Паризький марафон 10 "гарячих" порад для успішного першого марафону - Елл
Паризький марафон - ці вихідні. Якщо ви взяли на себе зобов’язання запустити його, то зазвичай цього тижня ви просто задумаєтесь про це, через кілька днів від кінцевого терміну. Це ваш перший марафон? Стрес наростає, ви сподіваєтесь, що перейдете фінішну пряму, нагорода після місяців тренувань. Клара Бертінатті, член організації "Паризький марафон", та співзасновниця "Паризького марафону", групи у Facebook, де марафонці та майбутні бігуни допомагають один одному, консультують один одного, мотивують один одного, передають ключі всім, хто отримує готовий подолати понад 42 кілометри вперше.
Добре харчуватися
Крохмалистий? Білки? Що ми їли напередодні? "Оскільки ми менше бігаємо, ми повинні намагатися регулювати кількість вживаних калорій, щоб не переїдати і не мати зайвого кілограма в день D. Ми їмо повільний цукор, макарони, але немає необхідності харчуватися цим вранці . І звичайно, ми уникаємо алкоголю. "
Ми не змінюємо своїх звичок
Що, якщо я придбаю цей енергетичний гель для марафону? "Ви не ковтаєте фруктові гелі або желе, якщо раніше не тестували їх, ризикуючи отримати неприємний сюрприз. Так само, у марафонський день, якщо ви звикли їсти вранці крупу, ви не їсте яєць та бекону з макаронами лише тому, що вам потрібно їсти більше. "
Зберігати уві сні
Для цього останнього тижня перед Днем Д, гаслом є відновлення. «Ми більше не повинні робити великих вилазок. Зараз не час, нам потрібно зберігати сон і зберігати енергію. "
Курс
Деякі бігуни вивчають, кілометр за милю, хід марафону. Це важливо? "Це не є обов'язковим. Хтось воліє вивчати маршрут курсу, знати, куди вони прямують, аналізувати підйоми, спуски та кількість тунелів, інші хочуть здивуватися. Ми пропонуємо 3D-маршрут на сайті. Важливо пам’ятати, що ми здійснили надзвичайну подорож містом, і цього року ми вперше проїжджаємо площу Вандом та оглядаємо Оперу Гарньє. "
Одяг
Ми сподіваємось, що за кілька днів до старту у вас будуть тренери, які супроводжуватимуть вас протягом 42 кілометрів. "Ми не перевзуваємось, пізно. І перш за все, ми добре дивимось на погоду, щоб адаптуватися, якщо спекотно, ми забороняємо довгі рукави. "
Ми обмінюємось
Вам потрібна підтримка, у вас є запитання (де закуски? Як мені сходити у туалет?), Група “Паризькі марафонки” у Facebook, дуже активна спільнота, зможе відповісти на ваші запитання. "Це місце для дівчат, яке відчуває підтримку, місце обміну, а також спонсорської допомоги, де марафонці можуть надати пораду тим, хто вперше стартує. "
Самий ранок
Коли снідати «Найкраще - їсти за три години до того, щоб витратити час на перетравлення. Ви не змінюєте своїх харчових звичок. Тоді вам доведеться намагатися не напружуватись. Перший раз, коли ви біжите марафон, ви побоюєтесь. Ніхто ще ніколи не біг на таку велику дистанцію, це нормально боятися. Оскільки це перший марафон, ви не знаєте, як відреагують ваше тіло та ваша голова. "
Знаменита “стіна 30 століття”
Перегони тривають. Перші 10-20 кілометрів - це «легко», ви це робили десятки разів. Після цього стає важко. Марафонці знають, що "30-та стіна" існує, вона може з'явитися на 25-му або 35-му кілометрі. Твоє тіло болить, ти дивуєшся, що ти там робиш, і ти не застрахований від того, що бігуни пускають біля тебе сльозу. “Ця стіна справжня і сучасна, і для всіх вона різна. Для мене кожна миля була довгою, дві останні здавались цілою вічністю. Для мене було дуже важливо 40-кілометрове заправлення. Але на даний момент ми зробили три чверті, дуже мало людей здаються в цей час. Між бігунами є підтримка. "
Якщо я справді хочу зупинитися під час перегонів
Ви біжите вже кілька годин, більше не витримуєте, і це нормально. Тож зупиняєшся чи продовжуєш? «Марафон - це 80% у розумі. Ми фізично більше не можемо (і це нормально), але пам’ятайте, що ви мріяли про це, тренувались, було б соромно зупинитися. Якщо у вас немає судома, яке не дає вам рухатися вперед, вам доведеться продовжувати рухатися. Навіть виснаження можна подолати. Скільки б часу ти не зайняв, ти станеш марафонцем, і це ніколи не зміниться. Це дуже міцно, це приносить багато задоволення. "
На фінішній прямій
Молодці! Ви зробили, ви марафонець! Їжте, пийте, плачте, якщо хочете, а головне, збирайте свою медаль! «На фініші ви бачите вражаючі сцени. Деякі раптово руйнуються, ніби їхні тіла знайшли в собі силу підштовхнутися до лінії, і вони не можуть продовжувати потім. Хтось плаче, хтось кричить, ми цілуємось, це зворушливо. "