10 порад щодо втрати Reddit, які насправді працюють
Само собою зрозуміло, що схуднення важко. Іноді, особливо в дні, коли ви хочете взяти з собою цілу піцу, ви можете отримати пораду від інших дієтологів, які допоможуть досягти ваших цілей щодо схуднення.
Дієта - популярна тема Reddit, і багато хто звертається до повідомлень про схуднення та порад/підказок щодо тренувань, які насправді працюють.
Багато в чому люди поділяють, які звички мали значний вплив на схуднення. Хоча респонденти повсякденного життя, багато порад мають сильну підтримку в науці.
Ми подивились на Reddit найкращі стратегії схуднення, завдяки яким реальні люди худнуть. Спробуйте їх і подивіться, чи вони працюють і на вас.
"Пийте воду замість газованої води".
Це проста, але ефективна зміна. Низькокалорійні, рідкі русалки - такі як газована вода, алкоголь та солодкі кавові напої - матимуть великий вплив.
Сода наповнена цукром і, можливо, важкими інгредієнтами. Наприклад, одна з кола містить 39 г цукру (більше рекомендованих 36 г на день) і 140 калорій. Всього один день заощадить вам майже 1000 зайвих калорій на тиждень.
Крім того, вживання солодощів може збільшити ризик серйозних захворювань. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, припускає, що люди, які вживають солодкі напої, такі як газовану воду, мають на 10% більше вісцерального жиру - жиру, який вони не ховають глибоко в тілі навколо своїх органів - як люди, які уникають речей. Цей тип жиру був пов’язаний із захворюваннями серця та діабетом.
"Приготування їжі змінить ваше життя".
Якщо ви добре підготуєтесь до здорових харчових звичок рано, ви можете позбавити препарат від цих імпульсивних і не дуже чудових варіантів перед їжею.
Напружений графік роботи та сімейні зобов’язання ускладнюють відмову від фаст-фуду або заморожених продуктів, які можуть відмовити за лічені хвилини. Стан одного або двох днів на тиждень для підготовки забезпечить вашу їжу повною білка, клітковини, вуглеводів та корисних жирів. Це все, що потрібно, якщо ви хочете схуднути.
Погляньте на наш посібник для початківців з підготовки основних страв - і щоб уникнути цих помилок, якщо ви хочете свіжі та смачні страви довше ніж на день.
Минуло 8 тижнів. Я схудла на 18 кілограмів.
Більше однієї людини на Reddit виступали на переривчастій посаді. В основному, ваш раціон часом обмежений, а в інший час ви харчуєтесь нормально або навіть більше, ніж інакше.
Дійсно, періодична втрата ваги є такою ж ефективною, як і щоденне зниження калорій, згідно з дослідженням з Університету Іллінойсу в Чикаго. У цьому експерименті люди, які постили, щодня споживали 25% щоденного споживання калорій, які називали "швидкими днями". Під час «свят» вони з’їли 125% своїх калорій. Якщо ви зазвичай споживаєте 2000 калорій на день, ви з'їсте 500 калорій за один день, а потім 2500 калорій на день.
Будь-яка дієта може працювати, якщо ви послідовні і можете дотримуватися її. "Люди, які можуть отримати вигоду з цього типу голодування наступного дня, вважають тих, хто не обмежує споживання їжі 3,5 дні на тиждень" Дієтолог з питань чоловічого здоров'я Алан Арагон ЖІНКА нам сказала. Це означає, що вам важко дотримуватися постійної дієти, і ви хочете мати можливість запропонувати гнучкість, яку пропонують гуляння.
"Стійка зміна в якийсь момент". ”Title =” Ходьба, щоб схуднути ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/low-section-of-young-man-walking- with-labrador-royalty-free-image-771534761-1548798379.jpg? crop = 1xw: 1xh, center, top & resize = 480: * "/>
Поліпшення режиму харчування та фітнесу може бути страшним, тому користувач Reddit p-nutz просить користувачів зробити це одним, щоб почати невеликі зміни. Наприклад, поставте за мету йти кожен день, а не бігати три милі. "Через деякий час це буде нормально", - пише Redditor. "Тоді дбайте про кожен прийом їжі, не турбуючись, поки воно не стане нормальним. Їжте здоровішу їжу, поки воно не стане нормальним. Підрахуйте калорії до другої природи, можливо, через деякий час ви почнете звертати увагу на макроси, відвідуючи тренажерний зал або шукайте хобі, яке просто хотіли спробувати », - пояснюють вони.
У 2009 році об’єднана робоча сила Американського товариства з питань харчування, Інституту харчових технологій та Міжнародної ради з питань харчової інформації дійшла висновку, що невеликі зміни є найкращим способом боротьби з ожирінням. Це пов’язано з тим, що невеликі вдосконалення, такі як щоденна ходьба, прості в обслуговуванні.
Хоча всі хочуть свою вагу. Приймаючи здорові звички, швидка втрата ваги не є абсолютно найкращою, оскільки її важко підтримувати та спричиняє втрату м’язів.
"Зараз це засмучує, але з часом набагато ситніше, ніж йо-йо-дієта", - говорить Redditor Verascity, який схуд на 60 кілограмів.
"Без споживання калорій велика різниця".
Redditor lazerdude07 диктує цю незначну зміну зі значною зміною його зусиль для схуднення.
За даними Men's Health, рідина стікає із шлунка менш ніж за годину, тоді як тверда їжа триває дві-чотири години. Змішуючи їжу, волокна подрібнюються в порошок, і ваше тіло швидше розкладається, зменшуючи насичення.
"Все, що вам насправді потрібно - це гідні вправи щодня"
Getty Images [19659908] "Я схудла 40 фунтів кілька років тому", - написав один користувач - це 88 фунтів. "Єдине, що він насправді робив зі мною, - це робити кардіо щодня, лише 30 хвилин кардіо в день".
Користувач додав: "Все, що вам потрібно - це гідний рух щодня. Стрибкові домкрати дійсно ефективні для схуднення, вони мені найбільше допомогли.
Кардіо може відчувати себе звичною роботою (якщо ви не спробуєте жодної з цих фантастичних вправ для кардіо в приміщенні), але згідно з дослідженням людей із зайвою вагою, як кардіо, так і силові тренування були включені до їх 12-тижневої програми тренувань, більше жиру в організмі, ніж ті, що прилипають до того чи іншого.
"Готуйте їжу самостійно.
"Не їжте нічого, що надходить із сумки, коробки чи ресторану", - зазначив один користувач. 19659002] Одна хороша річ: дослідження Великобританії показало, що люди, які їли більше п'яти прийомів їжі на тиждень, мали на 28% менше шансів мати надмірний індекс маси тіла (визначений як більше 25) і 24 % менше, щоб мати надлишок жиру в організмі, ніж ті, хто має менше трьох прийомів їжі вдома на тиждень.
Це пов’язано з тим, що люди, які готують власну їжу, як правило, використовують здоровіші методи приготування їжі, їдять більше їжі (наприклад, фрукти та овочі) і менше обробленої їжі, яка споживає більше цукру та цукрових калорій, дослідники відзначають. Крім того, домашнє приготування спонукає вас регулярно включати інші здорові звички у своє повсякденне життя, наприклад, заняття спортом.
"Додайте фрукти та овочі до кожного прийому їжі".
Ймовірно, він не вживає достатньо фруктів та овочів, повідомляє Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC). Лише 12 відсотків американців їдять щонайменше 1,5-2 склянки фруктів, тоді як лише 9 відсотків їдять принаймні 2-3 склянки овочів на день.
Але якщо ви хочете наповнити свою тарілку фруктами та овочами, дуже важливо, якщо ви хочете їсти більше їжі і менше калорій. (Дві чашки брокколі достатньо лише для 109 калорій - порівняйте їх з однією чашкою білої пасти, яка принесе вам 200 і більше.) Фрукти та овочі також містять багато кишкової клітковини, яка підтримує вас. голод даремно
Плюс упаковка кольорових виробів зменшує ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, ожиріння і навіть рак, йдеться у звіті CDC.
Спробуйте наступне: Заповніть половину своїх меню Уеслі Делбрідж, Р.Д., речниця Академії харчування та дієтології, нещодавно поділилася чоловічим здоров’ям із фруктами та овочами, а інше - між високоякісними вуглеводами (наприклад, цільними зернами) та білком Слабкий для задовільної їжі.
"Кето працював у мене. Але здебільшого тому, що це допомагає мені зменшити споживання калорій." Title = ”image” lazyload ”data-src =” https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3 .amazonaws.com/images/701/2018/01/24/7-стратегії схуднення-працювали-реальні-люди-кето-дієта-1517351762.jpg? resize = 480: * "/>
Кетогенна дієта - це все, про що останнім часом говорили, але це не зовсім нове, модель кето схожа на дієту Аткінса на початку 2000-х, але більше зосереджена на зменшенні вуглеводів: якщо ви обираєте кето, Від 60 до 80% дієти складаються з жирів, від 10 до 15% білків, а [weniger als 10 Prozent] - із вуглеводів
Ось що: кето надзвичайно обмежує, а це означає, що він працює не для всіх, але якщо ви можете його дотримуватися, вам слід перейти в кетогенний стан, який теоретично змушує організм використовувати жир замість глюкози (тип цукор Крім того, як зазначає користувач Reddit, вам потрібно їсти
Крім того, як виявив Reddit, ви змушені спалювати їжу. У вас обмежена кількість продуктів, а це означає, що у вас менше можливостей покладатися на шкідливі для здоров'я варіанти. Крім того, ви не можете їсти вуглеводи, тому ви можете миттєво усунути рафіновані вуглеводи, такі як цукор та розфасовані закуски, які можуть допомогти вам зменшити калорії.