10 порад щодо здорового схуднення після вагітності Поради матерям
Дитина нарешті тут! Звичайно, багато мам намагаються якомога швидше повернути форму. Кожен кілограм, що прокрався під час вагітності, повинен зникнути. Але як швидко можна схуднути після вагітності?
10 порад щодо здорового схуднення після вагітності:
1. Перші кілограми скидаються самі собою!
З народженням дитини перші кілограми втрачаються відразу. Дитина, навколоплідні води, зайва кров і плацента разом важать в середньому 6 кілограмів.
Пологи також запускають гормональні процеси, які поступово змушують живіт вагітності знову зникати. Затримка води, з якою бореться більшість майбутніх мам, також знову зменшується після пологів.
2. Грудне вигодовування допомагає схуднути!
Під час вагітності створюються спеціальні запаси жиру, щоб забезпечити годування новонародженого. Щоб виробляти грудне молоко, щодня потрібно кілька додаткових калорій, які віднімаються з цих складів. Якщо ви регулярно укладаєте дитину, перші кілограми дитини швидко втрачаються. ->
Грудне вигодовування не тільки споживає калорії, але і радує. Поки дитина годує грудьми, виділяються гормони щастя, які зміцнюють зв’язок між дитиною та матір’ю. Приємним побічним ефектом є те, що щасливі матері більш розслаблені і менше страждають від тяги.
3. Уникайте краш-дієт!
Після пологів увага зосереджується на дитині. У перші місяці життя встановлюється любовний зв’язок між матір’ю та дитиною. Насолоджуйтесь цим часом і спокійно втрачайте вагу після вагітності. Особливо це стосується годування груддю.
Якщо годуюча мама занадто швидко худне, буде бракувати поживних речовин. Крім того, організм детоксикується під час дієти, а виділені забруднювачі осідають у грудному молоці. Також відомо, що швидкі дієти призводять до небажаного ефекту йо-йо. ->
4. Їжте регулярно!
Щоб довго схуднути, важливо регулярно харчуватися. Тяга - менша проблема. Якщо у вас немає часу на приготування їжі або якщо вам не вистачає рук, що допомагають, є прості прийоми.
Підготуйтеся до приготування страв протягом останніх кількох тижнів вагітності. Заморожені порційно теплі страви швидко доступні вам на час після пологів. Якщо ви готуєте свіжий, завжди готуйте достатньо, щоб забезпечити вас на 2-3 дні.
5. Їжте цільну їжу!
Збалансоване харчування не тільки допоможе вам, але й додасть цінності вашому грудному молоку, якщо ви годуєте грудьми. Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини, таким як крупи або цільне зерно. Вони довго тримають вас ситими. ->
Уникайте солодких напоїв, смаженої їжі або готових страв. Вони мають низьку харчову цінність, багато калорій і змусять вас швидко знову зголодніти. Свіжі овочі та фрукти забезпечують необхідними вітамінами. Якщо за вами добре дбають, апетит автоматично зменшується.
6. Доступ до корисних закусок!
Навіть з найкращими намірами, як новоспечена мати, у вас часто буде апетит до солодощів через постійну відсутність сну. Це ускладнює схуднення після вагітності. Якщо у вас є тяга, хороший варіант - шоколад з високим вмістом какао. ->
Проте переконайтеся, що «їжа для душі» не переходить у звичку. Щодня пропонуйте корисні закуски. Барвисті фруктові тарілки, сирі овочі, мікс із слідів або виноградний цукор допомагають постійно контролювати апетит.
7. Відвідуйте післяпологові курси!
Вправи також повинні бути у вашому списку втрати ваги після вагітності. Однак повільно! Ми рекомендуємо відпочивати принаймні від 6 до 8 тижнів після пологів. Після кесаревого розтину навіть до 12 тижнів.
8. Тренуйтеся з дитиною!
Бути матір’ю - це власне завдання. Ви носите дитину годинами і багато гуляєте! Якщо ви хочете зробити трохи більше, є багато варіантів.
Легка ходьба, біг підтюпцем з коляскою або курс для матері-дитини (наприклад, навчання кенгуру) - це весело і допомагає вам продовжувати рухатися. Ви також можете зробити легку програму вправ з дитиною вдома. Просто включіть це грайливо у свої вправи. ->
9. Слідкуйте за тайм-аутами!
Спіть, коли дитина спить! Важлива порада, яку, на жаль, дуже мало мам приймають близько до серця.
Невикористання фаз відпочинку дитини для себе рано чи пізно помститься. Якщо ви постійно втомлюєтесь, організм виділяє гормони стресу. Це призводить до тяги і швидко гарантує, що створюється більше запасів жиру, особливо на шлунку.
10. Ставте реалістичні цілі!
Новоспечені матері часто занадто сильно тиснуть на себе. Не ставте цілі занадто високо і не порівнюйте себе з іншими матерями! ->
Привітайтеся зі своїм власним тілом після немовляти. Вагітність триває 9 місяців, а також потрібно 9 місяців, щоб знову бути такою ж! Якщо ви будете працювати над собою послідовно і повільно, ви, безсумнівно, позбудетеся своїх любовних ручок.