10 природних засобів, що пригнічують апетит та продаються без рецепта
Пригнічувачі апетиту Ці 10 природних засобів, що пригнічують апетит, стримують голод
Коли настає (малий) голод, багатьом людям важко стояти твердо. І оскільки ми не завжди можемо протистояти своїй тязі, занадто часто занадто багато калорій потрапляє на тарілку.
Отримати апетит під контролем може бути так просто. Принаймні, якщо ви використовуєте правильні засоби - і ви точно не знайдете їх в аптеці!
Що таке природні засоби, що пригнічують апетит?
Навіть якщо це слово звучить як ліки: Є численні природні засоби для зниження апетиту, які не є ні дорогими, ні шкідливими для вашого здоров’я, і які є в кожному звичайному супермаркеті.
Секрет домашніх засобів, що продаються без рецепта: ці продукти важко (більше) засвоюються. Шлунково-кишковий тракт повинен працювати інтенсивніше, і їх обробка займає більше часу. Це не тільки наповнює вас, але ви також спалюєте зайві калорії, оскільки травлення становить від 5 до 10 відсотків загального обміну речовин.
Ці 10 природних засобів для зниження апетиту допоможуть вам контролювати свою тягу. Ми також надамо вам розумні поради щодо того, як найкраще їх використовувати в повсякденному житті:
1. Імбир стримує апетит
Імбир своїм надзвичайно їдким смаком не тільки вдосконалює азіатські страви, але й ефективно допомагає схуднути: у роті бульба стимулює численні смакові рецептори, що природним чином стримує апетит. Крім того, тепло стимулює обмін речовин, і ви автоматично спалюєте більше калорій.
Порада щодня: якщо чистий імбир для вас смакує занадто інтенсивно, замість цього випийте чашку свіжого імбирного чаю. Для цього наріжте корінь тонкими скибочками, доведіть до кипіння гарячою водою і дайте йому настоятися протягом 3 хвилин залежно від вашого смаку.
2. Високожирна лососева тривала начинка
Здорові жирні кислоти омега-3 у лососі забезпечують тривале відчуття ситості та роблять його здоровою голодною пробкою. Вони також підвищують рівень гормону лептину, який, крім усього іншого, регулює голод.
Висока концентрація лептину в крові сигналізує організму «Я ситий» і одночасно гарантує, що організм забирає енергію з жирових відкладень. Іншими хорошими джерелами омега-3 є тунець, форель та скумбрія.
3. Перець чилі, що пригнічує апетит проти апетиту
Якщо у вас ще немає смаку гострої їжі, вам обов’язково слід звикнути. За допомогою червоного перцю чилі ви можете легко обдурити голод і одночасно стимулювати ваш метаболізм і, таким чином, спалювання жиру.
Ефект ще більший, якщо ви не звикли до гострої їжі. Тож настав час, щоб ви розігріли свій метаболізм за допомогою червоного стручка.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
4. Харчові волокна в яблуках дають вам почуття ситості
Коли ви готові до чогось солодкого, фрукти завжди є кращим вибором, ніж цукерка. Однак з яблуками ви вдвічі праві: вони містять пектин - клітковину, яка підтримує рівень цукру в крові постійним.
Результат: почуття ситості триває довше і, природно, стримує ваш апетит. Крім того, яблука стимулюють травлення і наповнені вітамінами, що в свою чергу корисно для вашого здоров’я.
5. Пісне м’ясо уповільнює голод
Якщо ви хочете отримати контроль над своїм почуттям голоду, ви вже в дорозі з нежирним м’ясом. Білок змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу і уповільнює апетит. Однак для цього високоякісні білки неодмінно повинні потрапити на вашу тарілку. З них достатньо близько 120 грамів курки, яловичини або свинини.
Вегетаріанці та вегани можуть збільшити споживання білка за допомогою рослинних джерел білка, таких як сочевиця, квасоля, нут і зелені овочі, такі як шпинат або брокколі. Але вони також ідеально поєднуються з м’ясом як гарніром.
6. Засоби, що пригнічують апетит, М’ята м’ята перцева стримує бажання солодкого
М’ята перцева також є одним з найкращих природних засобів для зниження апетиту. Особливо бажання солодкого ефективно зупиняється завдяки м’яті. За це відповідає свіжий смак ментолу. Ефірне масло не тільки освіжає, воно також має антибактеріальну та заспокійливу дію.
Замість солодкої закуски вибирайте чашку м’ятного чаю. Ви побачите, що тяга здута. Той самий ефект є і при жуванні м’ятної жуйки або при чищенні зубів ментолсодержащей зубною пастою.
7. Складні вуглеводи в сочевиці тримають вас ситими надовго
Сочевиця - ідеальна альтернатива нежирному м’ясу, особливо для вегетаріанців та веганів. Бобові культури наповнені клітковиною та білками, що забезпечує тривале відчуття ситості.
Крім того, складні вуглеводи відповідають за те, що рівень цукру в крові підвищується лише повільно і відповідно виділяється мало інсуліну. Це також робить сочевицю ідеальним вибором проти постійного голоду. Крім того, вони оцінюють своїм низьким вмістом жиру. Смак бобових у багатьох варіаціях, таких як суп, рагу або салат.
8. Мигдаль запобігає стрибкам цукру в крові
Мигдаль - справжня чудо-зброя в боротьбі з постійною тягою. Високий вміст клітковини та білка забезпечує тривале відчуття ситості. Вони також регулюють рівень цукру в крові і тим самим запобігають харчовій тязі.
Поряд з цим вони навантажували безліч інших корисних інгредієнтів і забезпечували організм енергією. Порада: Щоб горіхи дійсно стримували ваш апетит, обов’язково використовуйте несолоний мигдаль!
9. Ваніль зменшує почуття голоду
Достатньо лише запаху ванілі, щоб викликати апетит у повітрі. Солодкий запах не тільки зменшує почуття голоду, але і призводить до виділення гормону щастя серотоніну. Це швидко піднімає ваш настрій. Встановіть запашні ванільні свічки або нюхайте стручок. Потім ви можете використовувати м’якоть для вдосконалення йогурту або смузі, наприклад.
10. Лимон стимулює обмін речовин
Хоча сік лимона стимулює слину (що зазвичай створює апетит), кислотність пригнічує цей ефект. Крім того, метаболізм стимулюється, а травлення відбувається, так що ваше тіло спалює більше калорій. Крім того, кислий цитрусовий фрукт забезпечує багато вітаміну С, який підштовхує імунну систему і є плюсом для вашого здоров’я.
Ви можете швидко викликати смачні напої з лимонів - будь то гарячі чи холодні. Це стає особливо смачним зі свіжою м’ятою перцевої (точка 6) або імбиром (точка 1) у вигляді чаю або саморобної соди: ідеальне поєднання проти тяги.
Контроль апетиту стає дитячою грою завдяки цим природним пригнічувачам апетиту. З його допомогою ви не тільки обманюєте постійну тягу, але і робите щось корисне для свого тіла завдяки здоровим інгредієнтам.