10 продуктів, які зміцнюють ваші мобільні м’язи
Для здорової та корисної м’язової дієти найкращими продуктами є арахіс, яйця, оливкова олія та йогурт.
Основні інгредієнти багатьох смачних страв, вони можуть допомогти вам сформувати м’язову масу в поєднанні з фізичними вправами.
Пам'ятайте, що дієти недостатньо, щоб мати гарне тіло, фізичні вправи - це те, що насправді працює на м'язи, показує Fox News.
Фундук (як мигдаль) є хорошим джерелом клітковини, білка та вітаміну Е. Вони переповнені корисними жирами та калоріями (якщо ви намагаєтеся схуднути, їх не рекомендують, але вони потрібні для збільшення м’язової маси). Але уникайте арахісу з надлишком солі.
Коли ви працюєте в м’язах, вам потрібно багато білка, тому добре їсти яйця. Вони також багаті вітамінами A, D і E. Яйця також є джерелом холестерину, який підвищує рівень тестостерону, допомагаючи збільшити м’язову масу.
Оливкова олія багата жиром, і одним із корисних ефектів її споживання є зменшення запалення в організмі. Це означає, що ви легше відновлюєтесь після важких вправ.
Іншим джерелом білка, але також кальцію, є йогурт. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, спробуйте фруктовий йогурт. Якщо ви намагаєтеся схуднути, скористайтеся простим або ванільним ароматизованим йогуртом. І смачно, якщо здорово!
Лосось - одна з їж, яка дає вам необхідні кислоти омега-3 і є важливою для корисної дієти м’язів. Це також хороше джерело білка.
Сир Рікотта - це вид солодкого сиру (овечого або коров’ячого), який допомагає відновити м’язи. Він містить амінокислоти, які допомагають м’язовій тканині відновлюватися.
Насіння льону також є чудовим джерелом омега-3 кислот, білків і клітковини.
Чорниця може підтримувати енергію, необхідну для занять фізичними вправами, будучи природним джерелом цукру.
Як і сир рікотта, сир тофу є джерелом амінокислот, допомагає відновити м’язи, а також містить білок.
Вправи на втому, як правило, залишають організм зневодненим, саме тому вам потрібно пити багато води. Під час їжі випивайте не менше двох склянок!