10 тижнів легкості - це серце Уте
Втратити 10 кг за 10 тижнів? - так, це наша мета! Після нової інвентаризації ваги Уте показують на 10 кілограмів вище "норми". Пора щось робити. У будь-якому випадку, Уте вже давно не має "спини", як це було, коли ми зустрілися в 2010 році. Надзвичайно важка і дуже болюча грижа міжхребцевого диска змусила її, за порадою хірурга-ортопеда, змінити схеми своїх рухів і взяти їх під контроль за допомогою цілеспрямованого тренування спини. Через кілька місяців ми позбулися болю без операції. Діапазон їх руху та дії та коефіцієнт комфорту значно зросли. На жаль, Ute теж. Але одне за одним, спочатку це злетіло, явно.
"10 тижнів в кіло" від знайомих до кращих ...
На 15 кілограмів менше тиснули на взуття, спину і дуже підлещували її силует. Ми продовжували тренуватися, спина трималася. Але не завжди вага. Так, стрес може погано вбити, емоційно, часово-структурно і не завжди відповідає правильному вибору компенсації. Так, так, "товариський" спосіб компенсації стресу не завжди корисний для ваги та здоров'я в цілому. Можна було б говорити про ефект йо-йо, якби ми не знали краще. Ми перестали знати краще і тепер перейшли на вдосконалення. 10 фунтів має впасти протягом наступних 10 тижнів, можливо навіть трохи більше. Як? - у двох словах: рухайтесь більше, споживайте корисні та корисні речі для нашої місії, знову відчувайте голод та ситість, знову сенсибілізуєтесь. Крім того, перевизначте задоволення, спілкування та стрес. Протягом наступних 10 тижнів про це буде повідомлено тут:
1-й тиждень - худнути за допомогою контролю розуму
Перший тиждень нашої місії був зосереджений на обізнаності та уважності. Згідно з першим грубим аналізом, ніколи не бракувало знань, часто лише правильних думок у потрібний час та випадки. Завдяки анкеті з психології харчової поведінки та результатів, ми знову чітко усвідомили основні будівельні об’єкти. Уте відразу вклав знання, роблячи це обережно. За перший тиждень ми пройшли 4 спільні тренувальні підрозділи (2 силові одиниці, 2 тренування на витривалість). Уте зробила ще одну самостійно.
Сьогодні ваги вже показали на 1,5 кг менше, вдалий старт! Наступний тиждень буде складнішим, тому що у вільний час та повсякденні справи нам доводиться мати справу з темою “перешкод та спотикань”. Моя клієнтка Уте також це знає, щоб ще раз подумати про свої думки, щоб створити нові дії та розробити варіанти. Тому що єдине, чим ви можете керувати, - це власні думки, особливо при схудненні.
2-й тиждень - "епізод із перешкодами"
Перш за все, Уте цього тижня не набрала ні грама! Тому що вона була працьовитою і повернула гвинт BesserMACHEN. І: тепер ми знаємо перешкоди з усіх боків, з усіма їх відтінками, кольорами, формами та ефектами. Тепер також ясно, що епізод із перешкодами не повинен перетворюватися на епізод із перешкодами, як у минулому. Тоді ні, якщо ми насправді хочемо врешті-решт реалізувати наш проект. Існує приказка, що «хороший кінь стрибає лише настільки високо, наскільки це потрібно». Однак кінь повинен захотіти здійснити стрибок, оскільки жоден 10 коней не може змусити іншого коня перестрибнути через бар'єри.
А тому, що ми з конями. Вікова мудрість індіанців Дакоти: "Якщо ви виявите, що їдете на мертвому коні, сходьте". Іншими словами, стара поведінка приносить старі результати. Що стосується зменшення ваги, було показано, що для досягнення подальших позитивних результатів необхідно повертати всі оберти гвинта. Фізичними зусиллями дуже важко усунути всі побічні ефекти «перешкод». Тільки обидві сторони йдуть рука об руку - інтенсивне тренування та вдосконалена поведінка призводять до успіху. Наші 3 спільні тренувальні підрозділи по 75 хв. І Утес 2 по 30 хв. - це позитивна сторона. Інша сторона - поведінка: "Очистіть рот і продовжуйте"
3-й тиждень - дії з цілеспрямованою попередньою підготовкою приносять успіх у схудненні
Третій тиждень показав, що якщо перешкоди будуть подолані новими діями, успіху не уникнути. Ми в зеленому, бо результат чітко показує, що нове мислення приносить нові дії, а в свою чергу - нові результати. Вчора був вагою і на 3 кіло менше від старту - це явна ознака. Особливо, коли нові та старі бар'єри здаються на заваді одразу після зважування. Вирішальним фактором є не перешкоди, старі чи нові, а реакція на них. Заздалегідь підготуватися до перешкод за допомогою правильних дозволів стає набагато простіше! Ідея про те, як щось не працює, з іншого боку, є першим кроком до невдачі.
«Прихильність» - це шлях, який означає: «Створюйте тенденцію почуватись зобов’язаними до прийнятого раніше рішення». Прихильність німецькою мовою "Заручини" означає робити те, що ти кажеш! Бо той, хто не дотримується своїх домовленостей із собою, втрачає самоповагу, мотивацію, волю і в гіршому випадку переконання, що щось працює. Це тому, що таким чином неможливо досягти результатів. Зараз багато хто, напевно, запитає, що саме з’їли та випили. Просто, менше всього. Бо достатньо. Менше занадто багато, менше пізно, менше вуглеводів і менше алкоголю. Цього тижня було проведено 5 навчальних підрозділів, 3 самостійних підрозділи по 30 хв. І 2 спільних підрозділи по 75 хв. Ми продовжуємо через 4 тиждень повністю мотивовані.
4-й тиждень - схуднення, незважаючи на дощову погоду
4-й тиждень нашої місії проходив переважно під золотим осіннім сонцем. Ми багато говорили про погоду цього тижня, яку закінчили із 700 г менше ваги, а також у приміщенні під час тренувань на відкритому повітрі, коли йшов дощ. Зрештою, ми гнучкі. Найголовніше питання, яке нас захопило: що можна зробити з дощовою погодою, темними хмарами чи бурями? Боротися проти цього? У будь-якому випадку ми виявили таку дуже чудову річ: Нічого! Нічого! Ми не можемо скасувати чи перенаправити Ш ... погоду чи безглуздо напитися через це. Ш ... погода тримається! Ми завжди можемо скаржитися на погоду своїм сусідам, але ш ... погода залишається! Ми можемо скаржитися на кліматичні зміни, ображати Петра або говорити, що «все було краще в минулому», включаючи погоду. Залишається негода!
Тож факт залишається фактом: хороше не може існувати без поганого. Так само, як за негодою завжди слід гарна погода. Так само, як за поганими почуттями завжди слідують добрі почуття. Ми повинні це прийняти, оскільки ми не можемо змінити цей повторюваний процес. Погода завжди! Що ми можемо змінити, так це ставлення до негоди та танців під дощем з дощовою курткою та парасолькою. А наступного тижня знову оголошується негода, але ми пильні, підготовлені і маємо з собою куртку та парасольку поряд із сонцезахисними окулярами. Ти ніколи не дізнаєшся. Ми пройшли 4 спільних навчальних підрозділи (включаючи “метеорологічний аналіз”) плюс 1 незалежний ТЕ на 30 хвилин на Ute.
5-й тиждень - зворотний зв’язок знову гавкає
Це на 1,4 кг більше на вазі, що є прямим зворотним зв’язком. Не завжди ділове небо сповнене скрипок. Зараз ми знаємо, що боротьбу з сволочтю неможливо виграти, лише з ним. Ми продовжуємо йти, з любов’ю беручи сволоч за руку і виконуючи домашнє завдання. З сволочтю! Щодня, щогодини, щохвилини є шанс прийняти нове рішення. Шлях “схуднення” ніколи не буває прямим і лінійним, часто бувають об’їзні шляхи.
Важливо лише розпізнати об’їзні шляхи, спланувати їх і все одно продовжувати свій шлях. Цього тижня зійшлися дві речі, які здаються динамічними. Однак динамічно дегресивно! Якщо немає можливості зберегти звичний діапазон рухів і позитивні емоції відзначаються Сіртакі та відомим «навколо нього», ваги швидко переміщаються в небажані регіони. Маючи лише 2 спільних навчальних підрозділи та кілька легких вправ від Ute під час бізнесу, можна сказати, що "шкода" обмежена. Ми це теж говоримо, і: Очищаємо рот і йдемо далі!
6-й тиждень - втрата ваги шляхом усунення аварії
Відгуків було багато і призвело нас до інтенсивного навчального тижня з 4 спільними навчальними підрозділами. На 1,9 кг менше і, отже, найменша вага з самого початку має значення! Звичайно, ми трохи відстали від нашої проміжної мети. І очікування Уте були навіть трохи вищими, ніж на два фунти менше. Метаболізм працює, але часто не дає результатів від одного дня до іншого. Найголовніше: голоду не було, скоріше з'їли! Однак це були правильні продукти, і алкоголь не вживався. Ми прямуємо до наступних перешкод і переходимо до 7-го тижня. Найголовніше питання, коли все стає важко. Чому я це роблю? Той, хто знову і знову дивиться на своє, візуалізує, співчуває і піклується про те, коли стає важко, досягне своєї мети. Гарних вихідних.
7-й тиждень - Будьте за новий спосіб життя, але менше боротьби
Для багатьох схуднення насамперед означає обійтися без. Це якраз проблема, коли підсвідомість бореться з тим, заради чого вона повинна бути налаштована. У підсвідомості завжди виникають стійкі зміни, особливо в яких постійно встановлюються цілеспрямовані дії, з яких виростають позитивні результати. Тож ми з Уте розробили цей дуже важливий момент у балансі за тиждень. Набагато легше бути за новий спосіб життя, ніж дратуватись і відмовлятися від поведінки, яку ти хочеш відпустити.
І знову впав кілограм, що є ваговою позначкою, якої давно не досягали. Ми в курсі, але ми також усвідомлюємо, що досягнення цілей можна досягти лише з подальшою ретельністю та послідовністю. Ми не пропустили тренувальну сесію, а це означає, що 5 тренувань з обтяженням у поєднанні з тренуванням на витривалість стали. Ми починаємо 8 тиждень мотивовано. Спорт безкоштовно.
8-й тиждень - худніть за допомогою танцю навколо золотого цілого
Передріздвяний сезон у самому розпалі, і всі мислимі варіації споживання можна знайти згуртовані на кожному куті та можливості. А ще краще: ми плануємо Різдвяні вечірки, щорічні закриття та вечори глінтвейну в достатку! І звичайно, “великий укус” завжди є частиною цього. Це може бути прокляттям чи благословенням, а іноді і тим, і іншим одночасно. Важливим є те, що ми - дизайнери і тому несемо відповідальність. Ні Різдво, ні ділові партнери, ні колеги, ні члени сім'ї не змушують нас. Ніхто нам нічого не дає, і ми вирішуємо, що і скільки класти в рот.
Ми часто страждаємо від ЗАБАГАТО всього. Думати про те, що часто є абсолютно поміркованим, а іноді вже декадентським, знову повинно сенсибілізувати наші почуття. Якщо ми не чітко зосереджені, ця безглуздість і бездумність заганяє нас у обжерливість, що робить нас товстими та хворими. Це точно працює по-іншому, навіть у різдвяний час. У цьому сенсі ми були в русі, і успіх, а саме 800 грамів менше на вазі та значно вищий коефіцієнт самопочуття, підтверджують нас право! Ми пройшли 4 спільні тренування з силових/витривалих тренувань, по 2 одиниці по 30 хвилин кожен самостійно. Приємно провести час перед Різдвом!
9-й тиждень - Худніть за допомогою тактики салямі
Шматок за шматочком та шматочок за шматочком, давайте зменшимо видимі надлишки менше. Цього тижня це майже на 2 кілограми менше! Ми підходимо до мети великими кроками, адже це майже на 8 кілограмів менше, ніж на старті. Послідовна наполеглива праця та наполегливість зрештою завжди призводить до успіху. Хоча на цьому тижні ми тренувались лише двічі разом, Юте насправді трохи перевищив тижневу мету. Майже щодня вона робила щонайменше 30 хвилин на своєму крос-тренажері. Знімаю капелюх! Ми залишаємось з нами!
10-й тиждень - остаточний стрибок
Щоб передбачити це, ми зробили це краще: на 500 грамів менше! Це означає, що Ute на 10 кг легший через 10 тижнів! Це велика радість, задоволення та надзвичайно підвищений добробут - додавання втрачених кілограмів на подарунковому столі! І цим задоволений не тільки спортсмен. Якщо на початку це був коефіцієнт 4 за шкалою від 1 -макс.10 для коефіцієнта комфорту, на цьому тижні він буде плавним 9. Це справді найпрекрасніше, що не тільки кілограми втрачаються під час фізичної підготовки, але й підвищується самопочуття. Тепер мова піде про стабілізацію результату та легкий початок нового року.
Це ще одна перешкода! Як уже зазначалося, Різдвяна пора - це час для багатьох людей, в який часто бувають надмірні бенкети. Але ми багато крутили гвинт уважності, так що ризик поставити під загрозу не такий великий. Все, що вам потрібно, це почуття міри і питання - чого я насправді хочу? І це саме так, за допомогою рухових та цілеспрямованих тренувань ви можете «відпрацювати» багато смаколиків. У будь-якому випадку, ми ніколи не втомлюємось повторно тренуватись у новому році, хоча б для своїх спин. Щасливого Нового року!