10 порад щодо здорової середземноморської дієти та профілактики раку
Ми розповімо вам тут, як отримати на основі Середземноморська дієта здорова ситий, там без голоду зменшується і одночасно запобігає раку. Поради отримують експерти з питань харчування, що працюють з онкологом Лікар. Луїза Мантовані (Орден «За заслуги» 2016 р.) Та Німецька допомога проти раку.
У різних Навчання був Середземноморська дієта обстежили. Доведено, що він є основою здорової дієти, яка запобігає раку, і може захистити від ряду інших захворювань.
В принципі є Середземноморський Дієта від вживання великої кількості фруктів та овочів, зернових продуктів, риби, бобових, горіхів та насіння, зелень свіжа, Оливкова олія є основним джерелом жиру та білого м'яса, наприклад, з птиці. Тут ми зібрали 10 найважливіших порад щодо здорової, середземноморської дієти:
1. Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі багаті водою, клітковиною, вітамінами, мінералами та фітохімікатами. З іншого боку, вони низькокалорійні. Сухофрукти та насіння - справжні диво-лікування; багатий мікроелементами та здоровими жирними кислотами, корисними для нашої серцево-судинної системи. Трави та спеції також корисні для збагачення наших страв природними ароматизаторами, вітамінами та мінералами.
2. На тарілці більше цільнозернових круп
Зерно, як рис, Ячмінь, спельта, пшениця, овес та жито є абсолютно необхідними для забезпечення добової потреби в клітковині 25-30г.
3. Пити воду
Вода - це найважливіша частина нашого тіла. Життя навряд чи було б можливим без води. Важливо завжди вгамовувати почуття спраги або навіть передбачати її і завжди пити достатньо, приблизно 1,5-2 літри води на день.
4. Уникайте алкоголю або насолоджуйтесь ним в міру
Ефективний скринінг на рак не передбачає вживання алкоголю або лише зрідка і в помірних кількостях. Але якщо ви не хочете обійтися без цього, бажано не перевищувати добову кількість однієї одиниці алкоголю. Це буде 1 склянка червоного вина або 1 невелике пиво.
5. Готуйте здорово
Важливо продовжувати пробувати нові рецепти та альтернативні приправи. Це дозволяє зменшити дозу насичених жирів, солі та цукру в рецептах, а страви не втрачають смаку! Харчуватися здорово смачно, різноманітно та ідеально підходить для будь-якого віку та потреб.
6. Насолоджуйтесь фаст-фудом, тобто продуктами з високою щільністю енергії, лише у виняткових випадках
Їжа з високою енергетичною щільністю, як правило, сильно обробляється, містить мало води та клітковини, а також багато жиру та цукру. Чим більше калорій дає їжа на грам, тим більше калорій ми споживаємо, поки шлунок не наповниться. Крім того, якщо енергія надходить лише з жиру та цукру, це сприяє набору ваги.
7. Залишайтеся активними
Здорове харчування в поєднанні з фізичними вправами: лише 30 хвилин легких фізичних вправ на день можуть змінити ситуацію! Зазвичай достатньо швидкої прогулянки. Переїзд завжди і скрізь: під час подорожей, прибирання або просто на свіжому повітрі.
8. Підтримуйте свої кістки у формі
Щоб забезпечити достатню кількість вітаміну D, частини шкіри (наприклад, обличчя та руки) слід піддавати сонячному світлу протягом 15-30 хвилин щодня. Прямі сонячні промені не є абсолютно необхідними. Найкращий спосіб задовольнити потреби в кальції - це продукти вегетаріанського походження: сухофрукти, салат, насіння та бобові.
9. Знати, що купувати
Читання списку інгредієнтів та фактів харчування - це перший крок до здорового харчування! Якщо ви критично підбираєте їжу в супермаркеті, то можна створити здорове повсякденне життя. Це також полегшує резервування певних продуктів на особливі випадки.
10. Підтримуйте нормальну вагу
Надмірна вага призводить до метаболічних змін, які вважаються канцерогенними. Доведено, що певним типам раку сприяє надмірна вага. Сюди входять рак матки, жовчного міхура, стравоходу, нирок, товстої кишки, молочної залози, простати та підшлункової залози.