10 причин, чому ви не худнете
Коли ви худнете, ваше тіло бореться з цим явищем.
10 причин, чому ви не худнете
Ви можете схуднути спочатку без зайвих зусиль. Однак тоді відповідна втрата ваги через деякий час може уповільнити процес схуднення.
ВИ МОЖЕТЕ Схуднути БЕЗ ЗНАННЯ:
Неймовірно часто, що вага, яку показує вага, не змінює днів або тижнів поспіль. Це не означає, що ви не спалюєте жир.
Вага має тенденцію до коливань. Це залежить від того, що ви їсте, а також від гормонів, які сильно впливають на затримку води, особливо у жінок.
Також можна привести м’язи в тонус одночасно з тим, як ви спалюєте жир. Це відбувається, як тільки ви починаєте фізичну підготовку після перерви.
Це добре. Ви хочете позбутися жиру, а не лише ваги.
ВИ НЕ УВАЖНІ ЩО ВИ ЇСТЕТЕ:
Часто люди не усвідомлюють, скільки насправді їдять. За даними Health Line, дослідження показали, що звернення уваги на дієту допомагає схуднути.
Люди, які записують, що вони їдять, або ті, хто фотографує їжу, втрачають більше ваги, ніж ті, хто не робить цього часто.
НЕ Їжте ДОСТАТОК БІЛКІВ:
Білок - найважливіша поживна речовина в процесі схуднення. Вживаючи білки, які містять 25-30% калорій, ви можете збільшити обмін речовин на 80-100 калорій на день.
У той же час білки є більш поживними, саме тому ви будете споживати менше калорій, не маючи спокуси їсти між прийомами їжі.
На сніданок їжте багато білка. Дослідження показали, що люди, які їдять на сніданок їжу з високим вмістом білка, мають менше тяги протягом дня.
ВИ ЇСТЕТЕ ЗАБАГАТО КАЛОРІЙ:
Ви можете подумати, що це не ваш випадок, але багато людей недооцінюють кількість калорій, які вони споживають щодня.
Якщо ви не худнете, спробуйте встановити харчування відповідно до кількості калорій, яка вам потрібна.
Дізнайтеся, скільки калорій ви повинні вживати за день, щоб схуднути. Потім перевірте кількість калорій, які має ваша їжа.
Це також хороший спосіб виміряти, скільки калорій у вас є від білків, вуглеводів, жирів тощо.
ВИ ЇСТЕТЕ ЗАБАГАТО ОБРОБЛЕНИХ ПРОДУКТІВ:
Якість їжі настільки ж важлива, як і її кількість. Цілісні продукти можуть збудити ваш апетит і змусити вас почуватися сильнішими та здоровішими.
Ці продукти набагато поживніші, саме тому у вас не виникне спокуси їсти між прийомами їжі.
НЕ ПІДнімайте ваги:
Одне з найважливіших речей, яке ви можете робити, коли худнете, - це займатися якоюсь формою опору.
Це допоможе вам не втрачати м’язову масу, м’язову масу, яка також спалюється разом із жиром, коли ви не тренуєтесь.
Фізичне тренування також допомагає метаболізму, який, як правило, зменшується в періоди, коли ми втрачаємо вагу.
ВИ ЇСТЕТЕ БІЛЬШЕ, ЩОБ ТІЛО ВИ ПОТРІБУЄ
НЕ ВИКОНАЙТЕ КАРДІО-НАВЧАННЯ:
Тренування серцево-судинної системи збільшують пульс і включають такі заходи, як плавання, їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Водночас такий вид тренувань допомагає спалювати жир.
НАПИТКИ, ЩО ВХОДЮТЬ ЦУКР:
Наш мозок не реєструє калорій, отриманих із солодких напоїв, втамовуючи наш голод.
І це стосується не лише кислих напоїв, а й води з вітамінами, наповненими цукром.
Навіть фруктові соки є проблематичними, саме тому їх не слід вживати у великих кількостях.
НЕ СПАЙТЕ ДОБРО/ДОСТАТОК:
Дослідження показали, що недосипання є найбільшим фактором ризику ожиріння. Сон є одним з найважливіших факторів фізичного та психічного здоров’я.