10 принципів інтуїтивного харчування
Реклама, небажана - два автори Еліс Реш та Евелін Трібол розділили інтуїтивне харчування на десять принципів у своїй книзі "Інтуїтивне схуднення". Я хотів би коротко представити ці 10 принципів інтуїтивного харчування тут. Всі вони допомагають вам знову слухати своє тіло, замість того щоб дотримуватися дієти, щоб протистояти йому.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 1 - Покладіть усі дієти позаду
Відверніться від дієт і повністю виганяйте їх зі свого життя і перш за все зі своїх думок. Вони змусили вас почувати себе все більше і більше незручно в шкірі та тілі. Вони просто змушують вас знову відчути невдачу. Якщо ви хочете знову мати нормальні стосунки з їжею, відтепер вони залишаться в минулому.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 2 - Їжте, коли ви справді голодні
Ваше тіло найкраще знає, коли йому потрібна енергія. Якщо ви занадто довго чекаєте, щоб поїсти, ви ризикуєте розвинути тягу. Крім того, також може трапитися так, що ви переїли. Зверніть увагу на свої голодні сигнали, замість того, щоб їх ігнорувати. Вони поступово зміцнюються. Ви робите велику послугу собі та своєму персонажу.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 3 - Змиріться зі своєю їжею
Прийміть ‘жах їжі, розглядаючи її як щось нормальне. Ви можете їсти все, що завгодно. Все дозволено. Таким чином, ви навіть не відчуваєте провини, коли можете вільно вибирати їжу.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 4 - Боріться зі своєю внутрішньою "харчовою поліцією"
Внутрішній голос, який все ще у вашій голові, слід замовчувати. Це обмеження від дієтичного мислення: воно хвалить вас за дотримання правил дієти. І вона вас зб’є, коли ви порушите правило. Вийміть це з розуму - це не допоможе вам виробити природні харчові звички.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 5 - Зверніть увагу на свої сигнали ситості
Повторно розвивайте уважність у їжі. Відчуйте себе. Як відчувається перехід від голодного до повільно насиченого до повного? Це процес навчання - залежно від того, як довго ви нехтували сигналами свого тіла, може знадобитися деякий час, перш ніж ви знову помітите своє насичення. З часом ти стаєш кращим і кращим у цьому.
Важливо також бути впевненим, що ви можете з’їсти щось знову будь-коли - коли відчуєте голод. Для деяких ці знання та думки приносять полегшення. Для порівняння: дієти часто намагаються відкласти прийом їжі. Це дає вам відчуття зречення - це основа для тяги, запою та почуття провини - коли ви щось їсте.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 6 - Знову станьте знавцем
До речі, "дозволено" насолоджуватися їжею. Насолоджуючись кожним укусом, поки не наситишся, маєш і інші переваги: ти задоволений, ти зазвичай їси менше, ти комфортно ситий, у тебе розвивається впевненість у собі, і це радує.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 7 - обробляйте свої почуття, не приймаючи їжі
Іноді їжу використовують, щоб відволіктися від чогось. Щоб впоратися з почуттями. На жаль, їжа не вирішує наших щоденних проблем. Наприклад, якщо ви виявили, що їсте від нудьги, подумайте, чим би ви хотіли займатися. Візьміть собі нове хобі, прогуляйтеся, нарешті зробіть незручні речі у вашому списку справ ... Ось список речей, якими ви можете займатися.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 8 - Відчувайте себе добре у своєму тілі
Почніть знову бути вдячними за своє тіло. Він нарешті дає вам можливість жити. Не порівнюйте себе з іншими, але пишайтеся своєю унікальністю. Приділяйте більше уваги речам, які вам подобаються в собі. Якщо ви більше у спокої з самим собою, ви встановите ще кращий зв’язок із сигналами свого тіла.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 9 - Розглядайте рух як щось корисне для вас
Замість того, щоб просто звертати увагу на калорії і повністю виснажувати себе, почніть насолоджуватися вправою. Нас змусили рухатися. Це потрібно нашому тілу, і вам буде добре від цього і потім. Вправи повинні відчувати себе добре, а не бути примусом чи покаранням. З часом ви будете почувати себе все комфортніше у своєму тілі та у своїй фігурі.
10 принципів інтуїтивного харчування - Принцип 10 - Будьте здорові, дотримуючись щадної дієти
Зверніть на це увагу, вибираючи продукти та страви
- що тобі подобається
- до чого у вас апетит
- і що для вас добре.
Відмова та заборони зазвичай призводять до тяги, запою та невдоволення. Вони також віддаляють вас від сигналів вашого тіла. Довіряйте своєму тілу. Він найкраще знає, що вам потрібно зараз. Це також надзвичайно підвищує ваше задоволення.
Якщо ви хочете дізнатись більше про принципи, ви можете прочитати з цієї книги:
Товари від Amazon.de
Якщо ви хочете дізнатись більше про інтуїтивне та уважне харчування - я рекомендую підкаст, який інтенсивно стосується даної теми.