10 порад та підказок щодо початку дієти перед святами Fork & Bikini
З наближенням кінця року ми з нетерпінням чекаємо возз’єднання з нашими близькими для приємних моментів із родиною чи друзями. Цей святковий період також є синонімом спокус: тости з гарним келихом шампанського, аперитиви, ситні страви ...
Почати дієту перед святами непросто: ось кілька порад, які потрібно прийняти, якщо ви хочете почати плавне схуднення у грудні.
Будьте обережні, не позбавляючи себе
Не змінюйте кардинально свої звички: ваше тіло звикло до вашого щоденного раціону. Якщо ви занадто різко натискаєте на дієту, ви можете швидко відчути “брак”. Насправді ваше тіло вимагатиме їжу, якої ви його позбавляєте. Тому запасіться терпінням і збалансуйте свій раціон без повного вилучення частини їжі.
Уникайте крохмалистої їжі, віддайте перевагу сезонним фруктам та овочам
Просту звичку можна швидко взяти на озброєння. Замініть крохмаль сезонними овочами, наприклад: картоплю, макарони та інші крохмалисті продукти можна замінити досить сезонними овочами: морквою, капустою, кабачками, цибулею-пореєм, гарбузом ... Їх можна відхилити в одному незліченна кількість рецептів для гурманів.
Якщо ви відчуваєте голод: з’їжте яблуко, клементин, апельсин або грушу. ви усунути почуття голоду і заповнити вітаміни.
Їжте на маленьких тарілках
Це може здатися тривіальним, але їжте на менших тарілках має дуже позитивні ефекти. Дійсно, навіть якщо ви покладете ту саму кількість, що і в більшу тарілку, у вас є враження з’їдання більше тому що ваша тарілка ситіша. Це також дозволяє вам підсвідомо зменшуючи кількість їжі що ви їсте.
Їжте повільно
Гормон, який регулює ваш почуття повноти виробляється, коли ми їмо. Акуратно жуючи і не поспішаючи під час їжі, зрештою дозволяє їсти менше: ми уникаємо тяги у наступні години.
Пийте воду і уникайте соди
Газована вода містить величезну кількість цукру. Отже, це означає значне споживання калорій для вашого організму. Мінімізуйте споживання соди і віддайте перевагу воді. Він має незліченну користь і низький вміст калорій.
Спробуйте гуляти 15 хвилин щодня
Поєднайте збалансованість їжі з a спортивна практика значно збільшить ваші шанси схуднути. Тож не соромтеся: погуляйте на свіжому повітрі, побігайте, займіться йогою ... Ви приведете м’язи в тонус і спалите калорії.
Спи добре
Недосип призводить до дисбаланс гормону ситості. Отже, втома може збільшити силу та частоту вашої тяги. Щоб уникнути спокуси, намагайтеся висипатися щовечора.
Уникайте помилки, пропускаючи їжу: їжте насичене
Це абсолютно непродуктивно ! Ваше тіло не матиме звичного споживання калорій і буде накопичувати жир. Ви будете ще більше голодні з наступними прийомами їжі, і у вас виникне спокуса їсти продукти, які є дуже поживними та калорійними.
Не фокусуйтеся на цифрах на шкалі
Ваша вага в кілограмах абсолютно нічого не означає. Не зосереджуйтесь на втраті декількох кілограмів, ви можете потрапити в нав’язливу спіраль без користі. Для стабілізувати збалансованість їжі у довгостроковій перспективі мають прогресивні та доступні цілі.
Під час канікул: балуйте себе, не відчуваючи провини
Тепер у вас є всі поради щодо схуднути перед сезоном відпусток, ви зможете побалувати себе святковими стравами. Не забороняйте собі робити прогалини. Насолоджуйтесь своїми близькими та насолоджуйтесь цими моментами з родиною чи друзями. Звичайно, уникайте їсти все, що вам трапляється. Але побалуйте себе, не турбуючись: ви встигнете відновити свій ритм збалансування їжі після свят.