10 продуктів, щоб намалювати м’язи ⋆ Тож Белль
10 продуктів, щоб намалювати м’язи
Під час дієт для схуднення існує ризик зменшення вашої м’язової маси, і це не є метою дієти, призначеної для втрати жиру, а не м’язів. Крім того, результати часто приходять повільно, навіть якщо ви виконуєте вправи серйозно і регулярно, щоб ви збалансували їжу між білками, вуглеводами та жирами, у вас все одно можуть бути проблеми з формуванням м’язів.
Не панікуйте, включіть 3 ці продукти в їжу, щоб трохи пришвидшити процес і отримати швидко помітні результати.
Сухофрукти
Штрафи, волоські горіхи, фундук, фісташки тощо. звичайний, без жиру або солі, звичайно (так що забудьте про сухофрукти аперитиву), який допоможе вам побудувати м’язи і який має пригнічуючий апетит ефект.
Крім того, сухофрукти борються із серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, раком і є антиоксидантами.
Вівсянка
Вівсяна каша ідеально підходить для сніданку, ви можете прикрасити її сухофруктами, знежиреним молоком або навіть такими фруктами, як банани, і у вас буде чудовий сніданок, щоб добре провести час, тим більше, що вівсяна каша регулює рівень цукру та холестерину в крові.
Його споживання також допоможе вам боротися з діабетом, серцево-судинними захворюваннями та раком товстої кишки.
Цільного зерна
Цільні зерна сприяють посиленню метаболізму, оскільки вони багаті рослинними білками. Вони сприяють втраті жиру та регулюють транзит.
Також вони запобігають ожирінню, раку та серцевим захворюванням
Квасоля та бобові
Бобові рослини ідеально підходять для ваших м’язів, оскільки вони багаті рослинними білками, спалюють жир і покращують транзит.
Крім того, вони ефективні в боротьбі з ожирінням, колоректальним раком, гіпертонією та серцево-судинними захворюваннями
Яйця
Яйця - чудові джерела вітамінів, мінералів і білків, вони спалюють жир і формують м’язи.
Вони також ефективні в боротьбі з ожирінням
Молочні продукти
Молочні продукти ідеально підходять для сприяння таненню жиру та збільшення щільності кісткової тканини, звичайно, їх слід вибирати з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка.
Крім того, вони допомагають боротися з остеопорозом та серцево-судинними захворюваннями.
Нежирне м’ясо
Пісне м’ясо, звичайно те, що має менше 5% жиру, дозволяє набирати м’язову масу, уникаючи додавання жиру у свій раціон. Їх, очевидно, слід вживати без додавання жиру, солі, соусів тощо. як нежирного м’яса є телятина, курка, індичка, кінь ....
Оливкова олія
Оливкова олія чудово підходить для здоров’я та для боротьби із серцево-судинними захворюваннями, крім того, її можна їсти у вареному чи сирому вигляді (однак, будьте обережні, не нагрівайте її занадто високо або не ризикуйте пошкодити її якості). також не кладіть його у всі страви та не кладіть у великих кількостях, оскільки він все ще жирний.
Це чудовий підсилювач імунної системи, він знижує артеріальний тиск і запобігає ожирінню
Ягоди
Ви не часто думаєте про це, але ягоди чудово підходять для вашого здоров’я, пам’яті та координації рухів. Вони ідеально підходять для сніданку (наприклад, з вівсяними пластівцями) або для десерту (наприклад, з нежирним йогуртом).
Крім того, вони борються із захворюваннями серця та ожирінням
Арахісове масло
Я впевнений, у мене буде клин у роті з арахісовим маслом ... і все ж він менш жирний, ніж можна подумати, це джерело білка та вітамінів. Це також сприяє збільшенню м’язової маси та спалюванню жиру. Вибирайте органічні та без жирів.
Тепер, якщо ви добре харчуєтесь, тренуєтесь і додаєте ці продукти до свого раціону, незабаром ви побачите, як з’являться ваші м’язи.