10 типових помилок у дієтах для схуднення
Боротьба із зайвими кілограмами - це боротьба у справжньому розумінні цього слова. Зазвичай, коли їм не вдається схуднути, люди почуваються знеохоченими і здаються. Перш ніж піднімати білий прапор, ось 10 типові помилки в дієтах для схуднення, що більшість людей роблять несвідомо, але що заважає їм досягти бажаних результатів.
10 типових помилок у дієтах для схуднення
Дієтологи виявили 10 типових помилок у дієтах для схуднення, які можна легко виправити, щоб досягти ідеальної ваги:
1. Занадто багато/занадто мало білка
Білок є важливою частиною здорового харчування, особливо якщо ви хочете схуднути. Однак, коли ви споживаєте занадто багато білка, вони будуть зберігатися в організмі як жир. Білок також допомагає тривалий час підтримувати почуття ситості, а вживання занадто мало білка може призвести до накопичення зайвих кілограмів.
Щоденна потреба в білках для жінок становить 46 грам
2. Дотримуйтесь тієї самої навчальної програми
Що стосується фітнесу та харчування, різноманітність є запорукою успіху. Якщо ви виконуєте ту саму програму вправ, якою б ефективною вона не здалася, через деякий час ви зіткнетеся зі застоєм. Більше того, нудьга настане, а мотивація зменшиться Харлі Пастнернак, тренер з фітнесу в Голлівуді рекомендує різні тренування на кожен день тижня, кожен з яких має в якості центру інтересів певну область тіла. Незалежно від того, чи ви вирішили збільшити кількість повторень або виконати інший тип тренувань, важливо змінюватись, щоб режим не втручався.
3. Уникайте тренувань з обтяженнями
На жаль, більшість представниць прекрасної статі неохоче ставляться до силових тренувань. Але, згідно з дослідженнями, силові тренування рекомендуються, по суті, навіть всім. Це допомагає підтримувати і збільшувати м’язову масу, а також підтримує спалювання калорій, що робить його ідеальним для тих, хто хоче швидко схуднути.
4. Виключіть жири зі свого раціону
5. Не плануйте їжу заздалегідь
Коли ви голодні і не готові, ви, швидше за все, виберете нездорову їжу. Щоб не саботувати свій раціон, дієтологи рекомендують заздалегідь планувати харчування та закуски.
6. Ви недостатньо спите
Сон безпосередньо впливає на гормони, відповідальні за почуття голоду та ситості. Не знаю, чи ти помітив, але коли ти дивишся на своє тіло для відпочинку, з’являється апетит до нездорової їжі. Це явище виникає внаслідок високої секреції кортизол після втоми, яка не тільки змусить вас тужити за винними харчовими задоволеннями, але й стимулюватиме збільшення ваги.
7. Перейти через таблиці
Коли ви хочете схуднути, у вас може виникнути спокуса пропустити один з основних прийомів їжі. Якщо ви звикли, новини не дуже хороші. В довгостроковій перспективі це впливає на функціонування метаболізму та стимулює жирові відкладення. Ваше тіло почне накопичувати ресурси, щоб компенсувати можливі пропущені в майбутньому страви.
Тим, хто сидить на дієті для схуднення, дієтологи рекомендують часті страви та закуски кожні 3 години. Так ви не відчуєте голоду. Крім того, до кінця дня метаболізм сповільнюється, тому уникайте прийому їжі після 19.00.
8. Пийте фруктовий сік на сніданок
Можна подумати, що склянка фруктового соку на сніданок - ідеальний вибір. Дієтологи не згодні. Більшість соків збільшують вироблення інсуліну. Більше того, ви за короткий час посилите почуття голоду і з’їсте більше під час наступного прийому їжі.
9. Вживайте занадто багато алкоголю
Напії Acloic стимулюють апетит. Дослідження показали, що при вживанні алкоголю до або під час їжі спостерігається зниження сили волі та загальмованості. Це створить схильність до їжі більше, ніж зазвичай. Крім того, алкогольні напої містять близько 7 калорій на грам і не забезпечують жодних харчових переваг.
10. Не терпіть
Після того, як ви прийняли рішення схуднути, ви хочете отримати швидкі результати. Але схуднення - це довгий процес. Якщо ви вирішили здорово схуднути і зберегти ідеальну вагу після завершення дієти, не чекайте швидких результатів і, головне, не здавайтеся.!