Дієта Whole30 посідає перше місце серед найбільш неефективних (і важко дотримуються) дієт -
На початку кожного року дами несамовито шукають чудодійні рецепти схуднення і збагачують власників тренажерних залів підписками, зробленими в надії схуднути під час зимових канікул.
Хоча деякі дієти з часом довели свою ефективність, здається, існують такі дієти, яких слід уникати будь-якою ціною. І Whole30 - одна з них.
За даними незалежного сайту.co.uk, ця дієта є чемпіоном з точки зору неефективності, а також тому, що вона передбачає обмеження, яким важко дотримуватися.
Топ був зроблений командою науковців у галузі харчування та врахував наступні критерії: довгостроковий та короткочасний ефект, ефективність у профілактиці захворювань, легкість подальшого спостереження, безпека та забезпечення оптимальних харчових потреб.
Таким чином, проаналізувавши понад 38 дієт, експерти вирішили: Дієта Whole30 - це найбільш неефективна, небезпечна і важко дотримується дієта. У протилежній популяції дієта DASH - з’ясуйте тут, що передбачає ця дієта!
Дієта Whole30: 30-денний план дієти
Як випливає з назви, дієту потрібно дотримуватися протягом 30 днів, але, що дуже важливо, людина, яка дотримується її, повинна повністю змінити свій спосіб життя як у цей період, так і після. Основна ідея полягає в тому, що вам доведеться відмовитись (на все життя, якщо ви не зрозуміли) від певних категорій їжі. Прихильники дієти стверджують, що 30 днів, якщо не вживати цю їжу, раз і назавжди "вилікує" вашу тягу.
Їжа, дозволена в дієті Whole30
Ми почнемо з цієї категорії продуктів, оскільки їх мало для переліку. Таким чином, протягом 30 днів (але також і після) вам дозволяється споживати:
- М'ясо
- морепродукти
- яйця
- Овочі
- Трохи фруктів
- Масла
- Горіхи
- насіння
Ви повинні вживати продукти, що містять якомога менше інгредієнтів (які можна легко вимовити, тому без добавок, консервантів тощо).
Заборонені продукти в дієті Whole30
Як я і обіцяв, ось категорії продуктів, від яких вам слід відмовитись, якщо ви вирішите дотримуватися цього режиму схуднення:
- Ніякі солодощі не вживаються - ми включаємо цукор, кленовий або агавовий сироп, штучні підсолоджувачі, екстракт стевії тощо.
- Ніякого алкоголю, навіть не доданого в стейки (ми додаємо тютюн тут, що само собою зрозуміло)
- Зернові культури - овес, ячмінь, пшениця, кукурудза, рис, булгур, амарант, лобода та ін.
- Овочі - квасоля, горох, сочевиця, нут, соя та їх похідні
- Їжа, оброблена карагенаном, сульфітами та глутаматом натрію
- Молочне - сюди ми включаємо коров’яче або козяче молоко, вершки, йогурти, кефір, вершки тощо.
Ще одне правило: забороняється зважуватися протягом 30 днів, адже мета полягає в тому, щоб змінити свої харчові звички, а не обов’язково худнути, стверджують ті, хто пропагує цю дієту.
Висновок
Багато здорової їжі виключається з раціону, а м’ясо, яке слід вживати в невеликих кількостях, пропагується як здорове, оскільки воно містить велику кількість білка, пов’язаного з голодом.
Таким чином, "з раціону виключається багато поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи, існує ризик серйозних порушень обміну речовин", роблять висновок фахівці, які визначили Whole30 найбільш неефективною та нереальною дієтою.
Майте на увазі, що описаний вище план може здатися простим, принаймні, протягом 30 днів, але його слід продовжувати до кінця життя, тому будьте кривим і судіть правильно, оскільки будь-яка зміна вашого раціону може порушують обмін речовин.
Трохи всього, більше спорту, достатньо відпочинку та келих червоного вина - це складові здорового способу життя.!