10 продуктів, багатих кальцієм, які значно покращать ваше здоров’я
Спойлер: Молоко - не найкраще джерело кальцію.
Нам неодноразово повторювали, наскільки корисно споживати молоко для нашого здоров'я, особливо через споживання кальцію, яке воно приносить, і тому, що це одна з тих продуктів, багатих кальцієм, які часто вживають.
Справді, кальцій життєво необхідний для міцного здоров’я, є запорукою міцних кісток, запобігає остеопорозу та допомагає всьому організму працювати оптимально.
Але крім молока, Є багато інших продуктів, багатих кальцієм, які ми можемо споживати, щоб мати оптимальний рівень кальцію в організмі. Ось такі.
тофу
Можливо, ви цього не знаєте, але рекомендована добова кількість кальцію становить 1000 мг. Що здається мало, якщо регулярно їсти тофу. Зокрема, середній шматочок тофу містить 1624 мг. кальцію, і його легко інтегрувати у свій раціон, будь то додавання його в смузі або вживання смаженого.
Рис
Вам потрібна здорова закуска? Спробуйте інжир! Одна чашка сушеного інжиру містить 241 мг. кальцію, але це також корисна доза магнію та заліза. Якщо ви любите інжир, згадайте, як готувати варення з інжиру!
Артишок
Потрібна лише одна частина артишоку, щоб дати своєму тілу 71 мг. кальцію. Ви можете приготувати його як соус до різних страв з їжі, і його смак напевно сподобається найвибагливішим гостям.
Амарант
Цей вид злаків дуже багатий білком і вітамінами. Крім того, одна чашка амаранту містить 116 мг. кальцій, який є одним із найздоровіших способів інтегрувати вуглеводи у свій раціон.
Чорні боби
Маючи стільки користі для нашого здоров’я, чорна квасоля повинна постійно бути у вашому списку продуктів харчування. Одна чашка чорної квасолі містить 294 мг. кальцію, але також 29 грамів клітковини і 39 грамів білка.
Кале
Додайте чашку капусти до натурального овочевого та фруктового соку, який слід готувати щоранку, і ви автоматично отримаєте 101 мг. кальцію. Для оптимізації засвоєння кальцію фахівці рекомендують додавати трохи вітаміну С (наприклад, лимонного соку).
Брокколі
Усі помилково вважають, що ніщо не може допомогти збільшити рівень кальцію в організмі більше, ніж молоко. Ну, тоді вам слід познайомитися з брокколі. Середній шматочок брокколі містить 300 мг., Тобто стільки ж, скільки чашка молока.
мигдаль
Мигдаль - одне з найкращих доступних нам джерел кальцію. Чашка мигдалю містить 378 мг. Це означає, що ви маєте здорову закуску, яка принесе в організм і додаткові 30 грамів білка.
насіння Чіа
Насіння чіа невеликі, але такі міцні та поживні. У півсклянки насіння чіа ви знайдете 631 мг. кальцію. Ви можете додати їх до смузі, який готуєте вранці, або, чому б ні, приготувати смачний пудинг.
Наступного разу, коли у вас буде можливість придбати цей овоч азіатського походження, не хвилюйтеся занадто. Один шматок містить 882 мг. кальцію, що робить його одним з найкращих доступних джерел кальцію .