10 порад щодо регресу; АПТЕКА АДГОК

4. Не тренуйте прямі преси

Прямі м’язи живота проходять від грудини до лобкової кістки, а багато інших м’язів живота проходять вище або нижче прямих м’язів живота або поруч з ними. Ці м’язи надзвичайно страждають під час вагітності. Дитині і плаценті потрібен простір у шлунку матері і штовхають всі органи вгору, м’язи живота розтягуються і розтискаються. Це те, що відоме як "прямий діастаз". Коли дитина народжується, прямий діастаз триває деякий час. Для того, щоб повернути м’язи черевного преса у форму, спочатку тренуватися м’яко, але ефективно, слід лише бічним м’язам живота.

Щоб жінка знала, чи не страждає вона ще від діакузу Recutus, це можна легко перевірити:

Ляжте на спину, підніміть ноги, поставте ноги на ширині стегон на підлозі, підніміть підборіддя, покладіть два пальці над пупком.
Видих - активуйте тазове дно, напружуючи його, міцно, але обережно втискаючи пальці в черевну стінку.
Перевірте, чи відчувається щілина (прямий діастаз) між двома прямими м’язами живота.

Якщо мати не впевнена, вона може просто запитати у наступного гінеколога, акушерки або тренера з підготовки до та після пологів.

5. Не потрапляйте туди занадто швидко

Вагітність тривала 40 тижнів, і пологи також були дуже виснажливими. Так само довго знадобиться, щоб усе вщухло. Нам не потрібно переслідувати будь-який ідеал краси, ми повинні добре почуватись у своєму тілі, і ми працюємо над цим разом. Якщо мати вирішила годувати грудьми, ніколи не голодуйте! Шкідливі речовини можуть утворюватися в грудному молоці і переходити в дитину. Грудне молоко може бути настільки ж корисним, як і поживні речовини, які мати вживає з їжею.

6. Правильне харчування допомагає матері та дитині

Збалансоване харчування набагато цінніше та ефективніше будь-якого підрахунку калорій або дієти. Горіхи, молочні продукти, фрукти та овочі, м’ясо та риба, жири та олії? Все це належить до здорового харчування. Навіть якщо повсякденне життя з дитиною спочатку незнайоме і напружене, харчування все ще є найважливішою частиною повсякденного життя.

Слід подбати про те, щоб забезпечити адекватне надходження найважливіших вітамінів та мінералів: На додаток до різних вітамінів групи В для оптимального функціонування нервів, прийом фолієвої кислоти важливий не лише тоді, коли ви хочете мати дітей, а також під час вагітності. Фолієву кислоту також слід доповнювати після пологів та під час годування груддю. Оскільки стійкий недолік фолієвої кислоти може призвести до анемії. Це може супроводжуватися такими симптомами, як блідість, запалення слизових, втрата апетиту або втома.

7. Геть ваги

Під час вагітності майбутня мама набирає близько 14 кг і більше. Сюди входять дитина, матка, збільшення крові, навколоплідних вод, ріст молочних залоз та багато іншого. Це збільшення ваги не зникло відразу після пологів! І не протягом шести-восьми тижнів післяпологового періоду. Багато народжених жінок (приблизно від 50 до 70 відсотків) страждають післяпологовою депресією (післяпологовою депресією чи дитячим блюзом) після пологів, тому сюди не слід додавати емоційний тиск тіла мрії. Зафіксуйте ваги в погребі або в шафі, сховайте ключ, і коли прийде час, ваги можуть знову стати супутником щомісяця.