Харчування, спорт, мотивація 8 підказок від Тібо Джеффра, щоб схуднути Поточна жінка МАГ
Пийте більше протягом дня, потрапляйте в потрібні умови, не позбавляйте себе уваги, не пропускайте сніданок або вечерю: знайдіть поради Тібо Джеффрей, інтернет-тренера та творця 90-Day Life Challenge, щоб (нарешті!) Досягти успіху заряджайте і отримуйте симпатичну фігуру.
Порада № 1: Беріть відповідальність за добру справу
Перш ніж почати що-небудь, щоб схуднути і створити симпатичну фігуру, подумайте, що змушує вас брати на себе відповідальність. Я роблю це для когось конкретно? Я роблю це для себе? Або виглядати як фотографії, які я бачу в соціальних мережах ?
Щоб насправді досягти успіху в управлінні собою, вам не потрібно робити це для когось іншого, крім себе. Цей клік, ця мотивація походить від мене? Подумайте про себе та своє самопочуття перед початком, інакше ви ризикуєте не триматися довго.
Порада № 2: не починайте пораженців
Щоб поставити шанси на свій бік і отримати результати, вам потрібно перебрати голову, що це буде неможливо, що "це буде важко". Ми часто думаємо, що це зарезервовано для інших, що у вас не вистачає часу, мотивації ... Але вам просто потрібно пристосувати поводження до вашого повсякденного життя, до вашого розкладу: ви обираєте тренування регулярних, але швидких і однаково швидких рецептів . Ідея полягає в тому, щоб ставити з часом досяжні та життєздатні цілі, і перш за все, вірити в них, а не починати поразку !
Порада № 3: Не обділяйте себе ... навпаки !
Ми часто думаємо, що, щоб схуднути, доведеться припинити їсти або зменшити кількість наполовину: це неправильно. Як гасло Тібо Джеффрей, онлайн-тренер нагадує нам: "їжте більше, їжте краще, тренуйтеся за меншу". Зовсім протилежне тому, що ми думаємо. Ми не вводимо обмежувальну дієту, яка не працює в довгостроковій перспективі, але ми збалансуємо і змінюємо свій раціон. Важливим є правильний вибір інгредієнтів, насолода правильними продуктами, а не постійне вживання одного і того ж. Ми віддаємо перевагу короткому замиканню, органічним інгредієнтам та сезонним продуктам.
Крім того, ми не пропускаємо вечерю: іноді нам здається, що слід припинити вживати вуглеводи після 18:00, але важливо добре повечеряти, особливо коли у нас значні витрати енергії, після тренування в кінці. Протягом дня для приклад.
Порада № 4: завжди поєднуйте дієту та спорт
Відновлення контролю за допомогою їжі невіддільне від регулярних фізичних навантажень. Навіть люди, які не надто спортивні, можуть розпочати роботу: для досягнення результату достатньо трохи регулярності. Заплануйте короткий, але інтенсивний 20-хвилинний сеанс через день, поєднуючи кардіо та нарощування м’язів.
Наприклад, ви можете спланувати невеликий зал з фітнес-рухами (присідання, лопатки, обшивка, випади, підняття колін тощо) з чергуванням часу зусиль та часу відновлення: інтенсивне 30 секунд, потім 30 секунд відновлення позаду, протягом 20 хвилин.
Порада No5: не зважуйся
Люди, які вирішили відновити своє здоров’я, дотримуючись дієти, щоб отримати гармонійний силует, часто роблять помилку, зважуючись. Однак відтепер вам слід відкласти свою шкалу, що зовсім не є хорошим показником. Справді, те, що виявляє ваші зусилля, - це перш за все ваше відображення в дзеркалі, ваші міри та ваш бадьорість.
Порада № 6: не мрійте за сніданком
Витрата часу на сніданок має важливе значення: ця їжа не тільки запобігає тязі вранці, але це також момент для вас перед початком дня.
Ми обираємо збалансоване та насичене блюдо (наприклад, яйця та копчений лосось). Ми віддаємо перевагу соленому, а солодке (яке ми залишаємо на вихідні, іноді для розваги) відкладаємо, щоб уникнути накопичення жиру вранці. Таким чином, із повноцінним сніданком ми ефективніші протягом дня, почуваємось краще і уникаємо перекусів.
Порада № 7: передбачте тягу
Секрет уникнення кидатися на що завгодно на випадок тяги? Передбачте свої закуски та вибирайте хороші продукти для здорової закуски.
Ми забороняємо занадто солодку їжу або промислові та перероблені продукти, які не принесуть нам жодної користі.
Але ви все одно можете розважитися, підготувавши, наприклад, бананові ванільні кекси, або приготувавши домашні енергетичні батончики, щоб покласти їх у сумку.
Ви також можете мати на собі свіжі фрукти або горіхи, наприклад, жменю мигдалю. Однак будьте обережні, щоб не зловживати сухофруктами, які часто мають занадто високий глікемічний індекс.
Порада № 8: Збільште зволоження
Як би часто ми не говорили про це, ми, як правило, недостатньо зволожуємо. Але склянка води, як тільки ви прокинетесь, може оживити і розбудити організм. А вживання води протягом дня також посилює відчуття ситості.
Щоб пити більше, не соромтесь підсунути пляшку води або гарбуза в сумку, щоб завжди мати її під рукою в офісі, на транспорті тощо.
Також за столом ми замінюємо, як тільки можемо під час вечері з друзями, склянку вина або газовану воду газованою водою.
Завдяки Тібо Джеффрей, Інтернет-тренеру, творцю 90-денного життєвого виклику та автору автора Mes Recettes Healthy (Видання Marabout).