10 продуктів, що пригнічують апетит, які хочуть вам добре, і чому! ТуттіНутрі
Зрештою, ви голодні, але не хочете перекушувати, боячись набрати вагу. Ось список продуктів, що пригнічують апетит, корисних для здоров’я та ковтаючих без побоювання !
10 продуктів, що пригнічують апетит, щоб виявити
1/яблуко: Він забезпечує максимум 80 калорій, але перш за все він багатий пектином. Ця розчинна клітковина дуже швидко посилить ситість. Яблуко також зменшує поглинання холестерину та ліпідів, що перешкоджає накопиченню небажаного жиру.
2/Плоди з низьким глікемічним індексом: Апельсин, груша, персик, слива ... які обмежують почуття голоду і не підвищують рівень цукру в крові.
3/Молочні продукти: Звичайні та/або 0% молочні продукти, такі як сир та йогурт, чудово підходять для Вашого здоров’я. Вони містять багато кальцію і білка, а також мають низький вміст жиру. Вони допомагають зміцнити м’язи та кістки, зберігаючи при цьому вагу.
4/мигдаль: Вони багаті білком, маючи при цьому дуже низький глікемічний індекс. Тому вони дозволяють швидко прийти до ситості, зберігаючи енергію протягом дня. Вони також багаті магнієм, який допомагає боротися зі стресом і втомою.
5/Дієтичні газовані напої: Дієтичні газовані напої містять бульбашки, від яких шлунок набрякає, щоб ви почувались ситими. Вони мають низький вміст цукру (навіть якщо його завжди більше, ніж у газованій воді) і легко виводяться організмом, тому їх слід резервувати для невеликих апетитів.
6/Зелений чай: Зелений чай має кілька цікавих характеристик порівняно з содою: він має сечогінні властивості, що сприяють очищенню організму, а також антиоксидантні властивості, які підтягують шкіру. Він також має природний ефект придушення апетиту, тому вам не доведеться впадати ні на що інше.
7/Мюслі: Мюслі - це суміш злаків з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру. Зі знежиреним молоком або сиром з низьким вмістом жиру ви отримуєте низькокалорійну та ефективну закуску.
8/Сирі овочі: Сирі овочі містять багато клітковини та вітамінів. Клітковина посилює відчуття ситості, забезпечуючи при цьому дуже мало жиру.
9/Продукти тваринного походження: Ми можемо говорити про сирі яйця, шинку або курячу грудку як засоби, що пригнічують апетит. Вони є хорошим джерелом білка, хоча і мають досить низький вміст жиру. Вони забезпечують мало калорій, що підходить для певних дієтичних протоколів.
10/овочевий сік: Вичавлені овочеві соки поєднують в собі користь рідин, що наповнюють шлунок, і сирих овочів, що забезпечують клітковину і вітаміни. Овочевий сік є дуже хорошим засобом для зниження апетиту та дуже легким.
Вам потрібен персональний коучинг? Зверніться до експерта зі здорового харчування ЛМП електронною поштою або телефоном 04 67 99 43 30! Він із задоволенням відповість вам і супроводжує вас.
Агнес ДІ ГУГЛІЄЛЬМО
Тренер з питань харчування для тренерів LMP Santé.