10 причин, чому йога чудово підходить людям із зайвою вагою - крок до здоров’я

Якщо ви читаєте цю статтю, вас, мабуть, цікавить світ йоги, але ви вважаєте, що це поза вашими можливостями, якщо у вас надмірна вага. Ну ви помиляєтесь ! Йога - ідеальне заняття для людей із зайвою вагою тому що це допомагає їм спалювати жир і контролювати свою тривогу.

Є багато особистостей, які свідчать про переваги занять йогою. Наприклад, прем'єр-міністр Індії Нарендра Моді пообіцяв сприяти цій дисципліні як державному, щоб жителі його країни щодня отримували від цього вигоду.

Іспанський прем'єр-міністр навіть поділився низкою відео, в яких він сам в анімаційній версії практикує різні пози йоги. Він наголошує, що йога - здоровий варіант для кожного.

Хочете більше причин, щоб заохотити себе відвідати свій перший клас йоги? Тож продовжуйте читати цю статтю !

1. Йога покращує дихання у людей із зайвою вагою

Заняття йогою може допомогти вам краще дихати і поліпшити кровообіг. Таким чином, завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню ви можете легше спалювати жир.

Більше усвідомлюючи своє дихання і ведучи спокійне життя, ви також забезпечите, щоб поживні речовини ефективніше надходили до ваших органів. Таким чином, вони будуть працювати ефективніше та запобігати появі захворювань, спричинених дефіцитом поживних речовин.

2. Йога формує впевненість у собі та самооцінку

Йога - чудовий спосіб розпочати більш активне життя. Крім того, це ідеальне заняття для людей із зайвою вагою, оскільки це також може допомогти вам покращити свою самооцінку, а також впевненість у собі.

3. Йога бореться з депресією

Люди з надмірною вагою можуть мати низьку самооцінку, що збільшує ризик депресії. Це пов’язано з відсутністю впевненості у своєму тілі чи зовнішньому вигляді.

Заняття йогою корисно, оскільки допомагає у лікуванні легкої депресії. Крім того, це спосіб роздумувати, медитувати, набувати впевненості в собі та вести активний спосіб життя.

4. Йога знімає стрес

Постійні дихальні та мислительні вправи, які важливі для пози, яку ви будете практикувати на заняттях йоги, допоможуть зняти стрес та допоможуть розслабитися. Ви будете більше зосереджені на розумовій та фізичній роботі для свого добробуту та у вас буде чітка мета.

Віддаючи частину дня медитації та глибокому диханню різко знижує рівень гормону стресу кортизолу. Наповнення легенів свіжим повітрям допоможе вам бути спокійнішим у прийнятті рішень, а також дозволить краще підготуватися до вирішення повсякденних проблем.

5. Йога зменшує фізичний дискомфорт

Тож, просуваючись на заняттях йогою, ви, мабуть, виявите бажання займатися іншими справами, які допоможуть вам схуднути. Ви будете наповнені енергією та мотивацією їсти здорово та підтримувати корисні звички для свого самопочуття.

6. Йога викликає поступові зміни

Незалежно від ваги або розміру талії, жоден із цих бар’єрів не заважає вам займатися спортом. На заняттях йогою ви не повинні просити більше свого тіла, ніж можете дати. Таким чином, набуваючи пружності та впевненості, ви зможете досягти більш складних поз.

7. Йога - це діяльність із слабким ударом

Йога - ідеальний супутник здорового способу життя, але вона не вимагає кардинальних змін у вашому способі життя. У міру просування практики ви зможете практикувати складніші позиції.

Хоча є позиції для початківців, інструктори роблять варіації відповідно до фізичних можливостей своїх учнів. Це дозволяє розпочати практику на ідеальному для вас рівні та запобігає розчаруванню через труднощі виконання певних поз. Скільки часу ви витратите на цю діяльність, також залежить від вас.

8. Йога впливає на ендокринну систему

Кожна поза йоги впливає на область тіла, м’язи, нервовий та гормональний рівень. Деякі з них показані у випадку, якщо у вас, наприклад, є проблеми зі щитовидною залозою.

9. Йога допомагає боротися з тривогою

Ми вже згадували про духовні та розслаблюючі переваги йоги. Тому це вважається діяльністю, яка може знизити рівень тривожності тих, хто її практикує. Все завдяки медитації та глибокому диханню, яке вимагає дисципліна.

Вплив йоги на нервову систему допоможе вам зосередитися на поліпшенні фізичної активності та зменшити постійне бажання їсти, більш відоме як “запоїння”. Тому йога також вплине на ваш раціон. !

10. Це дозволяє досягти ваших цілей

Якщо вас цікавить фізична активність, оскільки ви хочете бути здоровішими або схуднути, йога ідеально підійде. Окрім вправи, це ще й діяльність із зміцнення духовності, яка дозволить вам працювати над своєю силою волі.

Заняття йогою дасть вам хвилини зосередженості та медитації, під час яких ви можете заохотити себе рухатися вперед. Крім цього, ви тоді зможете терпляче чекати результатів своїх зусиль.

На яких позиціях можна схуднути ?

Заняття йогою може допомогти вам зміцнити м’язи, поліпшити гнучкість, добре дихати і загалом почуватись краще. Йога корисна людям із зайвою вагою, тому що, не докладаючи фізичних зусиль чи великого впливу, ви зможете досягти видимих результатів.

Схудніть на кілька кілограмів, практикуючи такі пози:

Труп - Поза релаксації (Савасана): ідеально підходить для розслаблення, заспокоєння тіла та розуму
Свічка (Сарвангасана): вона регулює обмін речовин і стимулює роботу щитовидної залози. З іншого боку, це також зміцнює і тонізує м’язи спини та ніг, але також сприяє поліпшенню кровообігу, очищенню крові та зменшенню запорів.

Зворотна пельвіана (Viparita Karani Mudra): Ця позиція благотворно впливає на функціонування щитовидної залози та покращує проблеми з кровообігом. Крім того, це приносить безпеку та емоційний самоконтроль.
Риба (Matsyasana): вона допомагає регулювати роботу щитовидної залози, а також впливає на гіпофіз, наднирники та епіфіз.
Плуг (Халасана): це безпосередньо впливає на втрату черевного жиру. Він також регулює роботу щитовидної залози, печінки та селезінки.
Кобра (Бхуджангхасана): регулює роботу надниркових залоз і щитовидної залози, але також підтверджує і стимулює м’язи живота. Нарешті, це зміцнює хребет і зміцнює сідниці.

Яких позицій уникати ?

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам підтримувати здоровий спосіб життя, зокрема ця дисципліна. Йога для людей із зайвою вагою чудова для поліпшення фізичного та духовного здоров’я.

Коен, Б. Е., Чанг, А. А., Грейді, Д., і Каная, А. М. (2008). Відновна йога у дорослих із метаболічним синдромом: рандомізоване контрольоване пілотне випробування. Метаболічний синдром та супутні розлади. https://doi.org/10.1089/met.2008.0016
Шоу К., Геннат Х., О’Рурк П. та Дель Мар К. (2006). Вправа при надмірній вазі або ожирінні. Кокранівська база даних систематичних оглядів. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003817.pub3
Donesky-Cuenco, D., Nguyen, H. Q., Paul, S., & Carrieri-Kohlman, V. (2009). Йогатерапія зменшує диспепсію, пов’язану з задишкою, і покращує функціональні показники людей з хронічною обструктивною хворобою легень: пілотне дослідження. Журнал альтернативної та додаткової медицини. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0389

Поради, які слід враховувати, якщо ви любите бігати, організовані відповідно до тренувань, ідеальної техніки, ...

Розгинання згиначів стегна можуть, серед іншого, зменшити біль у стегні та внизу ...

Біг - це фізична активність, яка приносить багато користі для здоров’я, якщо робити це правильно і ...

Зміцнення м’язів спини має переваги, які виходять за рамки естетики. Інтеграція програми вправ з ...

Ходьба може принести кілька переваг для здоров’я. Це проста вправа, яка допомагає підтримувати серце, допомагає спалювати калорії та покращує настрій. Однак чи здорово ходити після їжі? Хоча деякі дослідження ...

Близько 80% людей зазнають епізоду запаморочення в якийсь момент свого життя, з більшою…