10 простих порад, як зупинити надлишок цукру зі свого раціону

0 товарів у кошику. У вашому кошику є товар.

• Каліфорнійський фітнес-діапазон
• Вітаміни Калівіта
• полівітаміни
• антиоксиданти
• мінерали
• Дари землі, води та сонця
• Рослинні продукти
• Живий світ морів
• Дієтичні добавки для схуднення
• Товари, призначені виключно для жінок чи чоловіків
• Продукти, що допомагають травленню
• Добавки для зміцнення імунної системи
• Shake One Diet - Продукти для схуднення
• Інші харчові добавки
• Косметика та гігієна
• Засоби для чищення
• Електронні вироби
• Акція тижня
• Промо-пакет
• Шейкер одна дієта

Найбільш купується

Категорії Статті

Архів блогу

• Лютий-2015
• Травень-2015
• Липень-2015
• Жовтень-2015
• Лютий-2016
• Березень-2016
• Травень-2016
• Червень-2016
• Липень-2016
• Вересень-2016
• Жовтень-2016
• Листопад-2016
• Грудень-2016
• Січень-2017
• Лютий-2017

Пошук в блозі

Starbucks Карамель Маккіато !

Я вважаю це смачним!

Але ви уявляєте, скільки в ньому цукру? 33 ГРАМИ.

Якщо ви не уявляєте, скільки означає 33 грами, подумайте про 8 чайних ложок цукру.

За даними WebMD, ось яка кількість цукру рекомендує Американська асоціація серця споживати максимум один день:

- фізично активний юнак: до 18 чайних ложок (288 калорій)

- сидячий літній чоловік: до 9 чайних ложок (144 калорії)

- фізично активна молода жінка: до 5 чайних ложок (80 калорій)

- сидяча жінка: до 3 чайних ложок (48 калорій)

Тож лише Маккіато перевершує всі ваші розрахунки. Насправді багато продуктів, які ми їмо щодня, сповнені цукру.

А що, можна сказати, просто цукор. Ну, якщо ви ще не знали, надлишок цукру для вас страшенно шкідливий.

Блог здоров'я Гарвардського університету повідомляє про 15-річне дослідження, в якому дослідники розглядали людей, які споживають 25% або більше щоденних калорій із цукром.

Ці люди мали вдвічі більший ризик смерті від серцевих захворювань порівняно з групою, яка споживала лише 10% калорій від цукру.

Ці дослідження проводились незалежно від статі, віку, фізичної активності чи маси тіла. І це досить страшна річ.

І тоді, чому продукти містять стільки цукру, якщо це так шкідливо?

Тому що, як і у тютюну, у вас може розвинутися цукрова залежність.

І залежність від чого завгодно змушує продажі.

The Huffington Post повідомила про дослідження, в якому 94% групи щурів віддали перевагу цукру кокаїну.

Ці щури були залежні від кокаїну до того, як їм дали цукор, але вони все одно віддавали перевагу цукру.

Добре, але як ми можемо зменшити споживання цукру?

Ну, ось і хороша частина, адже ось 6 порад, які допоможуть вам зменшити щоденне споживання цукру.

1. Не дозволяйте цукру обдурити вас

Не біда, я подивлюсь на етикетці з інформацією про поживність, і якщо вони містять багато цукру, я уникатиму їх, ні?

Або коли я подивлюсь етикетку і побачу, що цукор є одним з основних інгредієнтів, я спробую уникати цього продукту.

Цукор - це свого роду ніндзя. Він ховається під різними іменами, деякі менш очевидні.

Погляньте на цю статтю, яку я знайшов на веб-сайті профилактики.com, для великого списку різних назв, під якими цукор міститься в їжі.

Але ось кілька простих порад, які допоможуть вам пройти перші трюки.

2. Нектари та соки

Чи знаєте ви ті речі, які бджоли збирають з квітів? Це цукор.

Такі нектари, як «нектар агави», є концентрованими підсолоджувачами. Ви можете знайти його в магазинах. Це солодше меду.

Що стосується соків, заморозьте такі інгредієнти, як "тростинний сік" або "концентрат фруктового соку:

3. Солод

Він міститься не тільки в пиві. Екстракт солоду також може бути порошком або підсолоджувачем і застосовується у багатьох продуктах.

4. Сиропи

Це очевидно, але вони бувають у багатьох формах, які можуть ввести вас в оману: сироп з коричневого рису, кукурудзяний сироп, кукурудзяна фруктоза, багата фруктозою тощо.

5. Інгредієнти з закінченням "оза"

Шукайте на етикетці назву, яка нагадує хімічну речовину і закінчується на „оза”: фруктоза, галактоза, глюкоза, мальтоза.

Існує багато назв, під якими прихований цукор, але якщо звернути увагу хоча б на вищесказане, легко уникнути цукру ефективніше.

6. Спеції проти цукру

Гаразд, тепер, коли ви дізналися, як визначити деякі найпоширеніші пастки для цукру, як щодо тяги?.

Важко встояти перед тягою до цукру і усунути все це відразу. І як тоді ми можемо тренувати тіло, щоб поступово його зменшувати.

Ви коли-небудь клали корицю, мускатний горіх або ваніль у каву?

Спеції додають аромат кави, набагато сильніший аромат, ніж цукор або підсолоджувачі, і їх можна використовувати для багатьох продуктів.

Ось безліч спецій, ось список тих, які мені подобаються:

- кориця - має солодкуватий і злегка пряний аромат. Це допомагає зменшити гіркоту в їжі (кава), а також поєднується з фруктами та овочами

- ваніль - я використовую її для молочних продуктів або хлібобулочних виробів, але ви можете використовувати її для будь-якої їжі, яку хочете підсолодити, без використання цукру.

- кайенський - гострий - мені подобається гостра їжа, і я помітив, що ті страви, які смакують солодко, смакують і гостро.

- гвоздика - солодка і ароматна - кладе їх у цибулю, м’ясо і навіть фрукти. Вони також смачні в пирогах

- мускатний горіх - солодкий, гіркий. Він відмінно підходить для гарячих напоїв, таких як кава, чай та сидр. Він чудово поєднується із запеченою їжею, а також із солоними супами.

Використовуючи спеції, спочатку їх потрібно відчути запах. Коли я вперше зайшов на кухню, я навмання взяв усілякі спеції і поклав їх у їжу.

Але пізніше я дізнався, що запах змушує аромат зникати. Зосередьтеся на спеціях, які вам подобаються, наприклад, я люблю їсти гостріше і використовувати перець майже в усьому.

7. Коли ви прагнете солодкого, з’їжте фрукт

Яблуко на день тримає лікаря далеко, чи не так? Я не завжди вживаю яблука, але точно з’їдаю по одному фрукту на день.

Плоди свіжі, солодкі та їх легко їсти де завгодно. Але у фруктах також є цукор, це не те саме, що коли я їжу цукор?

"Хаффінгтон пост" взяв інтерв'ю у доктора Джой Дубост, який пояснив, що організм по-іншому поводиться з фруктами, ніж із звичайним цукром.

Фруктовий цукор - це фруктоза, яка розщеплюється в печінці, а не в шлунку.

Столовий цукор - це 50% фруктози та 50% глюкози. Глюкоза розщеплюється в шлунку, і для цього потрібно виділення інсуліну з підшлункової залози.

Це означає, що фрукти не викликають тієї ж потреби в інсуліні, що і столовий цукор.

Ще одне, що перешкоджає секреції інсуліну, це той факт, що фрукти містять повільно засвоювану клітковину.

Це дає організму більше часу для ефективного метаболізму калорій та цукру.

Що стосується фруктів, природа подбала про те, щоб створити все, що потрібно для сприяння травленню та ефективному метаболізму.

Тож кинь торт і візьми яблуко.

8. Збільште споживання білка

Я вживаю багато м’яса. Це, мабуть, одна з моїх улюблених страв. Отже, потреба в білках на день полегшує це, тож це не проблема.

Але якщо ви часто їсте в місті та з іншими людьми за столом, ви, як правило, їсте те, що вони їдять, тим самим нехтуючи вашою потребою в поживних речовинах.

Дослідження показали, що збільшене споживання білка зменшує споживання цукру, оскільки організм вже не має такої сильної тяги до солодкого.

У дослідженні, опублікованому в журналі «Харчування та обмін речовин», доктор Мері К. Ганнон вивчала метаболічний ефект дієти з високим вмістом білка порівняно зі звичайною дієтою.

Встановлено, що дієта з високим вмістом білка знижує рівень глюкози в крові у хворих на діабет та покращує контроль глюкози.

Ідея полягає не в тому, щоб повністю перейти на дієту, яка містить лише білки, а в тому, щоб звернути увагу на недоліки вашого раціону.

Якщо ви починаєте їсти все більше і більше солодощів, це також пов’язано з тим, що у вас дієта з низьким вмістом білка.

Щоразу, коли ви хочете чогось солодкого, з’їжте замість цього порцію м’яса, будь то куряча грудка, стейк, сушена шинка, і подивіться, що станеться.

9. Жувальна гумка

Жувальна гумка зменшує печію. Але вгадайте, жувальна гумка також зменшує тягу до солодкого перекусу.

Тож жувальна гумка зменшує серцевий біль і споживання цукру: по два одночасно.

За даними Федерації американських товариств експериментальної біології, люди, які жували жуйку 3 рази на годину опівдні, споживали на 50% менше солодощів, ніж, якщо б не жували жуйку.

Доктор Пола Гейзельман провела дослідження серед 115 чоловіків та жінок у віці від 18 до 54 років - всі жувальні гумки регулярно.

Результати: коли люди жували жуйку, була низька тяга до солодощів, а також високий рівень енергії.

10. Регулярно рухайтеся

Досить велика частина населення страждає на інсулінорезистентність або діабет.

Найкращий спосіб допомогти цим людям - допомогти їм вести активне життя та займатися спортом.

Цукор - це не тільки те, що ви їсте і як цього уникнути?

Проблема цукру полягає в тому, як організм реагує на нього. Спорт необхідний для захисту від метаболізму цукру.

Словом, споживання занадто багато цукру та жиру може спричинити резистентність до інсуліну.

Це означає, що наш організм погано реагує на інсулін.

Коли ви вживаєте цукор, гормон інсулін, як правило, виштовхує цукор у крові в м’язові та печінкові клітини або в будь-які зайві жирові відкладення.

Але коли у вас резистентність до інсуліну, клітини не розпізнають інсулін. Це залишає високий рівень цукру в крові і змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну для зниження рівня цукру в крові.

Інсулінорезистентність часто є першою ознакою діабету 2 типу.

Хороша частина полягає в тому, що фізичні вправи підвищують чутливість організму до інсуліну, а це означає, що організм не повинен виділяти стільки інсуліну, щоб отримати відповідь клітин.

Ось кілька порад щодо вправ, які допоможуть вам:

- аеробні вправи 2-3 рази на тиждень при 55-85% від максимального пульсу

- Діабетики завжди повинні мати швидкодіючу форму глюкози.

- включає легкі та помірні силові вправи 2,3 рази на тиждень

Це поради для тих, хто має прийнятний фізичний стан. Для сидячих людей першим кроком є ​​початок руху. Прогулянка парком спочатку повільно, а потім витримана робить дуже добре.

Давайте все це складемо

Дізнайтеся з наведених вище порад, але зрозумійте, що регулювання дієтичного цукру є частиною збалансованого способу життя.

Суспільство та маркетинг вивели на ринок всілякі продукти, наповнені цукром, від їжі, напоїв та закусок. Все в бажанні отримати якомога більше прибутку.

Наш обов'язок - не стати жертвою ілюзій, які представляє нам наша упаковка.

Ось короткий зміст того, з чого слід почати:

- Почніть з розуміння того, скільки ви насправді їсте цукру - завжди читайте етикетки, думайте, що ви їсте, і звертайте увагу на цукор, прихований під різними назвами, про що ми говорили вище.

- зверніть увагу, що вам справді подобається, ви любитель солодощів або любите гостру їжу. Якими спеціями можна замінити цукор і при цьому почуватись добре.

- їсти фрукти. Є так багато солодких фруктів, які можуть задовольнити вашу тягу до тортів. Купуйте фрукти, щоб мати їх постійно вдома.

- підрахуйте, скільки білка ви їсте на день. Якщо ви не споживаєте хоча б 1 грам на кілограм ваги, спробуйте переглянути ситуацію.

- спробуйте жувальну гумку - це може допомогти вам із солодощами.

- не забувайте про фізичні вправи, спочатку це важко, але відтепер воно буде варте кожного тренування через рік

Ви коли-небудь переживали, що, можливо, ви вживаєте занадто багато цукру? Як уникнути цукру зі свого раціону?

---