10 причин, чому так важко схуднути - гіпноз схуднення -
Якщо ви коли-небудь дивилися рекламу про схуднення, вам знову і знову повторювали, як легко схуднути: просто прийміть цю таблетку, дотримуйтесь цієї дієти або придбайте це обладнання, і все чарівним чином розтане. . Щорічно на продукти та послуги для схуднення витрачаються мільярди доларів, проте мільйони залишаються із зайвою вагою.
Огляд
Якщо ви намагаєтеся схуднути, знаєте, що ярликів немає. Ключова стратегія схуднення - спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Як би просто це не звучало, зазвичай це не так. Справа не лише в тому, щоб знайти час для фізичних вправ або вибрати салат замість гамбургера; мова йде про те, щоб зробити справжнє зобов’язання щодо свого щоденного здоров’я, незалежно від злетів і падінь.
З цією метою ось 10 речей, які вам потрібно буде врахувати, щоб розпочати шлях до здорової втрати ваги:
Ваше ставлення
Якщо ви лише здоровим ударом, щоб схуднути або виглядати певним чином, схуднути назавжди буде важко. Втрата ваги - це чудова мета, але знайти щось інше, щоб мотивувати себе, може допомогти.
Щоб схуднути, потрібен час, і вам потрібно мотивувати себе протягом усієї поїздки. Один із способів - знайти більше причин бути здоровим. Пам’ятайте про всі переваги фізичних вправ, включаючи підвищену енергію, кращий настрій та кращий нічний сон.
Ведіть журнал вправ і записуйте кожен успіх, худнете ви чи ні. Те, як ви ставитесь до себе та фізичних вправ, є ключовим фактором збереження заручинності. Ніхто не хоче робити щось, що, на його думку, є жалюгідним, тому подумайте, як ви можете змінити ситуацію і поглянути на тренування по-іншому.
Ваші тренування
Якщо ви недостатньо регулярно тренуєтесь, важко схуднути. Так, схуднути можна лише за допомогою дієти, але в якийсь момент ви, ймовірно, досягнете плато.
Не потрібно проводити години в тренажерному залі; все, що вам потрібно зробити, це скласти розумний план тренувань, якого ви можете дотримуватися щотижня. Йдеться не про те, щоб вбити себе тренуваннями - це про те, щоб знайти те, що вам подобається, і чого ви будете триматися на тривалий шлях.
Це означає відмовитись від ненависних видів діяльності та розробити програму навколо того, що ти любиш, навіть якщо вона точно не відповідає інструкціям щодо вправ. Потрібно бути готовим бути активнішим на регулярній основі, а не лише тиждень там і там.
Поточні рекомендації США рекомендують щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень. Аеробні заходи повинні виконуватися в епізодах, принаймні, 10 хвилин.
Ваша дієта
Зміна способу харчування - це ще одна справа, перед якою потрібно взяти на себе зобов’язання, щоб схуднути стійким способом. Це означає працювати над заміною нездорової їжі здоровим вибором і робити це більшу частину часу.
Ось кілька ідей, які допоможуть вам:
Для постійного схуднення потрібно бути обережним щодо того, що ви їсте, і частіше робити правильний вибір. Можливо, структурована дієта закінчується, але здорове харчування ніколи не закінчується. Іншими словами, ніколи не буде часу, коли ви закінчите харчуватися здорово, принаймні, якщо ви хочете тривалу втрату ваги.
Зрештою, справа не в тому, щоб видалити все, що ти любиш. Ви все ще можете насолоджуватися улюбленою їжею, але не кожен день. Це справді зводиться до того, що ви готові чесно поглянути на свій раціон і, навіть якщо ви змінюєте лише одну річ за один раз, з’ясовуєте, як можна скоротити споживані калорії.
На відміну від поширеного міфу, спалювання 3500 калорій точно не гарантує втрати ваги на один фунт. Однак зменшення 3500 калорій щотижня все одно може бути ефективною довгостроковою стратегією схуднення. Ви можете зменшити 500 калорій на день, зменшивши споживання їжі в поєднанні з фізичними вправами.
Ваш спосіб життя
Якщо ви хочете здорового життя, ви повинні бути готові змінити спосіб життя. Це не означає змінити все за ніч, це просто означає бути відкритим для нових способів робити щось. Серед деяких речей, які вам можуть знадобитися змінити для більш здорового життя:
- Порушення нездорових щоденних процедур. Можливо, вам доведеться встати раніше, щоб зробити обід або зайнятися спортом, використати час обіду для вправ або піти на прогулянку, а не сідати. Люди використовують напружений графік як виправдання того, що не здорові. Не станьте жертвою цієї пастки.
- Дивіться, як ви проводите вільний час. Можливо, вам доведеться встановити нові правила для себе, обмеживши кількість перегляду телевізора або тривалість часу, який ви сидите за комп’ютером. Вам потрібно буде бути обережними щодо того, як ви проводите час і де ви неврівноважені, щоб ви могли додати більше руху.
- Опорожніть комору від нездорової їжі. Незалежно від ваших зобов’язань, якщо перед вашим обличчям є щось нездорове, це лише ускладнить справи. Ви повинні налаштувати своє середовище на підтримку своїх цілей, а не саботувати їх.
Ваше оточення
Іноді ти не можеш контролювати речі навколо себе. На роботі вас можуть оточити спокуси - пампушки, торгові автомати, колеги, які приносять шкідливу їжу тощо. З однією річчю доводиться боротися, а як щодо вашого будинку?
Оточіть себе речами (і людьми), які підтримають вас у ваших зусиллях бути здоровими.
Це може означати витрачання грошей на обладнання для домашніх тренувань, облаштування куточка будинку для спорядження або реквізицію телевізора кілька ночей на тиждень для створення відео про тренування.
Створіть середовище, яке заохочує та нагадує вам про цей здоровий вибір. Іноді просто зайти на вашу кухню і побачити миску зі свіжими фруктами може бути достатньо, щоб нагадати вам про те, що ви намагаєтесь досягти.
Ваші системи допомоги
Хоча здоров’ям можна займатися самостійно, наявність системи підтримки дуже допомагає. Отримайте підтримку своїх друзів та рідних для схуднення, які розуміють, що ви робите, і готові взяти участь або допомогти вам.
Якщо у вас є дружина/дружина, яка хоче продовжувати їсти їжу, яка спокушає вас, вам потрібен план боротьби з нею, щоб ви все ще могли досягти своїх цілей і підтримувати свої стосунки. Спробуйте оточити себе людьми, які підтримують те, що ви робите, і уникайте тих, хто цього не робить. Тренер-тренер - також чудова ідея для підтримки.
Подумайте про формування або приєднання до групи схуднення. Попросіть друзів, родичів чи співробітників приєднатися до вас. Ви можете створити або знайти групу на Facebook, Meetup або через Комерційну коаліцію з питань ожиріння.
Ваше психічне здоров’я
Якщо у вас є інші причини надмірної ваги, можливо, травми, які ви пережили, депресія або інші проблеми, схуднути важко. Для багатьох їжа - це комфорт і те, на що вони покладалися все своє життя, щоб допомогти їм впоратися з емоційними проблемами. Визначення цієї поведінки та того, що їх спонукає, важливо, щоб усвідомити, що ти робиш і чому.
Консультант може допомогти вам дізнатися більше про емоційне харчування та про те, як ви можете це робити, не усвідомлюючи цього. Будьте готові дізнатися, чому ви робите вибір, який ви робите, і погодитися з ними.
Щоб знайти кваліфікованого консультанта з питань схуднення у вашому районі, поговоріть зі своїм лікарем або скористайтеся Інтернет-локатором, наданим Асоціацією поведінкової та когнітивної терапії.
Ваші цілі
Якщо ви поставили перед собою неможливі цілі, ви напевно зазнаєте невдачі. Втрати ваги стає важко досягти, якщо ви відчуваєте постійну невдачу. Ніхто не почуватиметься дуже мотивованим, якщо постійно відчуватиме невдачу.
Якщо ви так худнете, не дивно, що ви продовжуєте кидати. Ключовим є встановлення розумних цілей. Розумне для кожної людини різне, залежно від вашої генетики, харчових звичок, фізичних вправ та метаболізму.
Вам краще встановити довгострокову мету, наприклад, схуднення або біг. Потім зосередьте свою увагу на щоденних або тижневих цілях. Вашою щотижневою метою може бути як мінімум три кардіотренування. Виберіть те, що, як ви знаєте, вдасться, ви завжди досягнете успіху. Він може бути настільки маленьким, наскільки ви хочете, поки він доступний.
Ваша негнучкість
Ви багато чуєте про зміни способу життя, але саме повсякденний вибір насправді перевіряє. Що робити, якщо вам доведеться працювати пізно і не можете потрапити до спортзалу? Що робити, якщо ви застрягли в пробці і пропустите заняття фітнесом? За день може статися будь-яка кількість речей, які вас турбують.
Фокус у тому, щоб бути гнучким. Це допомагає, якщо ви завжди готові. Тримайте тренувальне взуття в машині, щоб ви могли зупинитися в парку для швидкої прогулянки. Тримайте їжу під рукою, тому, якщо ви застрягли в пробці, перекусіть перед тренуванням. Часто люди пропускають тренування, тому що щось відбувається, і вони просто не готові до цього або не готові давати собі інші варіанти.
Якщо ви не можете виконати 45-хвилинну зарядку, дайте собі дозвіл робити те, що можете, навіть якщо це 10 хвилин. Щось завжди краще ніж ніщо.
Ваше небажання зазнати невдачі
Ви не будете ідеальними кожен день. Якщо ви перфекціоніст, це неприємне поняття, яке ми приймаємо, але ми не можемо контролювати всі аспекти життя.
У потрібні дні ви з’їсте всі свої фрукти та овочі, скажете цій піці «ні» і зробите тренування, навіть якщо ви втомилися. У поганий день ти прокинешся пізно, забудеш взяти з собою обід, захопиш зайвий шматок пирога на дні народження друга або пропустиш тренування.
Погані дні траплятимуться, якщо ти людина. Фокус у тому, щоб ніколи не здаватися, навіть коли ви помиляєтесь. Працюйте, щоб подолати свій страх перед невдачею і пам’ятайте, що ви не програв лише тому, що робите помилки. Ви просто людина, яка робить все можливе, щоб приймати правильні рішення.