10 смузі з більшою кількістю білка, ніж 2 яйця - Спортаголік
10 смачних спортивних рецептів смузі, які зарядять вас енергією та білками як мінімум на півдня
Коли ви думаєте про сніданок з високим вмістом білка, ви неминуче думаєте про яйця. Але два яйця містять лише 13 грамів білка, і є багато набагато простіших ранкових продуктів, які забезпечують вам набагато більше цієї виняткової поживної речовини, яка блокує голод і живить все ваше тіло.
Кожен із наступних 10 смачних смузі містить більше білка, ніж 2 яйця, без використання будь-якого білкового порошку.
Гарбузовий супер смузі
Комбінат ½ чашка з замороженим гарбузом; 200 грам грецького йогурту 2% жиру; ½ чашка води; ¼ авокадо; 2 столові ложки меленого насіння льону; 1 столова ложка кленового сиропу; і ½ чайної ложки гарбузового смаку. Помістіть у міксер до стану дрібного стану. Подавайте 1 разову порцію.
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 361 калорія, 26 г білка, 38 г вуглеводів, 11 г клітковини, 26 г цукру, 14 г жиру, 4 г насичених жирів, 80 мг натрію
Смузі з бананового арахісового масла
З’єднайте 1 склянку знежиреного молока; 1 очищений банан від шкірки; і 2 столові ложки арахісового масла. Помістіть все в блендер і перемішайте до стану дрібної маси. Подавайте лише 1 порцію
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 391 калорія, 17 г білка, 46 г вуглеводів, 5 г клітковини, 28 г цукру, 17 г жиру, 2 г насичених жирів, 250 мг натрію
Смузі з буряком та рікоттою
З’єднайте ¾ склянки з водою; ¾ банка апельсинового соку; ¾ сирний тростина рікотта; 2 середні червоні буряки, очищені і нарізані кубиками; 1½ заморожена чашка малини; ¼ чашка горіхів; 1 куб очищеного імбиру; і teas чайної ложки кориці. Помістіть у блендер і перемішайте до стану дрібної маси. Подавайте 2 порції.
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 376 калорій, 15 г білка, 33 г вуглеводів, 6 г клітковини, 19 г цукру, 22 г жиру, 9 г насичених жирів, 150 мг натрію
Смузі з клена та кеш'ю
З’єднайте 2 столові ложки сирого кеш’ю, залишені на ніч, щоб замочити в ½ склянки води; 1 невеликий банан; 2 чайні ложки кленового сиропу; 1 склянка грецького йогурту 0% жиру; і 1 склянка замороженої малини в блендері. Змішати до стану дрібної маси. Подається 1 порція.
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 400 калорій, 24 г білка, 66 г вуглеводів, 8 г клітковини, 40 г цукру, 7 г жиру, 1 г насиченого жиру, 90 мг натрію
Пряниковий смузі
З’єднати 200 гр грецького йогурту 2%; 1 склянка кубиків льоду; Cup чашка банана з морозивом, нарізана скибочками; 2 столові ложки мигдального масла; 1 столова ложка патоки; 1 чайна ложка тертого імбиру; ¼ чайна ложка кориці; і ⅛ чайної ложки мускатного горіха та кардамону в блендері. Змішати до стану дрібної маси. Подавайте лише 1 порцію
Поживні речовини (на порцію) 440 калорій, 27 г білка, 39 г вуглеводів, 5,5 г клітковини, 30 г цукру, 20 г жиру, 4 г насичених жирів, 80 мг натрію
Смузі з солодким картопляним пюре
З’єднати 1 тростинний кефір; ½ чашка запеченої солодкої картоплі, охолоджена; ¼ чашка консервованої дрібної вареної квасолі, добре процідженої; 1 столова ложка волоських горіхів; ½ чайна ложка ванільного екстракту; ⅛ чайна ложка дрібно меленої гвоздики; та ½ нарізаний морожений банан. Помістіть все в блендер і перемішайте до стану дрібної маси. Подавайте лише 1 порцію
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 448 калорій, 17 г білка, 68 г вуглеводів, 10 г клітковини, 28 г цукру, 13 г жиру, 1 г насиченого жиру, 450 мг натрію
Білково-зелений смузі
З’єднайте 1 склянку нежирного йогурту; Cup чашка капусти, вимита, подрібнена та зі видаленими стеблами; ½ банан; 1 ківі; ⅛ авокадо; та лід (за бажанням). Помістіть все в блендер і перемішайте до стану дрібної маси. Подавайте лише 1 порцію
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 288 калорій, 17 г білка, 48 г вуглеводів, 6 г клітковини, 32 г цукру, 5 г жиру, 1 г насиченого жиру, 200 мг натрію
Смузі з ягодами
Поєднати ½ склянки заморожених ягід; 1 склянка знежиреного грецького йогурту; 1 чайна ложка меду; і апельсиновий сік. Помістіть все в блендер і перемішайте до стану дрібної маси. Подавайте лише 1 порцію
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 205 калорій, 21 г білка, 32 г вуглеводів, 2 г клітковини, 26 г цукру, 0 г жиру, 0 г насичених жирів, 90 мг натрію
Смузі з ожиною та волоськими горіхами
З’єднайте 2 склянки знежиреного молока; 1 склянка заморожених стінок; 1 столова ложка мигдалевого або арахісового масла; і 2 чайні ложки меду. Помістіть все в блендер і перемішайте до стану дрібної маси. Подавайте лише 1 порцію.
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 93 калорії, 21 г білка, 63 г вуглеводів, 8 г клітковини, 53 г цукру, 10 г жиру, 1 г насиченого жиру, 280 мг натрію
Шовковистий смузі з ківі та тофу
Для тих, хто споживає сою. З’єднайте 110 грам зцідженого тофу; 1 очищений і нарізаний ківі; 1 склянка знежиреного молока; 1 чайна ложка меду; і ½ чайної ложки екстракту ванілі (або есенції). Помістіть все в блендер і перемішайте до стану дрібної маси. Подавайте лише 1 порцію
ПОЖИВНІ речовини (на порцію) 200 калорій, 17 г білка, 31 г вуглеводів, 3 г клітковини, 19 г цукру, 1 г жиру, 0 г насичених жирів, 220 мг натрію