Потреба у вітамінах для жінок - що і коли приймати
Огляд
Якщо ви жінка, яка піклується про своє здоров’я, ви, напевно, вже знаєте, що ваші харчові потреби змінюються з кожним етапом життя. У фертильному віці, особливо під час вагітності, потрібно достатнє споживання фолієвої кислоти, щоб запобігти можливим генетичним вадам розвитку дитини, яку ви народите.
Якщо у вас менопауза, можливо, вам доведеться збільшити споживання кальцію та вітаміну D, щоб зберегти міцність кісток.
Нестача вітамінів може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо у вас підвищений ризик дефіциту вітамінів або мінералів, як це може бути у вагітних або вегетаріанських жінок, тоді, можливо, вам доведеться втрутитися лікар із рекомендацією вітамінно-мінеральних добавок.
Вибір прийому вітамінних добавок залежить від дієти, способу життя, віку, наявності медичних захворювань та вказівок лікаря. Важливо вибрати необхідні добавки, які містять більшу концентрацію вітамінів, значення яких у вашому випадку низькі. Більше того, ви повинні знати, коли приймати ці добавки та як поєднувати їх з дієтою, щоб був стабільний баланс між споживанням вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, важливих для загального стану здоров’я.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вітаміни, важливі для здоров’я жінки
Існує кілька важливих вітамінів для жінок, які допомагають підтримувати психічне та фізичне здоров’я. Необхідна кількість цих вітамінів коливається залежно від стадії життя жінки жіночої статі.
- Вітамін А. Вітамін А включає каротиноїди та ретинол. Цей вітамін допомагає підтримувати здоров’я очей та запобігає захворюванням очей, спричиненим дегенерацією жовтої плями - станом, пов’язаним зі старінням.
Вітамін А має антиоксидантні властивості - він нейтралізує вільні радикали, які можуть впливати на клітинне здоров’я. Крім того, вітамін А стимулює імунну функцію, саме завдяки своїй антиоксидантній дії.
Бета-каротин, який іноді називають провітаміном А, міститься у фруктах та овочах, таких як помідори, гуава, морква, гарбуз, абрикоси та всі зелені листові овочі.
- Вітамін В6. Вітамін В6 або піроксидин покращує метаболізм і полегшує роботу мозку. Вітамін В6 стимулює пам’ять, а дефіцит цього вітаміну може призвести до анемії та депресії. На додаток до вітамінних добавок, вітамін В6 міститься в достатку в бананах, зернових, вівсяних пластівцях, авокадо, квасолі, птиці та насінні.
- Фолієва кислота. Жінкам, які вагітні або намагаються завагітніти, слід збільшити споживання фолієвої кислоти. Це необхідно, оскільки було доведено, що низький рівень фолієвої кислоти може спричинити вроджені вади та вплинути на розвиток головного та спинного мозку у плода. На додаток до добавок, фолієву кислоту можна знайти природним чином у апельсиновому соку, квасолі, зелених овочах та інших продуктах, збагачених фолієвою кислотою.
- Омега 3 жирні кислоти. Показано, що жирні кислоти Омега-3 виконують протизапальну роль і є важливими для здоров’я серцево-судинної системи. У літніх жінок рівень естрогену нижчий, а отже, підвищений ризик розвитку серцевих захворювань.
Багатими джерелами Омега-3 є морепродукти та риба, такі як лосось та тунець. Крім того, існує багато продуктів, збагачених жирними кислотами Омега 3. Капсули з риб’ячим жиром - чудовий спосіб переконатись, що у вашому організмі не бракує цих важливих жирів.
- Вітамін С. Відомий також як аскорбінова кислота, вітамін С має антиоксидантні властивості і важливий у процесі загоєння. Це допомагає утворювати колаген, який необхідний у великих кількостях для загоєння ран. Вітамін С корисний у виробництві еритроцитів, тих, що доставляють кисень до мозку, та у виробництві інших важливих клітин в організмі. Вітамін С міститься в достатку в цитрусових, полуниці, помідорах та брокколі.
- Вітамін Е. Вітамін Е або токоферол має антиоксидантні властивості. Окрім сприяння виробленню еритроцитів, цей вітамін підтримує здоров’я клітинних мембран і може зменшити наслідки старіння. Важливими природними джерелами вітаміну Е є горіхи, зародки пшениці, а також кукурудзяна олія та соняшникова.
- Вітамін В12. Вітамін В12, який також називають ціанокобаламіном, відіграє важливу роль у формуванні нових клітин та виробленні білка, а також у поліпшенні метаболічної функції.
Джерела вітаміну В12 містяться в молоці, йогурті, сирі, яйцях і рибі. Жінки на вегетаріанській дієті мають підвищений ризик дефіциту вітаміну В12. У їхньому випадку рекомендується щоденне введення добавок, що містять вітамін В12.
Найвищі вітаміни на зиму
Коли приймати вітамін D?
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- Вітамін D. Вітамін (холекальциферол) діє як гормон і регулює, поряд з кальцієм, гомеостаз кісток. Для всіх жінок здоров’я кісток надзвичайно важливо. Дисбаланс цього вітаміну може спричинити остеопороз. Ви можете отримати вітамін D, використовуючи добавки, піддаючи себе сонячному світлу (особливо вранці) та вживаючи рибу та інші продукти, збагачені вітаміном D.
- Вітамін К. Цей вітамін часто відсутній у харчових добавках на ринку, тому уважно перевіряйте етикетку продукту. Рекомендована добова доза становить 90 мкг. У більшості вітамінних добавок кількість вітаміну К не перевищує 40 мкг, і тому важливо збільшити його споживання завдяки правильному харчуванню. Вітамін К необхідний для міцних кісток, здорового згортання крові та зменшення ризику серцевих захворювань. Ви можете природно отримати необхідну добову дозу вітаміну К, вживаючи темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі.
Хоча більшість харчових потреб можна задовольнити збалансованим харчуванням, багатьом жінкам, особливо старшим, слід використовувати полівітамінні добавки. Якщо ви жінка старше 50 років, попросіть свого лікаря переконатися, що ви вживаєте достатню кількість вітамінів і мінералів, особливо вітамінів В12 і D, і переконайтесь, що ці полівітаміни не містять занадто багато заліза.