10 продуктів, які допомагають нам краще спати - крок до здоров’я
Добре спати - це звичка, яку ми повинні мати у всіх, оскільки це один із ключів до міцного здоров’я, як фізичного, так і емоційного, тому важливо знаходити продукти, які допомагають нам краще спати.
Якісний сон допомагає нам почуватися відпочившими і дозволяє організму виконувати деякі найважливіші функції.
Однак багатьом людям не вдається спати спокійно і часто виникають проблеми з сном.
Ця проблема, яка сьогодні дуже поширена, головним чином через збільшення щоденних завдань та використання екранів, що по-різному впливає на наш сон.
Для гарної якості сну дуже важливо добре організувати час сну та оптимізувати свою спальню.
Насправді фахівці рекомендують не використовувати в ньому всі технологічні пристрої, які можуть впливати на сон. І дотримуйтесь здорової дієти, особливо уникаючи дратівливих продуктів перед сном.
Багато досліджень показали, що повноцінне харчування є одним із ключів до повноцінного сну та запобігання безсоння.
Ці самі дослідження показали, що певна їжа допомагає вам краще спати., оскільки вони мають властивості, що діють на нервову систему та стимулюють вивільнення хімічних речовин, таких як мелатонін та серотонін, безпосередньо пов’язані з гарною якістю сну.
Чи знаєте ви продукти, які можуть допомогти вам краще спати ?
Овес допомагає нам краще спати
Хоча часто рекомендується їсти овес на сніданок, цю кашу також можна їсти в інший час доби, особливо ввечері. Ця їжа дуже корисна для серцево-судинної системи і може бути дуже корисною для людей, які страждають на діабет..
Мигдаль
Жменя мигдалю може допомогти вам спати спокійно, без перерв. Це пов’язано з вмістом у них триптофану та магнію, двох речовин, здатних генерувати сон.
Мед
Додавання меду до молока або чаю може бути дуже корисним для успішного засинання. Мед містить глюкозу. Ця речовина говорить мозку знижувати функцію орексину - речовини, безпосередньо пов’язаної зі станом пильності.
Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб містить вітаміни В1 і В6, спочатку містяться в цільних зернах. Його можна поєднувати з медом, щоб допомогти триптофану надходити до мозку, де він перетворюється на серотонін, для поліпшення якості сну.
Вишні допомагають нам краще спати
Одним з найкращих способів заснути і уникнути пробудження посеред ночі є споживання мелатоніну.
Вишні, як овес та горіхи, є природним джерелом мелатоніну. Тому вони покращують якість сну.
Трав'яний настій
Вживання в їжу рослин може бути одним з найкращих варіантів для сну та повноцінного відпочинку.
Такі рослини, як ромашка, лаванда, пасифлора, меліса, лайм, лимон та багато інших, мають розслаблюючі та заспокійливі властивості. Вони допомагають тілу краще відпочивати, а також дозволяють спокійно знаходити сон.
Темний шоколад
Чорний шоколад можна вживати протягом дня, але також і ввечері. Ця смачна їжа, яку ми так любимо, може допомогти нам потрапити в обійми Морфея. Він стимулює вироблення серотоніну, гормону, який розслабляє тіло і розум.
Банани допомагають нам краще спати
Банани діють як справжнє снодійне. ЕНа додаток до того, що багатий на поживні речовини, цей суперпродукт стимулює мелатонін та серотонін.
Вживання банана перед сном дасть вашому тілу здорову дозу магнію і калію, які будуть діяти як міорелаксанти. Прекрасний спосіб отримати спокійний сон.
Гаряче молоко
Певно, що ви вже споживали добру чашку гарячого молока перед сном, принаймні раз у житті. Це смачно, і це один з продуктів, який допомагає вам краще спати.
Це тому, що молоко містить триптофан. Незамінна амінокислота для виробництва мелатоніну та серотоніну. Він також містить нейромедіатори, необхідні для циклу сну.
Курка
Курка також містить триптофан. Для посилення його ефекту рекомендується їсти курку з порцією цільнозернового хліба, ввечері.