Оптимальне спортивне харчування для нарощування м’язів, витривалості та схуднення
Один хоче привести своє тіло у форму за допомогою силових тренувань, а інший хоче сформувати її тіло з витривалістю.
Але що потрібно для того, щоб насправді досягти успіху навіть при правильному навчанні? У багатьох виникає проблема того, що вони хочуть схуднути, вже перепробували багато речей, але довго не могли досягти своєї комфортної ваги. То в чому секрет, що це працює для одних, а для інших не зважаючи на регулярне навчання? Як виглядає ідеальне спортивне харчування?
Залежно від того, чи збираєтесь ви для сили, витривалості чи просто хочете схуднути, використовуються різні типи м’язів. Є два типи:
- S-м'язові волокна - це волокна, які можуть підтримуватися протягом тривалого періоду часу. S означає «повільний», тобто ці м’язові волокна дуже повільно втомлюються.
- F-м'язові волокна - це волокна, які витрачають більшу частину енергії. F означає «майже», тобто ці м’язові волокна швидко втомлюються.
Тренування на витривалість переважно використовують S-волокна, тому ви повинні споживати багато здорових вуглеводів, таких як рис, картопля та цільнозернові продукти, щоб оптимально забезпечити м’язи спаленими ними поживними речовинами.
Роблячи силові тренування, важливо споживати більше білка. Ви можете покладатися на вуглеводи перед тренуванням, а потім споживати високоякісні білкові продукти. Якісні білкові коктейлі, які приймаються відразу після тренування, ідеально підходять. Коли справа стосується протеїнових коктейлів, ми рекомендуємо та несемо нашого партнера, нарівні з іншими.
Втрата ваги стосується нарощування обох типів м’язів, одночасно зменшуючи відсоток жиру. Тому слід зосередитися на збалансованому харчуванні. Особливо важливо дотримуватися певних правил, щоб досягти оптимального ефекту спалювання жиру і, таким чином, швидше досягти своєї комфортної ваги.