10 продуктів з високим ГІ, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути
Ківі, солодка картопля, лобода. ми підібрали для вас продукти з нижчим глікемічним індексом, ніж інші продукти.
Будь то схуднення у супроводі фахівця або зверніть увагу на свій глікемічний індекс, ми пояснюємо, як надавати перевагу певним продуктам харчування іншим. Ми розшифруємо для вас поняття глікемічного індексу.
Глікемічний індекс: для чого він потрібен ?
За словами Маріон Телліє, натуропата та автора книги " Я звільняюся від цукру ", глікемічний індекс дозволить:
Знайте глікемічний індекс з їжа що ми споживаємо, дозволить нам класифікувати їх, щоб краще зрозуміти їх глікемічний вплив на нашому тілі. Знаючи краще наш їжа, отже, марно позбавляти себе чи слідувати a різка дієта ! Наприклад, ми можемо надавати перевагу певним продуктам, які мають високий глікемічний індекс після фізичних вправ, а також продуктам з низьким глікемічним індексом перед сном.
Крім знання їх споживання калорій, мова йде про те, щоб поставити всі шанси на нашій стороні здійснити його травлення, і так більше не відчувати провини за те, що балуєш себе під час десертів.
глікемічний індекс: що це ?
Коли ми їмо їжу, яка глікемічний індекс високий, ми будемо мати гіперглікемія та ан секреція інсуліну, гормон, який допомагає знизити рівень цукру в крові і перетворити все поглинається цукру в глікоген. Коли їх занадто багато глікоген, надлишок цукру перетвориться на жир. Це не ідеально, якщо ви хочете схуднути.
Іншими словами, чим більше ви їсте продуктів з високим глікемічним індексом, тим більша ймовірність зберігати їх як жир і, отже, набирати вагу. Якщо ваша мета - схуднути або дотримуватися порад медичного спеціаліста, вам рекомендують віддавати перевагу продуктам, які не наситять кров цукром, і тілесний жир.
Зверніть увагу, що цілком можливо розважитися, зберігаючи збалансоване та здорове харчування !
Глікемічний індекс: які бувають різні шкали ?
Низький глікемічний індекс: від 10 до 35
Середній глікемічний індекс: від 35 до 50
Високий глікемічний індекс: від 50 до 100
Яких продуктів слід уникати, якщо ви хочете схуднути ?
Дещо їжа сприятиме виробленню глікогену в масі і, отже, сприятиме появі жиру в організмі. Ось декілька !
- Стиглий банан
- Мед
- Рисове молоко
- Кукурудзяні пластівці
- Ізюм
- Біла паличка
- Пиріжки з роздутого рису
- Цукерки
- Рис швидкого приготування тощо.
Якщо вам потрібно зменшити споживання цукру за медичними показаннями або за порадою фахівця, радимо вам надавати перевагу Їжа чия глікемічний індекс низький або середній, наприклад виноград або наступні продукти:
- Ківі
- Солодка картопля,
- лобода
- соєве молоко
- сочевиця
- адвокат
- темний шоколад із 70% какао
- сир
- мигдаль
- брокколі тощо.
Знайте глікемічний індекс з цих продуктів дозволить вам знати, де ви знаходитесь із вашими стосунками з цукор і таким чином складати вишукані та збалансовані страви !