10 речей, про які слід пам’ятати, коли хочеш схуднути
Автор:
Дата: 29 грудня 2015 року
Ви хочете скинути зайві кілограми, але отримуєте багато суперечливої інформації щодо дієтичних правил? Ось що потрібно знати, коли ви починаєте «худнути»:
1. Детокс-соки корисні, але не покладайтесь лише на них
Вони корисні, коли ви хочете тривати довготривалу дієту, але для цього потрібно багато сили волі і важко застосувати на практиці. Рекомендуються менші зміни в щоденному раціоні, не такі різкі, як перехід на детоксикаційні соки.
2. Вживання води переважніше споживання соку
На ринку є соки, які спокусливіші за воду, з тієї простої причини, що вони смачні. Однак у довгостроковій перспективі вода є найкращим варіантом, особливо тому, що вона сприяє зволоженню шкіри та пом’якшенню тонких ліній.
3. Вибирайте дієту, якомога різноманітнішу
Дуже важливо збалансовано харчуватися. Дієти, що пропонують виключати певні продукти - наприклад, м’ясо, цукор або вуглеводи - не корисні для нашого здоров’я.
4. Уникайте напівготовних продуктів у магазинах
Звичайно, є продукти, на яких написано «тільки натуральні ароматизатори», і це полегшує їх продаж. Але немає правила щодо "натуральних ароматизаторів", а деякі йогурти навіть додають 40 грамів цукру на порцію.
5. Вибирайте коричневий хліб та цукор
Коричневі продукти багаті корисними речовинами - вони допомагають менше їсти, оскільки забезпечують відчуття ситості.
6. День, коли ви можете "обдурити", - це міф
Існує кілька дієт, що стосуються ідеї дозволити собі одного дня з’їсти все, що ти хочеш. Це не здорово і може навіть змусити вас почувати себе погано. Коли ви хочете обдурити, вибирайте «грішну їжу», яку з’їсте після обіду, лише для того, щоб задовольнити вашу тягу.
7. Фізичні вправи та дієта йдуть рука об руку
Існують певні міфи, які зводяться до думки, що поки ви сидите на дієті, не рекомендується займатися спортом. Це неправильно. Для здорового життя ми повинні робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ та споживаної їжі без жодних зловживань.
8. Можна обійтися без продуктів, які прискорюють обмін речовин
Зелений чай - це найвідоміший напій, який допомагає метаболізму, але якщо вам не подобається аромат, це не є важливим для підтримки фігури. Є й інші способи, якими ви можете допомогти своєму метаболізму.
9. Не потрібно виснажуватися у тренажерному залі
У вас може виникнути спокуса думати, що якщо ви пробудете в тренажерному залі 3 години і будете робити вправи, поки не знепритомнієте, ви швидше схуднете. Однак дослідження показали, що корисніше і вигідніше ділитися цією енергією на цілий день, ніж споживати все це під час інтенсивного спортивного заняття.
10. Уникайте перекусів між прийомами їжі
Для організму важливо звикнути до 3 основних прийомів їжі на день. Таким чином, слід уникати «перекусів», оскільки вони сприяють підвищенню рівня цукру в крові, який потім різко падає і викликає почуття голоду.