10 причин, чому варто робити статті про GYM TEAM
10 причин, чому варто вносити виправлення
1. Випрямлення створить вам міцніше тіло в цілому.
2. Коли ми робимо цю вправу, це спрацьовує не тільки на м’язи, а й на серцево-судинну систему, що допомагає схуднути і спалити більше калорій.
3. Випрямлення покращує поставу тіла (сильніша поперек, сідниці та стегна призводять до правильного вирівнювання постави)
4. Опрацьовуйте більшість м’язів тіла (більше, ніж коліна), як нижню частину тіла, так і верхню частину тіла, особливо спину.
5. Це функціональна вправа! Що означає, що це ваш крок, який ви робите у повсякденному житті. Випрямлячі розвивають м’язи, необхідні для перенесення певних речей (наприклад, відро з водою, сумки для покупок, меблі тощо)
6. Це посилює ваш хват. Пальці - це ті, які утримують планку і всю вагу, що змусить ваші передпліччя наполегливо працювати, щоб стрижень не випадав з рук.
7. Сприяє підвищенню тестостерону та гормону росту в організмі. Тестостерон сприяє збільшенню м’язової маси та покращує відновлення м’язових волокон, тоді як гормон росту, який виробляється гіпофізом, сприяє загоєнню тканин, зміцненню кісток, росту м’язів та зниженню ваги.
8. Це легко зробити, і вам не потрібно багато обладнання, лише штанга та деякі диски. Тримайся за бару і йди з ним, ось і все!
9. Випрямлення - одна з найбезпечніших вправ, яку ви можете робити. Ви не ризикуєте застрягти під штангою або переживати, що застрягнете, опустивши її вниз, як у випадку згинань колін. Якщо ви застрягли, ви просто відпустите його руку і все. До того ж вам не потрібна людина, яка сиділа б поруч, щоб охороняти вас, як, наприклад, штовхаючи грудьми.
10. Підняття тягарів і проведення програми опору допоможуть вам спалити жир набагато швидше, ніж просто дотримуватися дієт і робити багато кардіотренування. Всього 10 повторень в комплексі вправ надзвичайно зарядять вашу серцево-судинну систему. Переконайтеся, що біля вас є лавка, за якою можна сісти!
Якщо ви не робите випрямлення, і у вас немає проблем з хребтом, впроваджуйте цю вправу у свій тренінг! Ви не пошкодуєте, переваги великі і того варті! Не забудь! Техніка робить все, вивчайте техніку правильно, і у вас не буде проблем!
Ви можете реалізувати цю вправу для тренування спини або ніг, це ваша перевага. Але якщо ви покладете його собі під ноги, і у вас вже є згини колін у потилиці, я б запропонував піти в румунському або сумо-стилі.
Для початківців, обов’язкове в задній день, звичайне/класичне випрямлення, і тримати 2 дні від заднього дня до ніг. Як у вівторок, п'ятницю ноги.
Deadlifing - це як прогулятися пеклом! #ShutUpAndDeadlift 💪