7 речей, які ви повинні знати, якщо хочете Схуднути - Ela Crăciun - SuperMom - Life Blog
Дотримуватися дієти непросто. Можна подумати, що головна мета - це почати їсти здорову їжу, але складна частина полягає у формуванні нових звичок. Щоб схуднути простіше, ось кілька маловідомих прийомів:
1. Під час їжі на вулиці завжди вибирайте найменшу доступну порцію
Вчіться з меню. Навіть якщо ви перебуваєте в місці, де вам пропонують гамбургер або піцу, вибирайте найменшу порцію, щоб у вас не виникало спокуси з’їсти зайве, навіть після втоми.
елакрацій
2. Будьте більш оптимістичними! Кожна позитивна думка має значення
Зосередьтесь лише на хороших думках і повторюйте свої цілі позитивно, як мантра. Наприклад: "Повільно, але впевнено!", "Я можу з'їсти лише замовлену порцію", "Я можу відмовити в десерті".
3. Краще їсти на самоті, ніж у чиїйсь компанії
Науково доведено, що ті, хто їсть групами, їдять більше, оскільки вони проводять більше часу за столом, розмовляють і сміються і не звертають уваги на те, скільки вони їдять. Час від часу вона їсть сама.
4. Якщо ви голодні, то пахне бананами
Якщо ви відчуваєте запах яблук, м’яти або бананів, ви можете обдурити свій мозок і змусити їх думати, що ви їсте. Ваш апетит знизиться, а результати незабаром побачать на вагах.
5. Оточіть себе синіми предметами
Встановлено, що синій зменшує апетит. Тож спробуйте прикрасити свій стіл синьою скатертиною, серветками, тарілками та склянками - це означає психологію кольорів.
6. Їжте перед дзеркалом
Можливо, вам це буде смішно, але якщо ви подивитесь у дзеркало, коли будете їсти, ви споживатимете близько третини порції.
7. Їжте гостру їжу
Вони містять капсаїцин, який прискорює процес спалювання жиру в організмі. Крім того, він природним чином стимулює руйнування жирових клітин і збільшує ваш метаболізм на 20%, принаймні на 30 хвилин. Ваше тіло буде спалювати жир, і за цей час вам не доведеться нічого робити.
Можливо, вам траплялося спробувати певні дієти, скинути кілька кілограмів і через кілька тижнів повернути ще більше. Ось декілька прийомів, щоб цього уникнути:
1. Ваша дієта не повинна викликати у вас поганого самопочуття або викликати негативні почуття
Якщо ви відчуваєте провину, коли їсте щось або хочете покарати себе за вживання чогось солодкого, ви не отримаєте бажаних результатів. Позбудьтеся негативних почуттів, зосередьтеся на позитивних речах і подумайте про успіхи на сьогодні.
2. Вибирайте контрольовані дієти, але не дуже строгі
Дуже сувора дієта може принести з собою стрес, занепокоєння і навіть випадання волосся, смуток, нервозність, відсутність концентрації уваги. Найкраще поговорити з дієтологом, який враховує потреби вашого організму.
3. Ставте реалістичні цілі
Дуже швидко схуднути і виглядати як модель за тиждень - не дуже реалістична мета. Краще робити маленькі кроки і прогресувати повільно, щоб мати гарне, здорове тіло.
4. Довіряйте силі розуму
Ваш розум відіграє найважливішу роль, коли йдеться про будь-яку мету - це дійсно допомагає вам подолати страх перед невдачею. Зосередьтеся на меті і зберігайте розум активним. Якщо вам набридне, ви зголоднієте.
5. Не забувайте просте правило: "менше означає більше"
Їжа невеликих, частих прийомів їжі - запорука успішного схуднення. Таким чином ви більше не будете голодні, і ви активізуєте свій метаболізм.
6. Не забудьте записати, наскільки ви прогресували
Вам слід зважуватися щодня і відзначати всі зміни, навіть якщо вони мінімальні. пам’ятайте, що повільний прогрес - ідеальний спосіб схуднути та здобути здорові звички без зайвих страждань.
7. Вправа!
Здорова дієта допоможе вам схуднути, але не набрати м’язову масу і мати підтягнуте тіло, якщо ви не будете займатися спортом. Знайдіть те, що вам подобається - фізична активність допомагає вам легше схуднути і почуватись краще, знижує ризик захворювань та покращує роботу мозку.