10 порад щодо здорового харчування на вихідних - дієта; Харчування
З другої половини листопада до Нового року нас усіх запрошують з різними приводами повечеряти з кимось у вихідні. Це означає, що існує п’ять, а то й шість тижнів поспіль, коли вага нашого тіла знаходиться під загрозою. А тим, хто вирішив не поститись і продовжувати насолоджуватися різноманітністю продуктів, тоді боротьба з кількістю калорій буде дуже складною.
Лише за допомогою декількох невеликих підготовчих заходів ми можемо успішно подолати весь цей святковий сезон; щоб ми могли вшанувати запрошення, які ми отримуємо, не впливаючи на наш звичайний раціон. Фахівці з підтримання маси тіла сформулювали 10 корисних порад, які ми повинні враховувати під час вихідних та святкових днів.
Єдина мета, яку ви повинні поставити, - це намагатися зберегти свою поточну вагу.
Таким чином, у вас буде цілком реалістична мета. Ви дозволите собі насолодитися тією чи іншою спеціальністю, але не перевищуючи певної межі.
Зверніть пильну увагу на темп, з яким ви їсте, і вибирайте саме те, що хочете їсти та пити. Насолоджуйтесь ароматом певної страви, намагаючись споживати його якомога повільніше і будьте дуже обережні з поєднаннями, які ви складаєте під час їжі. Не відчувайте тиску ні від часу, ні від різноманітності страв, і не прагніть скуштувати все трохи.
Намагайтеся вибирати легкі напої або вино і якомога більше уникайте коктейлів. Деякі комбінації напоїв можуть містити до 500 калорій, тому ви повинні бути обережними щодо того, що ви п’єте.
Якщо це все-таки вечірка з друзями, запропонуйте взяти з собою підготовлену вами тарілку з низькокалорійною їжею, щоб ви могли бути впевнені, що є хоча б одна страва, придатна для вашої необхідності не брати зайві кілограми на таких зустрічах.
Уникайте сидіння занадто близько до хрустких тарілок і спокуси постійно щось гризти.
Регулярні фізичні вправи допоможуть вам контролювати відкладення зайвих калорій, які ви вживаєте під час святкової трапези, і підтримувати свою найкращу фізичну форму. У той же час фізична активність допоможе вам зменшити стрес через соціальні події, які ви повинні відвідувати, та сімейні зустрічі.
Перш ніж піти на вечірку чи захід, спробуйте погризти щось із високим вмістом білка - наприклад, трохи курки або сиру. Білок дасть вам відчуття ситості і змусить менше їсти. Більшість людей вважає за хорошу ідею пропустити обід або не їсти нічого до вечора, але уникати прийому їжі протягом дня означає, що вони надмірно зголодніють і тим самим збільшують свої шанси переїсти за обідом.
Як і кожного разу, коли ми щось святкуємо, нам подобається, щоб усього було вдосталь. Будьте обережні з розміром порцій їжі; замість того, щоб намагатися з’їсти багато однієї страви, віддайте перевагу їх різноманітності.
Будьте обережні в дні, коли у вас дуже напружений графік роботи, і намагайтеся уникати фаст-фуду. Набагато здоровіше готувати власні бутерброди, щоб взяти їх із собою в офіс. Таким чином, ви будете підтримувати здорове харчування та уникати висококалорійного фаст-фуду.
Якщо одна з вечірок відбудеться у вашому домі, то ви матимете всю свободу вибору здорової їжі, яка не загрожує вазі вашого тіла. Замініть традиційні страви вашої родини на низькокалорійні продукти та пропонуйте смачні та багаті вітамінами овочеві начинки.
Зрештою, єдина людина, яка вирішить, що їсти, а що ти ні. Прийміть мудрі рішення і вирішіть із самого початку, з чого буде складатися ваше меню. Підтримання ваги тіла полягає лише в помірності та здоровому виборі, який ми робимо самі.