10 способів навчитися медитувати
Готові перетворити своє життя ? Отримайте ваш безкоштовний путівник "5 ключів до позитиву" + 5 відео з мого виклику "30 днів до позитиву", натиснувши тут.
7Mind x Антисечі щастя
Це додаток для медитації № 1 у Німеччині народився завдяки співпраці між Джонатан Леман та німецький стартап 7Розум. Джонатан Леманн є творцем сайту Антисечі щастя, блог, присвячений особистісний розвиток і в медитація. Цей колишній юрист з бізнесу в Нью-Йорку кинув все за одну ніч, щоб піти шукати щастя. Протягом 3 років він ходив назустріч мислителям і духовні вчителі у всьому світі, особливо в Індії. Ось як він відкрив медитаціяросійська, практика, яка змінила його життя. Якщо ви хочете дізнатись більше, він розповідає про свій досвід у своїй книзі "Щоденник туриста щастя", опублікованій у травні 2018 року. Завантаживши програму та створивши безкоштовний акаунт, ви отримаєте доступ майже до 20 безкоштовних медитацій. Це дозволить вам протестувати та перевірити, чи підходить вам інструмент. Щоб потім скористатися всіма Доступно 140 медитацій, вам потрібно буде підписатися на платну підписку.
> Ціна: завантаження безкоштовно, передплата: 29,99 € (3 місяці) або 69,99 € (1 рік)
Практичний посібник з медитації
Томас Габійє, автор Практичний посібник з медитації і творець сайту serelaxer.fr, завжди був чудовим стурбований. Молодший, він розвинувся стукати, з психічні роздуми і навіть зробив 1-й депресія у віці 16 років. Саме в 2011 році, під час поїздки до Індії, він відкрив усе сила медитації під час перебування в Ашрамі Ошо. Потім, під час свого 3 з половиною років еміграції в Камбоджі, він також навчився медитувати з деякими Буддійські ченці. Сьогодні усвідомлюємо зміни, які можуть принести практика медитації у повсякденному житті це змушує насолоджуватися його 9-річний досвід медитації. Його виклик у цій книзі: ти навчіться медитувати лише 10 хвилин на день.
Уважність: медитація уважності
Повторно відкрийте теперішній час, жити в уважність, гармонізувати тіло і розум, заспокоїти розум ... Це саме те, що вам пропонує вивчити цей 8-сесійний відеокурс. Навчання триває загалом 2h51 (це точно ха-ха). уважність (також називається медитація уважності) - це практика, доступна всім і має багато переваг! Це буде особливо корисно, якщо ви страждаєтетривожність, з стрес, з відсутність впевненості в собі або для регулювати свої емоції, наприклад. Третя сесія також повністю присвячена емоціям. Автор обговорює страх, гнів, смуток, огиду, здивування та радість. Ви будете тут керуватися Жанна Сіо-Факкін, клінічний психолог та фахівець з обдарованих людей. Зверніть увагу, що це відео-навчання пропонує платформа Ми знаємо який я кілька разів тестував. я рекомендую !
Я медитую з місяцем
Я медитую з Місяцем - це програма керована медитація створено Анн-Шарлотта Бугалем, софролог та енергетик. За допомогою цієї унікальної 28-денної програми вона пропонує вамнавчитися медитувати завдяки енергіям Місяця. Ось чому він починається в день повний місяць і закінчується в день наступного повного місяця. Він складається з 2 фаз: детокс енергії (фаза спадаючого місяця) і відновлення зв’язку з вашими силами (зростаюча місячна фаза). Я медитую з місяцем дозволить вам звільнити вас від емоцій як гнів, смуток чи провина і несвідомих блокувань, а також для повторного підключення до вашого внутрішня мудрість і підняти свій частота коливань. Протягом 4 тижнів ви будете отримувати 20 керованих медитацій, так добре як вправи на розвиток особистості. Я дуже оцінив ніжність і доброту Анни-Шарлотти, і у мене також були дуже приємні синхронізми під час цього програма медитації. Чудове відкриття та чудовий досвід !
> Ціна: від 177,00 €
Дізнайтеся більше в блозі:
Роздуми з Крістофом Андре
Крістоф Андре визнаний одним з найбільших французьких фахівців з точки зору медитація уважності. Він також є автором кількох книг на цю тему, таких як бестселер "Розмірковуючи", день за днем або 3 хвилини для медитації. Психіатр в університетській лікарні паризької лікарні Сент-Анн, він був одним із перших у Франції, хто запропонував медитацію своїм пацієнтам (з 2004 р.). Додаток для медитації Роздуми з Крістофом Андре є результатом її співпраці з Флавією Мазелін Сальві, журналісткою Журнал «Психології» та Патрісія Салмон Тірард, заступник редактора цього ж журналу. У цій програмі, Крістоф Андре ділиться з вами своїми визнаними методами, перевіреними та перевіреними протягом багатьох років. Ви, звичайно, знайдете сеанси медитації під керівництвом Крістофа Андре, а також вікторини, поради та вправи для прогресу та вдосконалення вашого практика медитації.
Поміркуйте з Petit BamBou
Людовик Дужардін і Бенджамін Бласко, 2 любителі медитації, створили Маленький бамбук для того, щоб зробити практика медитації максимально просто і весело. Відтоді досить вдала ставка Поміркуйте з Petit BamBou має більше 2 000 000 користувачів! Це перше рішення, яке я протестував у січні 2015 року, коли мобільний додаток та веб-платформа були доступні лише в бета-версії протягом декількох тижнів ... Сьогодні програма медитації доступна французькою, іспанською та німецькою мовами. Програма Discovery є безкоштовною, з необмеженим та необмеженим доступом. Він розуміє 8 керованих медитацій близько 10 хвилин, а також 6 анімаційних фільмів. Якщо ви хочете отримати доступ 600 медитацій уважності, вам доведеться вибрати платну підписку. Зверніть увагу, що в цій преміум-версії ви також знайдете медитації для дітей від 5 років та підлітки. Це також чудовий спосіб ознайомитися медитація уважності. Щоб дізнатись більше, я запрошую вас прочитати мою статтю Petit Bambou: простий і цікавий спосіб медитації.
> Ціна: безкоштовне завантаження, передплата: 41,99 € (6 місяців)
Поміркуйте із Zenfie
Фаза відкриття Росії Zenfie особливості 10 безкоштовних сеансів медитації по десять хвилин кожна для того, щоб виявити основи медитації уважність. Серед тем, розглянутих у цьому вступному модулі: поза для медитації, діаграма тіла, увага до дихання, відпустити, управління емоції, майстерність паразитичні думки... Ця програма була розроблена в 2014 році Жан Дорідо, Французький психолог, який спеціалізується на гіпнозі, автор кількох довідників, включаючи Petit manuel d´auto-coaching. Додаток пропонує вам навчання медитації прогресивний у 3 фази: Discovery, Initiation та Advanced. Каталог Zenfie справді дуже, дуже великий. Ви також знайдете керовані медитації за темами: схуднення, впевненість у собі, самооцінка, стрес, сором’язливість, сон, свідоме харчування та багато іншого! Але також медитації для дітей і навіть музика для ваших некерованих медитацій ...
> Ціна: завантаження безкоштовно, передплата: від 35,99 € (1 місяць)
Додаток для медитації Розум була створена в 2016 році користувачем Мартін Ейлуорд який викладає медитацію понад 20 років і Жульєн Делон. Завдяки Mind ви матимете доступ до більш ніж 250 керованих медитацій, створені викладачами, визнаними у всьому світі. Тільки модуль ініціації (Запуск програми) є абсолютно безкоштовною. Він включає 7 сеансів, спеціально розроблених для початківці в медитації. Потім ви можете продовжити свій навчання медитації з програмами Крок 2 і Крок 3, доступними через платну підписку. Платний план надасть вам доступ до широкого вибору програми медитації: щастя, літній розум, медитативна прогулянка, креативність, впевненість, якірність, щоб назвати декілька, а також кілька бонусів: транспорт, стрес, ходьба, сон, медитації для дітей, 15-25 років, медитації тижня або навіть медитації англійською мовою. Ви також знайдете 3 мовчазні медитації 20, 40 і 60 хвилин. Відкрити !
> Ціна: безкоштовне завантаження, передплата: 35,00 € (6 місяців), 60,00 € (1 рік) або 190,00 € (протягом усього життя)
Наматата
це є Антуан Жерльє, засновник веб-журналу Зентонік, хто походить від Наматата. Його мета? Демократизувати медитація, уважність та позитивна психологія щоб допомогти людям бути щасливішими ... Завдяки цьому додаток для медитації ти навчишся основи медитації уважність (або уважність) менше ніж за 10 хвилин на день. Створивши безкоштовний акаунт, ви отримаєте доступ до 7 сеансів керована медитація програми Discovery, з бонусом спеціальна сесія подяки, але також до медитації для дітей від 5 до 12 років або навіть сеанси медитації, щоб краще спати. Ви також можете стежити за своїм прогресом і отримувати пояси (як у дзюдо!) Або запросити своїх друзів і стежити за їхнім прогресом. Якщо ви хочете необмежений доступ до всього вмісту, вам доведеться перейти на платну підписку. Це дуже веселе додаток, яке мені дуже подобається. Щоб дізнатись більше, дивіться мою статтю під назвою Сучасна позитивна медитація з Намататою.
> Ціна: безкоштовне завантаження, передплата: 10,99 € (1 місяць) або 59,99 € (1 рік)
Уважність
Перші кроки програми Уважність знайомить вас з медитація через 5 днів (1 сеанс медитації на день). На цьому вступному етапі розглядаються теми: дихання, відпускання, звуки, розум і вдячність. Кожен керована медитація триває близько 5 хвилин, і ви можете вибрати свій фоновий звук: пляж, ліс, дощ, потік, хвилі ... Ви будете керуватися голосом Шарлотта Борх-Якобсен, Викладач MBSR, сертифікований CFM (Центр уважності). Щоб піти далі, ви можете придбати підписку Premium. Таким чином, ви матимете необмежений доступ до більш ніж 200 медитацій та керованих уроків деякими з найвпливовіших викладачів світу (переважно англійською мовою). Ви також знайдете медитації на певні теми, такі як рельєф стрес, концентрація, спати, емоції, діти та підлітки, уважність на роботі та відносин. Вже добре забезпечений вміст програми регулярно оновлюється.
> Ціна: безкоштовне завантаження, передплата: 9,99 € (1 місяць) або 59,99 € (1 рік)
Прийти до висновку
Ось, сподіваюся, мій вибір змусить вас почати. З акомпанементом або без, на вашому комп’ютері, телефоні чи планшеті, безкоштовно або платно, ваша черга зараз тестувати. Вам лише два пальці від того, щоб започаткувати нову добру звичку. І до того ж це не буде занадто трудомістким, оскільки 10 хвилин на день достатньо, щоб відчути перші переваги медитації. Вдома, на роботі, у транспорті, у парку, під час прогулянки або навіть під час їжі ... Після того, як ви трохи потренуєтесь, ви можете практикувати медитацію уважності де завгодно. Якщо ви випробували одну або кілька програм медитації, згаданих у цій статті, будь ласка, залиште короткий коментар, щоб висловити свою думку. Гарне відкриття !
Примітка. Ця стаття містить партнерські посилання. Я беру участь у Партнерській програмі Amazon та партнерських програмах iTunes, Weelearn та Relax. Тож я отримую невелику комісію, якщо ви купуєте товар із цих сайтів, натискаючи одне з моїх посилань. Це для вас нічого не змінює, але таким чином ви допомагаєте мені підтримувати свій блог живим. Велике спасибі за підтримку !