10 продуктів, яких слід уникати на сніданок
- EA.md
- 18 листопада 2018 р. 3 хв читання
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Якщо ви вже втомилися в обід, після третьої кави або якщо ви вже голодні об 11 годині або ви їсте набагато більше, ніж слід, це означає, що ви не їсте те, що вам потрібно на сніданок. Ось продукти, яких слід уникати.
1. Крупи з низьким вмістом клітковини
Ви, мабуть, знаєте, що крупи - не дуже поживний вибір, вміст цукру - не єдине, на що слід звернути увагу. Якщо ви їсте зерна з низьким вмістом клітковини та вуглеводами, вони не наситять вас, і ви зголоднієте перед обідом.
2. Легкий йогурт
Світло здається правильним вибором, так? Не завжди. Багато легких йогуртів мають мало калорій, але мають багато штучних підсолоджувачів та багато хімічних речовин, особливо якщо ви виберете ароматизовану версію. Натомість зупиніть свій вибір на грецькому йогурті з низьким вмістом жиру. Білок допоможе вам почуватися ситим довше і не містить доданого цукру.
3. Смузі супермаркету
Ви коли-небудь замислювались, чому віддаєте перевагу смузі перед зеленим соком? Оскільки вони набагато солодші - це пов’язано з цукром. Деякі навіть містять морозиво або знежирене молоко, тому вони скоріше молочний коктейль. Виберіть свіжі фрукти або приготуйте власний смузі, використовуючи грецький йогурт для білка.
4. Бублики
Якщо ви любите їсти бублики вранці, подумайте про них як про еквівалент чотирьох скибочок хліба. Надлишок вуглеводів. Не потрібно повністю відмовлятися від них, але вибирайте цілий варіант і їжте з ним білок. Уникайте простих, що супроводжуються маслом або вершковим сиром.
5. Млинці
У млинцях, як правило, порожні вуглеводи, і коли ви додаєте рибу та штучний сироп, ви споживаєте занадто багато цукру. Не потрібно повністю відмовлятися від млинців. Використовуйте натуральний кленовий сироп і спробуйте використовувати грецький йогурт для додаткового білка.
6. бари
Якщо у вашому ранковому розпорядку є білковий батончик у вашому автомобілі, пора його переглянути. Багато батончиків наповнені цукром та хімічними речовинами, і це змусить вас втратити енергію.
7. соки
Гаразд, ви замінили смузі соками, і ви вже почуваєтесь здоровішими. Але почекай. Сік - хороший спосіб додати до свого раціону кілька овочів, але він не утворює міцного сніданку. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ви зголоднієте перед обідом. Сік виготовляється з вуглеводів і цукру, тому ви повинні зберігати його як закуску на потім, або пити на сніданок разом з деяким білком.
8. гранола
Гранола може здатися здоровою альтернативою пластівцям, але крім того, що вона містить більше калорій, вона також містить доданий цукор і менше білка, що підвищує рівень цукру в крові. Замість граноли покладіть горіхи у свій ранковий йогурт.
9. Бутерброди швидкого харчування
Ранкові бутерброди швидкого харчування здаються нормальним варіантом, оскільки вони дають вам білок, але в них є жир, їх смажать і обробляють - вони не містять клітковини, і ви відчуєте голод швидше, ніж вам слід було б.
10. Тістечка
Пончики, пироги або пироги - не є хорошим рішенням для ранкового голоду. Окрім того, що вони виготовляються з білого борошна, вони містять тонни цукру. Ви відчуєте голод дуже швидко.