10 спортивних пристосувань для домашнього тренажерного залу
Бігова доріжка, велотренажер та настінні штанги - це також предмет спортивного спорядження, але, як правило, вони займають занадто багато місця і не повністю використовуються для інших цілей, а більше як вішалки для одягу. Перераховані нижче пристрої вимагають мало місця.
TRX - це дуже практичний тренажер для функціональних тренувань. Крім того, його можна брати у відрядження або навіть у відпустку, оскільки він простий, займає мало місця та достатній для практики, щоб знайти міцну посаду, яка витримує вашу вагу. 😉
- 5 вправ з TRX для бігунів →
- Посібник із вправ із петлями TRX →
Медбол
Medbol - це досить дешевий симулятор, який не займає багато місця, тому його можна безпечно зберігати навіть у невеликій кімнаті. Стандартна вага Medzola становить від 1 до 11 кг, але є варіанти і важчі: 50, 60 і навіть 75 кг. Поверхня зазвичай виготовляється з щільної, грубої гуми, яка запобігає ковзанню медоли. “Начинка” зазвичай складається з тирси, піску або спеціального гелю.
- Медбол - дешевий та компактний тренажер →
- ВІДЕО: 33 вправи з медичним м’ячем від здоров’я чоловіків →
Велотренажер (велосипед для фітнесу, ролик для преса)
Велотренажер вважається одним з найкращих інструментів для роботи на пресі. Окрім преса, до роботи також включаються м’язи спини, грудей, рук і ніг.
Окрім стандартної версії з одним колесом, є й інші модифікації: з двома та чотирма колесами, з механізмом скидання та зміщеним центром ваги.
Відео 1
Відео 2
Ваги
Вагові засоби зазвичай використовуються для забезпечення додаткового стресу під час фізичних вправ. Ця вага може бути для ніг (0,5-10 кг), ваги рук (0,5-2 кг), ваги талії (3-21 кг), ваги жилета (4-64 кг), а також з вагою рукавичок ( в основному використовується для виготовлення різкого та потужного удару).
У більш дешевих варіантах вага не регулюється, наповнювач - це спеціальний пісок. Більш дорогим і якісним варіантом є ваги з листового металу, вага яких можна регулювати, додаючи спеціальні плити (вага однієї плити 50-400 г).
За допомогою обладнання для тренувань з обтяженнями можна виконувати стандартні вправи, які раніше виконувались без додаткової ваги, наприклад біг і навіть плавання. У цьому випадку рухи повинні бути плавними.
Бажано починати з невеликої ваги і поступово збільшувати навантаження. Вагу можна додати або відняти. Зниження ваги збільшує стрес, викликаний кількістю підходів або дистанцією (коли ви бігаєте), і допомагає уникнути ефекту звикання.
Відео 1. Обважнення для ніг
Відео 2. Обважнення для ніг
Відео 3. Ваги для рук
Відео 4. Основне зважування
Масажні ролики
Масажні ролики не використовуються для виконання вправ, це порятунок втомлених м’язів після тренування та спини після довгого робочого дня за комп’ютером, так що ми просто не могли пройти повз. Вони бувають різного діаметру, різної жорсткості, з гладкою або рельєфною поверхнею.
Відео 1. Робота з усім тілом
Відео 2. Робота з хребтом
Відео 3. Усунути біль в попереку
Гантелі
Класичні гантелі солідно литі, тобто їх вага не змінюється. Тому для придбання набору краще придбати комплект з різними ваговими класами. Більш економічний варіант як з точки зору грошей, так і простору - розбірні гантелі, які дозволяють регулювати вагу, додаючи або виймаючи знімні пристрої зберігання даних.
- ВІДЕО: 38 варіантів вправ з гантелями від здоров'я чоловіка →
Скакалка
Звичайно, мотузку краще стрибати на вулиці. Але якщо ви впевнені в м’якості своїх стрибків або живете на першому поверсі або в приватному будинку, то це може стати вашим домашнім симулятором. 😉
- ВІДЕО: 50 різних вправ з мотузкою →
- Вправи з мотузкою для початківців та професіоналів →
- ВІДЕО: Як правильно стрибати через мотузку + ZWOW # 70 →
Кільце пілатесу
Ізотонічне кільце для пілатесу є універсальним спортивним обладнанням і чудово вивчає все тіло. Він може бути двох діаметрів: жіночий варіант 35 см і варіант, більш підходящий для чоловіків, близько 38 см.
Відео 1
Відео 2
Відео 3
Мішок з піском (мішок з піском)
Мішок з піском - ще один спортивний снаряд, який ідеально вписується в концепцію велотренажера. Вага становить від 10 до 100 кг. Ви можете змінити його самостійно, придбавши спеціальний наповнювач або просто піти до найближчого пляжу після піску. Головною особливістю цієї кулі є те, що пісок постійно рухається всередині тіла, стабілізуючи ситуацію, що вам потрібно бути зв’язаними, щоб працювати всі м’язи тіла, навіть ті, про які ви могли б не знати. 😉
Відео 1. 26-хвилинне тренування всього тіла
Відео 2. 15 вправ з мішком з піском
Відео 3. Жіноча кардіоверсія з мішком з піском
еспандер
Еспандер - це спортивний снаряд, який завдяки стисканню та розтягуванню допомагає працювати через м’язи. Існує велика кількість розширювачів (зап’ястковий, плечовий, трубний пучок, «метелик», лижник, плавець, боксер та багатофункціональні розширювачі), але ми вирішили зупинитися на одному з найпростіших та найуніверсальніших - проводки та стрічкових розширювачів. Джгут краще підходить для вправ на м’язах рук, а тасьма ідеально підходить для роботи на ногах.