різноманітного салату, в який можна додати 1/2 склянки бобових.
Це допоможе вам менше їсти під час основного прийому їжі і легше схуднути!
7. Не спокушайтеся
Важко встояти перед шоколадною булочкою прямо з печі кафетерію.;
Як протистояти цукерковим стравам, які є на вашому кухонному столі для дітей ?
Багато людей починають відчувати помилковий голод у переважній більшості випадків, коли бачать смачні страви.
Тому я пропоную вам спробувати не спокушати себе, залишаючи миску з чіпсами на видноті, цукерки в шухляді свого столу, роблячи покупки на голодний шлунок, купуючи великий шоколадний торт тощо.
8. Лимон, ваш союзник
Лимон - це цитрусовий фрукт, який, як відомо, допомагає вам схуднути, оскільки він діє як спалювач жиру; він, природно, знешкоджує організм від цих токсинів, які шкідливі для здоров’я та втрати ваги, але також тому, що коли його додають у воду, чай або трав’яний чай, це зменшує ваш голод.
Особисто я щодня п'ю чай зі свіжим лимоном для детоксикації свого організму, і це дуже допомагає мені зменшити голод між прийомами їжі, не відчуваючи розчарування.
9. Займіть рот
Я пропоную вам мати біля себе в офісі, вдома, в сумочці, в машині тощо жуйку (жувальну гумку).
Якщо ви відчуваєте голод, візьміть 1-2 гумки, а потім жуйте.
Іноді саме тому, що ми не заважаємо своїм ротом, ми думаємо, що голодні.
Це відволікання допоможе вам не зосереджуватися на голоді.
10. Газована вода
Газована вода, на відміну від газованих напоїв та енергетиків, як правило, не має калорій.
Той факт, що цей напій містить газ, може допомогти вам зменшити почуття голоду, тому що коли ви п'єте такий напій, ви відчуваєте роздуття, і це може допомогти вам зменшити апетит.
З іншого боку, не переборщуйте занадто сильно, щоб не мати проблем з травленням або занадто набряклого живота.
[wpgc_is_country_codes »коди країн =» ca, us »]
У вас є 4 варіанти придбання нижче на цій сторінці. Наступна таблиця може допомогти вам прийняти правильне рішення відповідно до ваших потреб:
Замовити "Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення" відповідно до одного з 4 запропонованих нижче варіантів. Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).
Часті запитання - Часті запитання
Варіант No1 (найбільш економічний)
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No2
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No3
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No4
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
[/ wpgc_is_count__code]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]