10 порад важким гейнерам для набору ваги

Ви просто не можете набрати вагу, хоча багато їсте? Не хвилюйтеся: багато хто схожий на вас. За допомогою наших порад ви нарешті можете здорово набрати вагу. Маючи правильний план тренувань для нарощування маси, ви зможете помітно наростити м’язову масу за короткий час.

10 порад для виграшників

Визначте базальну швидкість метаболізму: Важливо знати, скільки калорій використовує ваше тіло в звичайні та тренувальні дні. Для цього слід відстежувати калорії їжі протягом певного періоду часу, наприклад, тиждень, і одночасно реєструвати, чи щось змінюється у вашій вазі. Для цього підходять такі програми, як MyFitnessPal або LifeSum. Крім того, ви можете скористатися калькулятором споживання калорій, щоб з’ясувати, скільки калорій вам потрібно приблизно на день. Однак цей метод трохи менш точний, ніж точне відстеження вашого харчування.
Постійно перевищувати базальний рівень метаболізму: Після того, як ви визначите, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму, вашою метою має бути споживання на 200-300 калорій більше щодня, ніж потрібно вашому організму. Набрати вагу можна лише за умови позитивного балансу калорій!
Відсутність зайвих калорій: Якщо у вас надзвичайно великий надлишок калорій, ви отримаєте одне, перш за все: жир. З точки зору здоров’я та спорту, тому доцільно робити “худу порцію” та підтримувати помірність надмірної калорії.
Віддавайте перевагу здоровим калоріям: Для більшості легше набрати вагу за допомогою калорійних фаст-фудів та солодощів, ніж за допомогою здорової їжі. Тим не менше, заради свого здоров’я ви повинні переконатися, що принаймні 85% ваших щоденних калорій надходять із свіжоприготовленої та необробленої їжі. Використовуйте повножирні продукти, такі як 40% кварку або незбиране молоко з 3,8% жиру.
Попереднє приготування: Особливо якщо у вас мало часу, попереднє приготування - це дуже хороший спосіб готувати здорові страви протягом більш тривалого періоду часу. Наприклад, ви можете приготувати кілька корисних страв протягом наступних кількох днів у неділю або після роботи, а потім зберігати їх у холодильнику. Наприклад, тут ви можете знайти відповідні рецепти.
Пийте калорії: Багато тих, хто здобуває гроші, погано їдять. Тому намагайтеся споживати калорії у вигляді висококалорійних коктейлів, якщо у вас є проблеми з досягненням позитивного балансу калорій лише за допомогою твердої їжі. Наприклад, спробуйте такий рецепт: 200 мл молока, банан, 50 г вівсяних пластівців, 30 г меленого мигдалю, 20 г порошку сироваткового протеїну, 25 г арахісового масла і 1 столова ложка лляної олії. Ви можете змішувати інгредієнти за допомогою самостійного міксера або ручного блендера. Цей коктейль містить загалом приблизно 890 ккал!

Причини, чому ви не наберете вагу

Для того, щоб набрати вагу, ви повинні забезпечити своє тіло більшою кількістю корисних речовин, ніж воно використовує. У виграшників часто виникає відчуття, що вони вже багато їдять, хоча це не так. Якщо ви не набираєте вагу, незважаючи на більший надлишок калорій, вам обов’язково слід звернутися до лікаря, щоб виключити метаболічні захворювання!