Хронохронізм знає все про цей новий г; gime - Журнал "Переваги"
Додати до iStock/Denisfilm Вибране
Що таке хроно харчування ?
Хроно харчування - метод, розроблений в 1986 р Доктор Ален Делабос та перевірена медиками вченими з IREN (Європейського науково-дослідного інституту з питань харчування), це дозволяє схуднути не позбавляючи себе. Цей прийом не є строго кажучи дієтою. Він полягає в повній і остаточній реорганізації вашого щоденного раціону відповідно до ваших харчових потреб. Дійсно, заснований на принципі годинника. Метод дозволяє нам споживати всі продукти зазвичай заборонені звичайними дієтами, але в потрібний час доби. Уявіть, що ви можете їсти хліб, сир, шоколад, традиційні страви, такі як касулет або квашена капуста, стейки та картоплю фрі. Однак кількість залежить від ваших особливостей, і ви не зможете вживати ці продукти в будь-який час доби. Як і будь-яка дієта, для цього потрібно буде змінити свої харчові звички та інтегрувати рекомендації щодо хроно харчування, щоб схуднути або залишитися худим.
Як це працює ?
За словами доктора Делабоса, наші харчові звички є майже у всіх справи, відповідальні за наш силует. Ми не всі набираємо вагу однаково, і не всі ми худнемо однаково. На основі цього спостереження припускає доктор Делабос морфоживлення, техніка, яка дозволяє оцінити морфологію людини та отримати його морфотип. Це певним чином провід, показник, який дозволяє отримати особисті рекомендації щодо схуднення в конкретному місці: "Покажи мені свої форми, я скажу тобі, як ти їси". Доктор Делабос зазначає, що цей аналіз морфотипу базується на запатентованому методі розрахунку, який був затверджений IREN. Таким чином, морфоедекція дозволяє отримати індивідуальну програму харчування. Для цього ми вимірюємо кілька параметрів, таких як вага та певні виміри (розмір грудей, розмір талії, зап’ястя, розмір стегон, зріст). Це буде силует, який оцінить харчову поведінку і саме еволюція останнього покаже, чи дотримується людина рекомендацій.
Наприклад, якщо ми тип «Пісочний годинник» (широкі стегна і великі груди, але жир не скупчується навколо талії), морфологічне харчування говорить про те, що ви їсте занадто солодко. Якщо вся неприваблива надмірна вага знаходиться внизу тіла, а ви досить худі вгорі, ми маємо морфотип "Хеопса", і ми їмо занадто багато овочів і недостатньо білка.
Хроно харчування: меню на типовий день
Хроно харчування харчується за старою приказкою: "королівський сніданок, обід князя та вечеря бідняка ".
Організм приблизно виділяє гормони (інсулін та кортизол) кожні 4 години. Ось чому кожного разу, коли наше тіло прагне, щоб їжа нормально функціонувала, важливо правильно отримувати їжу в потрібний час.
В результаті чого: від жиру до сніданок, їжа щільний при обід, солодке для післяобіднього чаю і світло в обідати (ті, хто не голодний, можуть навіть пропустити вечерю, оскільки ввечері організм споживає набагато менше енергії).
СніданокСніданокповинен бути рясним після ночі тіло потребує енергії, щоб добре атакувати день. Ми дозволяємо собі сир, хліб з невеликою кількістю масла, 1 яйце та гарячий напій (без молока та без цукру).
ОБІД
Ми обережні, щоб не переїдати в обід і надають перевагу білкам тваринного походження та крохмалю. Наприклад, ми можемо взяти біле м'ясо або рибу в поєднанні з макаронами або рисом і трохи зелених овочів. На десерт ми можемо закінчити білим сиром з червоними фруктами.
СМАКУВАТИПісляобідній чай дуже важливо, мета - задовольнити апетит, щоб не піти на вечерю. Ми звільняємо місце для темного шоколаду, або жменьки фундука або мигдалю. ОРосіяни отримують задоволення під час жування свіжих фруктів або склянки натурального фруктового соку.
ОБІДАТИ
На вечерю ми обираємо дуже легка дієта і легко засвоювані продукти: риба, морепродукти, біле м’ясо, що супроводжується невеликою мискою овочів.
Щоб дізнатись більше: Індивідуальне схуднення завдяки хроно харчування - Жан Делабос (Ед Альбін Мішель)