10 принципів; інтуїтивно зрозуміле харчування Foodspring Magazine
Зважування їжі та підрахунок макросів залишилися в минулому! Ми покажемо вам, як харчуватися здорово, коли ви хочете, як ви хочете.
Зміст
Інтуїтивне харчування: що це таке ?
Їжте те, що вам подобається, коли ви цього хочете: це здається занадто хорошим, щоб бути правдою ?
Концепція інтуїтивного харчування була створена в 1995 році дієтологами Евелін Трібол та Еліс Реш. Це базується на глибокому зв'язку між тілом і розумом.
Інтуїтивне харчування - це концепція, яка протилежна класичній дієті: відсутність дієтичної програми, відсутність обмежень, почуття провини.
благополуччя тут на першому місці: погана совість після їжі заборонена.
Це повернення до основ: ви їсте, коли голодні. Ви перестаєте їсти, коли ситі.
Ми часто забуваємо слідувати своїм інтуїціям у своєму насиченому житті. Цей тип дієти може бути схожий на режим харчування немовлят, які харчуються лише тоді, коли вони голодні.
Їжте з інтуїцією, ви можете навчитися
«Допивай свою тарілку! »: Ви, мабуть, кілька разів у своєму житті чули це речення.
Більшу частину часу ви намагаєтесь їсти в узгоджений час, розумними порціями, і коли ви потрапляєте за мискою морозива, ви наносите зелений салат наступного дня через свою погану совість.
Щодня ви стикаєтесь з правилами повноцінного харчування, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні.
Інтуїтивне харчування дозволяє вам порушувати його правила, просто прислухаючись до свого тіла та своїх бажань.
Процес повільний, щоб налагодити позитивне мислення та змінити певні харчові звички.
Ось 10 принципів інтуїтивного харчування що ви зможете подати заявку на досягнення своєї мети цього разу !
1. Змініть свій погляд на дієту
Більшість досліджень це показують, і ви це також знаєте: дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Йо-йо ефект, збільшення ваги, погана совість, тяга ... Ми продовжуємо перераховувати небажані побічні ефекти приватних дієт.
Ви хотіли б мати можливість добре почувати своє тіло в довгостроковій перспективі, а не лише влітку? Тож прощайтеся з приватними дієтами та іншими дієтичними заборонами.
2. Прислухаючись до свого голоду
Голод - це не ваш ворог. Це природний механізм що ваше тіло використовує щодня, щоб ваше тіло завжди мало достатньо поживних речовин протягом дня, щоб нормально функціонувати.
Слухайте своє тіло: Коли голодує, не поспішайте переконатися, що це голод, а не лише апетит. Коли ви впевнені, їжте - не їли ви за 1 годину до або за 5 годин до цього.
Корисно знати: булькання звуків - не єдині ознаки голоду. У кожної людини можуть бути різні симптоми, такі як втома або постійні роздуми про їжу.
3. Не думайте про їжу як про свого ворога
Попрощайтеся раз і назавжди з ідеєю «хорошої» та «поганої» їжі. Дозвольте собі все, що хочете їсти: стежте за своїми почуттями, коли їсте. Ви також можете задати собі такі запитання:
- Чи це на смак ?
- Вас це наповнило ?
- Як почувається ваше тіло зараз ?
4. Ми припиняємо правоохоронну діяльність
Замовкніть маленький голос у вашій голові, який говорить вам, що те, що ви їсте, не є здоровим. Найголовніше ваше самопочуття і знову відкрити для себе задоволення від їжі.
5. Прислухаючись до свого апетиту
ну так, голод і апетит - це не одне і те ж. Закінчивши їсти, переконайтесь, що ви ситі. Відчуття повноти - це те, що ваше тіло спрацьовує, коли воно наповнене. Іноді ми їмо щось таке смачне, що важко перестати їсти, хоча ми вже не голодні! Тут дуже важливо слухати своє тіло, щоб ви не їли, не зупиняючись.
Ваш живіт бурчить і прагне перекусити? Наші Веганський білковий хліб забезпечує вас рослинним білком і клітковиною. Ви також можете спробувати наш домашній рецепт для буряковий хумус, на смачну закуску.
6. Подбайте про його добробут
Справа не лише в тому, щоб бути ситим. Їсти теж приємно. Тож запитайте себе, чи достатньо вас радує ваша їжа, а якщо ні, то погляньте на нашу рецепти, щоб приємно втамувати голод.
7. Не їжте своїх емоцій
Заздрість, образа, смуток ... Їжа - не рішення.
Інтуїтивне харчування пропонує вам їжте відповідно до свого голоду, але не відповідно до своїх емоцій. Тож знайдіть інші альтернативи, щоб позбавити себе занадто громіздких почуттів: малюйте, пишіть ... або навіть займайтесь спортом.
8. Прийміть себе такими, якими ви є
Навчіться любити себе і своє тіло. Вас не визначає ваша лінія талії.
9. Займіться спортом
Спорт корисний не тільки для спалювати калорії. Спорт також дозволяє почувати себе краще. Тож ви можете зосередитись на добробуті, який забезпечує спорт, а не на калоріях, які потрібно спалити.
10. Здоров’я в першу чергу
Так, ваша їжа повинна бути повноцінною, і після цього ви повинні почуватись задоволеними. Навіть якщо сьогодні жодна їжа не поставить під загрозу ваше здоров’я, забезпечує якість їжі що ви обираєте.
Як поєднати інтуїтивно зрозуміле харчування та фітнес-цілі ?
Інтуїтивне харчування встановлюється при тривалий термін.
Харчуватися так, як вам хочеться, і худнути здається спочатку надуманим. Ми віримо, що додавання трохи інтуїції та задоволення до дієти може принести вам багато користі.
Але знайте розпізнавати сигнали свого тіла допоможе вам уникнути всіх підводних каменів, про які ми згадали вище. Немає більше тяги чи ефекту йо-йо, тому що ви навчилися вчасно говорити "зупинись". Ви також навчитеся їсти потрібну кількість їжі, ні занадто багато, ні занадто мало.
Однак є незаперечний факт: щоб схуднути, вам потрібно дефіцит калорій.
Щоб отримати безкоштовні поради щодо харчування та рекомендації щодо продуктів з урахуванням вашого профілю та цілей у формі, ми запрошуємо вас взяти нашу безкоштовну перевірку тіла. Ви отримаєте важливу інформацію, як ваш ІМТ.
Ми віримо, що більше інтуїції та задоволення від їжі може бути лише здоровим.
Не забороняйте собі будь-яку їжу. Розчарування може відвести вас від мети. Отримати свою «фігуру мрії» - це також питання ставлення. Почуття свого тіла також має бути частиною вашого життя.
Тож насолоджуйтесь своїм скибочкою торта, морозивом чи іншими солодощами, коли вам захочеться. Ми пропонуємо вам своє Кокосовий спред для додаткового вершкового десерту.
Інтуїтивне харчування: наш висновок
- Інтуїтивне харчування не має правил і відкидає провину в їжі.
- Їжте на інтуїції і забудьте про приватні дієти.
- Хочете ласощі? Дозвольте собі це задоволення без прихованих мотивів.
- Чим менше заборонено, тим краще.
- З часом ваша дієта збалансується.
- Ніколи не забувайте смакувати те, що ви їсте.
Реш, Е .; Tribole, E. (2013): Intuitiv abnehmen. Zurück zu natürlichem Essverhalten. Goldmann Verlag.