10 простих способів дотримуватися дієти • Привіт Ясі •
Здорове харчування та фізичні тренування необхідні як для тіла, так і для розуму. Хоча ми часто беремо ініціативу дотримуватися дієти, ми всі знаємо, наскільки важко може бути її дотримання. Ось чому експерти розповідають нам, як ми можемо це зробити набагато простіше. Раптовий перехід до здорового способу життя є справжньою проблемою, тому, на думку фахівців, спочатку потрібно побудувати стратегію, якої потрібно дотримуватися майже суворо, якщо ви хочете побачити ті зміни, про які ви мрієте. Ось кілька способів надихнути вас на початку цього розділу вашого життя:
Почніть з реалістичних цілей. Зміна способу життя має багато переваг, включаючи втрату ваги. Однак важливо поставити реалістичні цілі. Наприклад, якщо ти тиснеш на себе дуже швидко схуднути, твій план може провалитися. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою, які очікували дуже швидко схуднути на значну кількість кілограмів, відмовились від дієти приблизно через півроку.
Подумайте, що вас мотивує. Постійно пам’ятайте, чому ви почали дієту. Ви хочете вести здоровий спосіб життя? Ви хочете скинути кілька кілограмів? Ви хочете більше енергії? Перелік цих причин може допомогти вам постійно згадувати, чому ви почали цю подорож, і викликати бажання рухатися далі.
Припиніть купувати нездорову їжу. Набагато складніше триматися подалі від солодощів або фаст-фудів, коли вони вже є на кухні, тому припиніть їх купувати. Встановлено, що розташування цих продуктів у багатьох частинах будинку призводить до ожиріння.
Не думайте про девіз «Все або нічого». Істотна помилка - це коли ви бачите все чорно-біле. Наприклад, ви на вечірці, їсте кілька закусок більше, ніж передбачали, і вирішуєте, що цього дня ваша дієта була зіпсована, тож продовжуйте їсти. Дотримуйтесь рівноваги і не перестарайтеся.
Намагайтеся завжди мати під рукою корисні закуски. Корисна закуска, яку потрібно тримати у своїй сумці, буде дуже корисною, тому, якщо ви голодні, але не встигаєте зупинитися в ресторані, є цей варіант.
Стежте за своїм прогресом. Запишіть продукти, які ви їсте щодня, і ви помітите, попутно, результати. Крім того, контроль за вправою спонукає вас продовжувати рухатись у такому темпі. У тримісячному дослідженні жінки із зайвою вагою, які брали участь, отримували крокоміри, і результати показали, що вони втратили у шість разів більше ваги, ніж ті, хто ними не користувався.
Переконайте друга піти з вами. Бути важко мотивувати себе щодня, тому друг допоможе вам зосередитися. Після того, як ви обидва дотримуєтеся однієї і тієї ж процедури, ви побачите проблему набагато досяжнішою.
Почніть свій день із сніданку з високим вмістом білка. Якщо ваш сніданок збалансований і містить білок, ви зможете підтримувати рівень цукру в крові, тому не будете переїдати протягом дня. В одному дослідженні жінки з надмірною вагою, які їли щонайменше 30 грамів білка на сніданок, мали сильніше почуття ситості, ніж ті, хто снідав із низьким вмістом білка.
Усвідомте, що для звикання до нового способу життя потрібен час. Не варто засмучуватися, якщо адаптація до здорового способу життя займе більше часу. Дослідження показують, що для перетворення поведінки в звичку потрібно 66 днів. Продовжуйте слідувати своєму графіку, навіть якщо це важко. Без зусиль ви ніколи не зможете досягти своїх цілей.