10 речей, які потрібно зробити, щоб поліпшити травлення Їжте овочі
Я говорив тобі кілька місяців тому про твій кишечник (треба визнати, що зараз це модний орган), і багато хто з вас запитував мене, як збалансувати флору кишечника або поліпшити травлення.
Погане травлення може спричинити багато незручностей, таких як гази, здуття живота, запор або, навпаки, діарея ... Але також екзема, вугрі, астма, труднощі з прийомом або схудненням та хронічна втома.
Звідки ви знаєте, наскільки добре травлення? Це досить просто, вам доведеться вивчити стілець. (Так, це все, ми проходимо цей етап у наших читацьких стосунках, я говорю про пу в понеділок вранці).
В основному, ефективне травлення, вказуючи на те, що ваш кишковий бар’єр неушкоджений і що ви добре засвоюєте поживні речовини та мінерали, гарантує вам какашка типу 4. Якщо ваш стілець різний, є проблема: ви погано перетравлюєте.
Ось 10 простих ідей для поліпшення травлення (і, отже, асиміляції, отже калу, ви зрозумієте)!:
1. Жувати !
Жування має важливе значення для засвоєння та засвоєння їжі. Це час, коли їжа подрібнюється і попередньо перетравлюється слиною.
Добре жувати насправді не піддається кількісному вимірюванню, це залежить від стану ваших зубів, але перед ковтанням все потрібно подрібнити і просочити слиною !
2. Пріоритет справжньої їжі
Уникайте готових страв та страв, які занадто багаті на оброблені крупи (наприклад, хліб + макарони, які є благними). Хороший тваринний або рослинний білок + тарілка овочів + трохи солодкої картоплі - найкраще !
3. Їжте ферментований
Сира квашена капуста, кефір (ферментований йогурт) або навіть комбуча (ферментований чай) надзвичайно багаті пробіотиками для здорового заселення вашої кишкової флори.
4. Або прийміть пробіотики
Якщо вам зовсім не хочеться їсти або пити ферментовані речі, пробіотики також можна знайти у капсулах у вашому органічному магазині в розділі добавок.
5. Залишайтеся зволоженим
Пийте воду та трав'яні чаї, а особливо уникайте солодких напоїв та газованих напоїв.
6. Бережіть свою печінку
Уникайте занадто багато алкоголю, якщо у вас проблеми з травленням, і не соромтеся робити невеликий курс детоксикаційного трав'яного чаю з артишоком або чорною редькою.
7. Зняття стресу !
Стрес має прямий вплив на травлення. Але якщо. Ось так ми відчуваємо запор, коли подорожуємо або не буваємо вдома, або коли м’яко какаємо безпосередньо перед перегоном.
Тому ми знімаємо стрес, виконуючи дихальні вправи, йогу або просто відправившись на свіже повітря.
8. Робіть міні-детокс регулярно
Досить просто, замінивши їжу дня супом або встановивши, наприклад, веганський день на тиждень. Нічого кардинального, просто час від часу покладайте тіло на відпочинок.
9. Прийміть глютамін
Я вже говорив вам про це тут, це справді чудова харчова добавка.
10. Слухайте своє тіло
Ми всі по-різному переносимо певні продукти, якщо ви бачите, що певна їжа перетравлюється погано, вийміть її зі свого раціону! Зверніть увагу на ознаки та за необхідності ведіть щоденник їжі, в який ви також вписуєте вплив їжі, яку ви їсте, на своє травлення. Це може дозволити вам виявити певну непереносимість, яку ви можете мати.
Про
Каміль ПІК
Цифровий менеджер, автор і Naturopath
Велосипедист решту часу. Я пишу про ці теми та багато іншого, і я прагну оздоровити життя людей.