10 порад щодо збалансованого харчування та підтримки фізичної форми в домашньому офісі
Чудові фокуси від дієтолога Weight Watchers
Вдома збалансованим харчуванням та достатніми фізичними вправами часто нехтують. Експерт з питань оздоровлення та харчування компанії Weight Watchers Джулія Пітц дає поради щодо того, як жити здоровими звичками в домашньому офісі - також і особливо в ці складні часи.
Робота вдома може призвести до "стресового харчування"
Зараз все більше німців працюють з домашнього офісу і стикаються з новими викликами: поєднання стресу на роботі, невпевненість у громадському здоров'ї та наявність власного холодильника прямо перед носом спонукає деяких, більше, ніж їсти в офісі і рухатися ще менше.
Ряд досліджень показує, що емоційний або фізичний стрес часто збільшує кількість їжі, яку ви їсте, і то особливо під час їжі з вами більший вміст жиру або цукру схоплюється. Це так зване «наїдання стресу» може мати різні наслідки: короткостроково стрес може запобігти апетиту. Але якщо це продовжується, називається гормон Кортизол виділяється в нашому організмі - і це може посилити голод. До того ж не можна піти на роботу і вставати пізніше, змішайте звичайний час їжі. Якщо досі немає рутинних вправ, оскільки велосипедна доріжка на роботу, відвідування кавомашини та група з колегами під час обідньої перерви опущені, речі (і, на жаль, лише речі) беруть свій курс.
10 порад від експерта з питань харчування та оздоровлення світової війни Джулії Пітц
Порада 1. Запасіться корисними закусками
Яблука, груші, апельсини, банани або виноград, морквяні та огіркові палички, коктейльні помідори, перець або кислі соління . фрукти та овочі наповнені вітамінами та мінералами і, безумовно, є одним хороша альтернатива печиву, наїдкам та ко. Те, що також чудово смакує та освіжається, - це заморожений виноград чи ягоди.
До речі: він є у більшості фруктів та овочів на WW 0 балів.
Порада 2: дотримуйтесь плану харчування та звичних процедур
Навіть у домашньому офісі Слідували процедури харчування які раніше утримувались в офісі. Отже, якщо ви звикли снідати в певний час, наприклад, вам слід дотримуватися те саме приготування їжі довіряйте і складайте графік, який включає закуски та основні страви. Завдяки цьому легше бути дисциплінованим. Це повинно було жодна їжа не пропущена тому що, як тільки ви справді голодуєте, ви ризикуєте переїсти наступний прийом їжі.
Більше про харчування:
Порада 3: пийте досить
Я рекомендую близько встановлюйте таймер щогодини, пам’ятати вставати з роботи та пити. Це має бути від 1,5 до 2 літрів на день. Ідеальним засобом для спраги є вода. Несолодкі фруктові та трав'яні чаї та розбавлені розпилювачі фруктових соків також є хорошим вибором. Кава, інші чаї та легкі напої - це теж нормально.
Порада 4: Якщо вам нудно: готуйте їжу замість перекусу
Коли нудьгує, багато хто швидко захоплює перекус. Щоб не отримати торти, шоколадні батончики або арахісові фліпси, WW пропонує кілька ідей: чи занурити Zaziki із сирими овочами, хрусткими закусками, італійським попкорном, морквяними енергетичними кульками або нежирним йогуртом зі свіжими фруктами. В WW додаток або наших кулінарних книг WW існує безліч Ідеї для 0 або лише за кілька балів, щоб маленький голод міг прийти в будь-який час. Ви також можете знайти поради щодо того, які продукти харчування повинні бути в повному обсязі, щоб зробити правильний вибір для вас.
Порада 5: Готуйте і їжте свідомо
A тепла і смачна їжа може бути втішною - особливо коли психічні та фізичні навантаження дуже високі. Отже, слід вибирати страви, які смачні та поживні. Ви також можете спокійно накривати стіл і не поспішаючи, усвідомлюючи їжу, можливо також насолоджуватися з родиною, замість того, щоб швидко їсти за ПК збоку. Додаток WW містить понад 10 000 здорових та різноманітних ідей для цього, звичайно, у кулінарних книгах та в Інтернеті в магазині WW.
Порада 6: посуд з одним горщиком
Той, хто має багато роботи в домашньому офісі, не хоче витрачати занадто багато часу на приготування їжі. WW Посуд з одним горщиком тому є хорошим вибором для тих, хто хоче швидко принести на стіл збалансовану та багату поживними речовинами їжу. Прості рецепти, які готуються лише в одному горщику, можна знайти в додатку WW та у наших кулінарних книгах. Це не тільки швидко, але й мінімізує прання та вдвічі економить час.
Порада 7: Помістіть нездорову їжу з очей і навмисно частуйте себе чимось
Якщо у вас на очах мішок картопляних чіпсів або печива, ви більше схильні їх їсти. Тому я раджу одного охайне робоче місце, який вільний від будь-яких харчових спокус. Якщо такий момент все-таки настане, краще взяти з упаковки невелику порцію чіпсів, бісквіт або плитку шоколаду, відкласти і Свідомо насолоджуйтеся цим лише після закінчення роботи.
Порада 8: Забезпечте свіже повітря
Коли вдома у вас гуде голова перед комп’ютером, важливо добре провітрюване приміщення. Провітрюйте щонайменше чотири-п’ять разів на день тому має бути частиною домашнього офісу. Повітря стає багатшим на кисень, і робота в основному відбувається автоматично більш продуктивним.
Порада 9: пересувайтесь між ними
На мій погляд, незамінний: на роботі то і справа маленькі Рухові вправи зробити, щоб послабити напружене тіло. Особливо ті, хто дуже зосереджений, часто схильні приймати погані пози. Це може призвести до болю в спині, а також до болю в шиї. Невеликі одиниці руху, такі як згинання колін, кружляння рук і голови або ходьба вгору-вниз по відкритому вікні квартири lтісні м’язи охристі і стимулюють кровообіг.
Порада 10: Робіть перерви та відволікайтеся
Багато людей схильні працювати вдома, особливо коли вони не звикли працювати вдома, лише нерегулярні або взагалі відсутні перерви закрити. Я думаю, що це помилка, і виступаю за те, щоб час від часу відкладати всі технічні пристрої, коротко вмикати музику, стояти біля відчиненого вікна, поливати квіти або готувати корисну закуску на потім. Запобігає лихоманці при зберіганні на робочому столі вдома!