10 простих вправ, щоб мати виделку та бікіні з плоским животом
На щастя, Fork & Bikini знайшли нам 10 простих вправ, які ми повинні робити вдома, щоб знайти плоский живіт. !
Їжачок
Ви лежите на спині, витягнувши руки в сторони, руки пласкі. Ми будемо згинати ноги, схрещуючи ноги, і підводимо коліна до грудей, обшиваючи м’язи живота, піднімаючи поперек.
Утримуючи 10 секунд, зупиняючи подих, ми починаємо спочатку (всього 20 разів).
Маятник
Ми встаємо, і стаємо на коліна на землю, прямі груди, витягнувши руки перед собою на висоті плечей.
Ми повернемо бюст ліворуч, а ліву руку підведемо до правої ноги, не торкаючись її. Щоб повернутися у початкове положення (праворуч), ми лише працюємо на прес, потім міняємо сторони (по 15 рухів з кожного боку).
Картопля фрі
Для цієї вправи ви повністю лягаєте на підлогу, з’єднавши ноги. Ми підійдемо і трохи піднімемо верхню частину тіла і ноги, щоб залишатися трохи прямими, випрямляючи ноги.
Ми намагаємось триматися якомога довше, обшиваючи черевні преси, які ми відчуємо, що працюємо через 2 хвилини! Але навіть якщо це тягне, ми не відпускаємо: це шлях до плоского живота !
Бічне згинання
Ви стоїте, розставивши ноги, а руки по боках. Залишаючись вертикально, ми будемо нахилятися вбік, нахиляючи руку якомога нижче, ніби ми хочемо, щоб вона торкалася землі. Ми тримаємося 5 секунд, і нахиляємося до іншої сторони.
Мета тут: вигнати любовні ручки, які намагаються присідати від нашого гарненького живота! Це розмір, який працює, і що ми повинні відчувати тягнуть.
Перехрещений хрускіт
Любителі шоколаду будуть розчаровані: з точки зору преса хрускіт відноситься до класичної вправи, яку всі знають, коли ви лежите на землі і піднімаєте бюст до зігнутих ніг.
Обов’язково, не можна ефективніше мати плоский живіт. Але щоб трохи змінити задоволення, ми перетнемося: піднімаючи бюст, орієнтуємо правий лікоть до лівого коліна і навпаки (по 50 з кожного боку).
Дошка
Ось вправа, яка м’яко опрацьовує м’язи черевного ремінця: ми лежимо на підлозі, але цього разу на животі. Ми спермося на лікті, з’єднавши руки, тримаючи спину прямою, і встанемо на ноги, щоб підняти тіло. Увага: ми не робимо «V» догори дном, важливо залишатися рівними, як дошка !
Все, стискаючи абс, звичайно, і тримаючись, поки не відчуєте відпущення. У цей момент ми дихаємо і вдихаємо дуже глибоко, перш ніж повернутися у вихідне положення. і почніть спочатку !
Підроблений абс
Для цієї вправи ми приймаємо приблизно таку саму позицію, як якщо б ми робили класичний прес: лежачи на підлозі, ступні разом і підняті, руки схрещені за головою.
За винятком того, що замість того, щоб підняти весь бюст, ми просто піднімемо голову та підборіддя, скорочуючи м’язи живота. Ми намагаємось триматися якомога довше, перш ніж упиратися плечима в землю. і спробуйте побити попередній рекорд !
Поворот
Очевидно, мова йде не про танці, а завжди про вправу, щоб мати плоский живіт !
Лежачи на спині, ми піднімаємо ноги вертикально, схрестивши ноги, витягнувши руки за голову на одній лінії з плечима.
Ми підійдемо і піднімемо таз, не відриваючи спину від землі, і робимо невеликий поворот убік (трохи нахиляємо таз вбік) перед тим, як повернутися у вихідне положення. Нестримно спрацьовувати косі, м’язи живота з боків, про які ми часто забуваємо !
V
Ось дуже проста вправа, але надзвичайно ефективна, коли ви хочете знайти плоский живіт: ви сідаєте на землю, пряма спина, і ви прийдете і піднімете ноги, трохи відсунувши грудну клітку назад, щоб сформувати V.
Як тільки ми досягли V-позиції, ми стискаємося і добре дихаємо. Намагаємося повторити 5 разів.
Педальний човен
Ми лежимо на землі, схрестивши руки за шиєю. Ми будемо згинати ноги так, щоб утворити з колінами кут 90 °, потім підтягнути м’язи живота і робити ноги на човнах на педалях, витягнувши їх вперед.
Це не схоже ні на що, але після 30 рухів ми будемо чітко відчувати, як працює живіт, і в довгостроковій перспективі наш живіт знову стане абсолютно рівним. !
За допомогою Croq'body змініть своє тіло за 10 тижнів !