10 щоденних звичок для здорової та сяючої шкіри
Протягом життя шкіра проходить безліч перетворень. Хтось хороший, хтось поганий. Як виглядатиме ваша шкіра в будь-який час життя, дуже залежить від того, як за нею доглядають.
Шкіра відновлюється постійно, приблизно кожні 27 днів. Це не обов'язково означає, що помилки, допущені з дозволом або без дозволу в догляді за шкірою, стираються через 27 днів. Деякі з них прискорюють процес старіння, якого в будь-якому випадку не можна уникнути, але, в кращому випадку, затримати.
Ніжний догляд за шкірою, включаючи сонцезахисний крем та м'яке очищення, але також вибір здорового способу життя може допомогти відстрочити природний процес старіння та запобігти різним проблемам шкіри.
Незважаючи на те, що хороші вії відіграють важливу роль у сяючому кольорі обличчя, розумні процедури догляду за шкірою надзвичайно допомагають підтримувати здоров’я та життєвий тонус шкіри.
1. Захистіться від сонця!
Здорова шкіра - це шкіра, захищена від сонця. Тривале перебування на сонці може з часом спричинити зморшки, вікові бурі плями, але також збільшує ризик серйозних захворювань шкіри, таких як рак шкіри.
Поради щодо повного та ефективного захисту шкіри для шкіри:
- Шукай тінь. Уникайте сонця між 10:00 і 14:00, коли сонячні промені найсильніші.
- Завжди використовуйте сонцезахисний крем. Використовуйте сонцезахисний крем із широким спектром дії з коефіцієнтом захисту (SPF) не менше 15. Щедро нанесіть засіб на обличчя, шию, зону декольте та руки. Доцільно повторно застосовувати захист кожні дві години - або частіше, якщо ви плаваєте або пітнієте.
- Він носить легкий, спарений одяг. Рекомендуються сорочки з довгими рукавами, довгі широкі штани та шапки з великими краями. Пам'ятайте, що спеціальний сонцезахисний одяг з часом втрачає свій додатковий захисний шар через миючі добавки.!
Дерматологи рекомендують використовувати сонцезахисний крем незалежно від того, сонячно, хмарно чи дощово на вулиці. І це тому, що хмари не перешкоджають потраплянню ультрафіолетових променів до шкіри, а лише фільтрують їх.
"У мене було три типи раку шкіри, тому я шанувальник сонцезахисних кремів, капелюхів та сонцезахисних кремів. Таким чином я можу проводити години зі своїми дітьми без сонячних опіків". пояснити Доктор Карін Гроссман, дерматолог у Лос-Анджелесі та Нью-Йорку, США, додавши, що він також просив накласти УФ-фільтр на вікна автомобіля, щоб захистити себе від сонця під час руху.
2. Кинути палити!
Куріння передчасно старіє шкіру і сприяє появі зморшок. Зокрема, надиханий сигаретний дим поступово звужує дрібні кровоносні судини у зовнішніх шарах шкіри, що зменшує кровотік. Це зменшує кількість кисню, що надходить до шкіри і, по суті, до поживних речовин, важливих для здоров'я шкіри.
Куріння також пошкоджує колаген та еластин - волокна, які надають шкірі міцність та еластичність. Крім того, повторювана міміка, яку ви робите, коли палите - наприклад, спосіб підтягування губ, коли палите - може сприяти появі зморшок.
Якщо ви палите, найкращий спосіб захистити шкіру - це відмова від цієї шкідливої звички. Поговоріть зі своїм пульмонологом, щоб знайти правильний метод, який допоможе вам кинути палити!
3. Ніжно очищає шкіру!
Щоденне чищення шкіри та гоління може вплинути на зовнішній вигляд шкіри. Щоб зберегти шкіру здоровою та сяючою, рекомендується доглядати за нею обережно:
4. Завжди знімайте макіяж перед сном!
Якщо ви спите, не знімаючи макіяж з обличчя, ви збережете в поверхневих шарах шкіри весь бруд і забруднення, накопичені за день. Ця нездорова звичка закупорює пори і може призвести до запалення та висипу.
5. Харчуйтесь здорово!
Здорова дієта допомагає вам виглядати і відчувати себе краще. Впевнено їжте багато фруктів, овочів, цільного зерна та пісного білка. Існують дослідження, які свідчать про те, що дієта, багата вітаміном С, мало нездорових жирів та перероблених вуглеводів, може затримати природний процес старіння шкіри, повідомляють експерти з клініки Мейо. Однак зв'язок між дієтою та вуграми поки що не ясна.
6. Ефективно справляється зі стресом!
Неконтрольований стрес може зробити шкіру більш чутливою і спровокувати появу прищів та інших проблем зі шкірою. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Investigative Dermatology, стрес впливає на роботу захисних шарів шкіри, що може призвести до почервоніння, подразнення та зморшок.
Для зміцнення здоров’я шкіри, а також розуму було б добре вжити необхідних заходів для контролю і навіть усунення стресу. Встановіть розумні межі, реорганізуйте свій список справ відповідно до пріоритету та не поспішайте робити те, що вам подобається. Результати можуть бути більш різкими, ніж ви думаєте.
7. Не стискайте прищі!
Безумовно, геркулесова воля потрібна, щоб протистояти спокусі стиснути кошик. Але важливо пам’ятати, що ця нездорова звичка може погіршити ситуацію, що призведе до більших запалень, відкритих ран та рубців.
"Найбільша проблема - це запалення. Особисто, коли я отримую прищ замість того, щоб його видавлювати, я кілька разів на день наношу крем на гідрокортизон на цю область, щоб зменшити запалення", - пояснює доктор Карін Гросман.
8. Спіть щонайменше 7 годин щовечора!
Це не називається красивим сном даремно. Дослідження показують, що люди, які не висипаються, сприймають більше зморшок і відсутність стійкості та життєвої сили.
Намагайтеся спати 7-8 годин на ніч, оскільки під час сну шкіра виділяє більшу кількість колагену, який запобігає появі зморшок і допомагає шкірі виглядати молодшою та яскравішою.
9. Уникайте жування гумки та попивання напоїв із соломинкою!
Подібно курінню, попивання напоїв із соломою та жувальною гумкою може призвести до зморшок і дрібних ліній навколо куточків рота. Наприклад, на думку американських фахівців, жувальна гумка змушує нижню частину обличчя надмірно рухатися, що сприяє ранньому появі зморшок навколо рота.
Ви можете замінити жуйку м’ятною цукеркою або будь-яким іншим продуктом, що не вимагає інтенсивної м’язової діяльності навколо рота.
10. Займатися регулярними видами спорту!
Здається, джерелом молодості насправді може бути бігова доріжка. І це тому, що рух допомагає підтримувати кровообіг і стимулює лімфатичну систему, яка бореться з інфекціями та допомагає видаляти відходи зі шкіри.
Для збереження здоров’я лімфатичній системі потрібні фізичні вправи та дієта. І це також підтверджується дослідженнями в цій галузі. Наприклад, дослідники з Університету Макмастера в Канаді виявили, що люди старше 40 років, які регулярно займаються фізичними вправами, мають шкіру, схожу на шкіру людей у віці 20 або 30 років.