Як білки можуть допомогти вам схуднути (згідно з дослідженням)
Ви хочете схуднути? Тоді ви повинні включати білки, такі як тофу, у свої страви.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мій друг завжди худне, коли в любовних справах все відбувається не надто гладко. Я хотів би сказати це про себе, тоді мій живіт може бути рівним, як аркуш паперу. На щастя, є й інші способи схуднення - ідеальний варіант для тих, хто не хоче розбивати серце або у кого здоровий апетит, незважаючи на нудоту.
Згідно з дослідженням, яке нещодавно з’явилося в Національній медичній бібліотеці США, зазначається, що продукти, що містять білок, забезпечують посилення метаболізму до 30 відсотків. Що, в свою чергу, може призвести до втрати ваги в довгостроковій перспективі - за умови, що фаст-фуд та солодощі поки що виключені з меню. Дізнайтеся тут, чому білки насправді допомагають схуднути і які продукти особливо підходять.
Ось чому білки допомагають, якщо ви хочете схуднути
Їжа, що містить білок, має дві основні переваги: З одного боку, білки стимулюють метаболізм. Якщо організм використовує білок (і він любить це робити, оскільки поживні речовини, крім іншого, потрібні шкірі, волоссю, травленню та м’язам), воно працює на повній швидкості та виробляє тепло - це також зменшує жирові клітини. З іншого боку, продукти, що містять білок, дозволяють довго жити. Вони перетравлюються довше, а тому довше залишаються в шлунку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І: білки запобігають харчовій тязі. Білковмісна їжа тримає цукор в крові під контролем і лише призводить до незначного підвищення рівня інсуліну.
Ця білкова їжа чудово підходить для схуднення
Доросла людина повинна споживати щодня не менше 0,8 грама білка на кілограм ваги. Однак, якщо ви хочете їсти ще більше багатих білком, щоб схуднути, не слід перевищувати два грами білка на день і кілограм ваги. В якості орієнтиру ви також можете пам’ятати наступне: Третина кожного прийому їжі повинна бути з високим вмістом білка, решта на тарілці повинна складатися з продуктів з іншими поживними речовинами, такими як вуглеводи, (здорові) жири, клітковина або вітаміни. Це запобігає незбалансованому харчуванню і забезпечує збалансоване харчування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наприклад, ви можете включити в їжу такі продукти з високим вмістом білка:
- Риба - наприклад, лосось або тунець
- Яловичина - як щодо стейка та салату на вечерю?!
- Курка - обсмалена приємна і гаряча, будь ласка
- Яйця - ніколи не прибирати краще у вихідні, ніж після ситної яєчні
- Йогурт та нежирний кварк - разом із фруктами - чудова закуска до телевізора
- Тофу - для овочів серед вас
- Бобові, такі як квасоля або нут - якби я міг купатися в салаті з нуту, я міг би це зробити
- Горіхи - чудова заправка для салату!
Як швидко ви худнете за допомогою дієти з високим вмістом білка?
Щоб схуднути, заощаджуйте кілька калорій на день на додаток до їжі, багатої білками. Що, звичайно, не означає, що вам доведеться голодувати. Зрештою, все одно краще їсти здорово та збалансовано протягом довгого часу. Це означає, що ви схуднете стабільно - і зможете підтримувати свою вагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Невдалі дієти гарантують швидкий успіх, але вони також псують обмін речовин, мають лише короткочасний ефект і є (цілком чесно) якомога веселішими. Ми ніколи не повинні дозволяти їжі псувати наш настрій, а навпаки насолоджуватися кожним укусом!